So. Čvn 22nd, 2024

Tvarování je druh rytmické gymnastiky. Předpokládá se, že právě tvarovací cvičení dokážou rychle a efektivně, ne-li přivést jakoukoli postavu do ideálního tvaru, pak ji výrazně přiblížit standardům krásy a zároveň léčit celé tělo. Tento komplex si získal oblibu díky svým vlastnostem, které se mírně liší od různých typů aerobiku.

Funkce tvarovacích cvičení

Funkce tvarovacích cvičení

Shaping je komplexní sportovní systém, který zahrnuje fyzickou přípravu a speciální dietu. Technika tohoto směru rytmické gymnastiky je zcela zaměřena na zásadní změny v lidské postavě, zlepšení krásy těla a celkové uzdravení těla. Komplex tvarovacích cviků je harmonicky vyvážený. To umožňuje lidem všech věkových kategorií s jakýmkoli stupněm fyzické zdatnosti efektivně procvičovat svaly celého těla a libovolně zlepšovat postavu. Tvarovací cvičení dokážou proměnit tělo o nic horší než plastická chirurgie: snížit objem tělesného tuku a svalové tkáně a také zvýšit celkovou hmotu svalů.

Individuální přístup ke každému člověku a ke každému jeho problémovému místu během výuky je hlavním znakem formování, který jej odlišuje od ostatních typů sportovního tréninku. I při skupinovém tréninku umožňuje sestava cviků v tomto směru procvičit jednotlivé slabé partie svalů každého příznivce zdravého životního stylu. U žen je to obvykle pas, břišní svaly, hýždě a stehna, prsní svaly a nadloktí.

Specialisté na tvarování vyvinuli několik desítek sad cvičení, mezi nimiž si můžete být jisti, že najdete svou vlastní volbu. Také podmíněně rozdělili všechna cvičení do dvou typů:

  1. Cvičení na horní část – krční zónu a záda, hrudní svaly a břišní lis a také všechny svaly paží.
  2. Cvičení na nápravu problémových partií dolních končetin – boků, hýždí a nohou obecně.

Rozdíly mezi tvarováním a jinými sportovními technikami pro krásu těla

Různé druhy fitness a aerobiku mají k tvarování ze své podstaty velmi blízko. Při procvičování různých typů fitness se krásy těla dosahuje interakcí pohybů z rytmické gymnastiky, různých fyzických cvičení různého stupně zatížení, regulovaných použitím dalšího sportovního vybavení a prací na simulátorech. Právě kombinace všech těchto druhů pohybových aktivit zajišťuje kondičnímu tréninku efektivitu a dosažení potřebných výsledků příznivců zdravého životního stylu. Aerobní cvičení jsou především kardio trénink, který je určen k posílení a zlepšení těla, nasycení orgánů a tkání kyslíkem, nastartování procesů oxidace a metabolismu. Ke snížení hmotnosti při aerobním cvičení dochází v důsledku zvýšené fyzické aktivity, která může zvýšit výdej energie a kalorií. Navýšení svalové hmoty aerobním cvičením je téměř nemožné.

Hlavní rozlišovací znak shapingu od ostatních oblastí rytmu a kondice spočívá v samotném názvu této sportovní techniky. V překladu tvarování znamená slovo „forma“. Hlavním úkolem tvarování je dosáhnout krásy těla korekcí forem prostřednictvím cíleného studia problémových partií.

Základní sada tvarovacích cvičení

Základní sada tvarovacích cvičení

  • Cvičení, které posiluje zádové svaly

Pro výchozí pozici musíte zaujmout pózu podobnou symbolu „Y“: lehněte si na břicho a natáhněte ruce před sebe, poté je roztáhněte asi 30 stupňů od trupu a dlaně otočte k sobě. . Cvičení spočívá ve zvednutí paží co nejvýše z výchozí pozice.

  • Cvičení břicha

Chcete-li dokončit další úkol, musíte si pod spodní část zad vložit malý váleček, například srolovaný ručník. Tato technika pomůže zbavit se nadměrného stresu ze zad. Dále musíte ohnout nohy a dát ruce za hlavu – to je výchozí pozice. Je nutné z něj udělat 10-12 zdvihů trupu se zpožděním trupu v horní poloze na pár sekund.

  • Cvičení na prodloužení kyčle

Toto cvičení procvičuje jak hýžďový sval, tak břišní svaly současně. Vleže na zádech musíte roztáhnout ruce po stranách, ohnout jednu nohu. Druhá rovná noha a pánev musí být zvednuty tak, aby se s nohou a tělem vytvořila přímka. V bodě nejvyššího napětí byste měli několik sekund setrvat a poté se vrátit do výchozí polohy. Střídání nohou by se mělo provádět po 8-10 zvednutí pánve.

  • „Pistole“

„Pistole“ je obdobou předchozího cviku „protažení kyčle“. Během jeho provádění se pánev zvedne do úrovně rovnoběžné s podlahou a jedna noha se ve váze ohýbá a uvolňuje. Svaly stehen a svaly tisku by měly být napjaté. Je nutné provést několik přístupů po 10 opakováních zdvihů a prodloužení na každé noze.

  • Komplex pro pas a problémové partie na bocích

Při sezení na podlaze je nutné současně zvednout trup a nohy tak, aby byly v pravém úhlu. V této poloze musíte zůstat několik sekund, držet tělo a udržovat rovnováhu s úsilím a svalovým napětím. Doporučený počet zdvihů je až 10x.

Tipy pro začátečníky

Aby tvarování přineslo tělu maximální užitek, musíte dodržovat několik jednoduchých pravidel:

  • Hodinu před tréninkem se musíte zdržet konzumace, zejména těžkých a kalorických jídel. Svačinu po hodině je také lepší o pár hodin odložit. Pití během tréninku a po něm je nutností.
  • Abyste se oblékli na trénink, musíte se cítit pohodlně a správně. Velké množství teplého oblečení, které se nosí za účelem vytvoření skleníkových podmínek pro rychlé hubnutí, je častou a hrubou chybou začátečníků. V takových podmínkách nedochází k poklesu hmotnosti, ale pouze k přehřátí organismu, což se nevyhnutelně projeví na zdraví. Pokud se necítíte dobře, je lepší tvarování odložit.
  • Další běžnou chybou začátečníků je nesprávné načítání. Přetížení hned na první lekci nebo nepřiměřený nedostatek intenzivnějšího tréninku vede k neefektivním výsledkům. Je nutné komplex cviků zkomplikovat a striktně zvýšit zátěž svalových skupin, protože posilují a rozvíjejí vytrvalost.

Přečtěte si také:
Omlazení bez operace, lifting obličeje doma
Navod jak zhubnout.cz
Něco se ti zlepšilo, co bys neměl říkat dítěti, abys v něm nevyvolal poruchu příjmu potravy
Jak se zbavit tuku na zadech a bocich
Diskuze ketodiet
Dna bolest palce
Nikotinové žvýkačky jsou zdraví nebezpečné
Jak správně narovnat a natočit vlasy, tipy od stylistů
Vyšetření kloubní pohyblivosti
8 nejlepších obrázků krásy Sandry Bullock
Itsenko Cushingova choroba, proč vzniká a jak se projevuje
Výživa pro růst svalů
Test kloubní výživy blesk
CrossFit pro začátečníky, základní cviky a tipy k jejich provedení
Co víš o sexu. Test
Voda na hubnutí
Zhubnout 30 kg za 3 měsíce, dieta a cvičení
Cervikální chondróza, příznaky, příčiny a léčba cvičební terapií
6 samozřejmých věcí, které vás připravují o sílu
28 potravin bohatých na vlákninu od chia semínek po arašídy