Cvičení je zaměřeno na napumpování: biceps, ramenní svaly a triceps. Hand fitness se skládá z jednoduchých cviků, které můžete cvičit doma. Pro trénink budete potřebovat dvě malé činky (každá o hmotnosti 1,5 kg). Věnujte pozornost skutečnosti, že při provádění cviků je požadovaný sval nabitý energií.
Fitness pro ruce – technika provedení
Na začátku tréninku se dobře zahřejte. Rotační pohyby a „trhání“ horních končetin dobře prohřívají ramenní pletence. Nezapomeňte na lano – skákání je skvělá možnost, jak připravit nohy a břicho na trénink.
Cvičení ramen
Horní svaly ramenního pletence se procvičují zvednutím paží. Přijmeme výchozí pozici: vstaneme, nohy položíme na šířku ramen. Ruce se zátěží přitlačíme k tělu, ruce jsou otočené k nám.
- Provedeme zvednutí paží do výše ramen a pokrčíme je v loktech. Opakujte 8–10krát.
- Provedeme zvednutí paží natažených před sebou do výše hrudníku a pomalu je spustíme. Opakujte 8–10krát.
- Posouváme ruce podél těla směrem nahoru a zvedáme činky do podpaží. Opakujte 8–10krát.
Posilování bicepsů
Tato zóna se napumpuje ohnutím paží v loktech se zátěží.
Zaujmeme výchozí pozici: záda jsou rovná, nohy jsou od sebe na šířku ramen. Ruce jsou podél těla, ruce jsou odvráceny od sebe.
- Obě paže pokrčíme současně v loktech a snažíme se činkami dotknout klíčních kostí. Lokty neodtrháváme od těla. Opakujte 8 až 10krát.
- Střídavě ohýbáme paže až 7krát.
Cvičení tricepsů
Tento sval je v každodenním životě neaktivní. Chcete-li to vyřešit, musíte provést následující kurzy.
Používání činek.
- Postavte se rovně s nohama od sebe. Ruce tlačte do stran, otočte ruce k sobě. V jednom případě – ohněte ruce, ve dvou případech – uvolněte. Lokty nelze od těla odtrhnout. Opakujte až 10krát.
Shyby.
- Ze židle: položíme ruce na sedadlo. Shyby děláme minimálně 5x.
- Z podlahy: alespoň 5krát.
Cvičte alespoň třikrát týdně a za měsíc zaznamenáte první výsledky. Paže zesílí a svaly se stanou elastickými.
Pokud cvičíte v posilovně, můžete si cvičení zpestřit pomocí různých zařízení, například veslařského trenažéru. Jeho hlavním úkolem je pumpovat záda, ale dobře pumpuje i svaly paží.
Cvičení rukou. Domácí fitness
Přečtěte si také:
Ženská krása, typické chyby dívek
Uzv krvnih žila nogu
Japonská dieta, udržitelný výsledek za 14 dní
Fitness pro hubnutí, soubor cvičení pro vypracování tisku
Začíná ráno kardio, nevychází z domu bez balzámu na rty, miluje aromatické oleje, vše o kosmetické rutině Seleny Gomez
Hubnutí pivo nebo víno
3 způsoby, jak trénovat sám
Zánět achillovy šlachy homeopatika
Tetování, krása nebo zdravotní riziko
Soubor cvičení pro úlevu, programy různých úrovní tréninku
Cvičení vnitřní stehna
Cukr pod kontrolou, skořice se ukázala jako účinný prostředek proti cukrovce
Psychopati nemají tendenci se „nakazit“ zíváním od ostatních.
Protilátky proti viru lidské imunodeficience 1 a 2 (HIV 1,2)
Jak vypadá koleno
Bolest nohy v noci
Kolenní kloub rtg
Jak zhubnout deset kilo
Fazole, čočka, hrách nebo sója, které luštěniny jsou nejzdravější
Sladká pravda, jaká čokoláda je zdravá