Kardio pro hubnutí
Při intenzivním aerobním tréninku využívá tělo jako zdroj energie podkožní tuk. Této vlastnosti tohoto typu tréninku si již dlouho všimlo a přijalo ji mnoho profesionálních sportovců. Proto i v programu kulturistů jsou vždy kardio tréninky. Jaký typ kardio cvičení by si ale měl začátečník vybrat, aby co nejrychleji zhubl?
Obecně se uznává, že proces spalování tuků začíná již při mírném tempu fyzické aktivity. Odborníci ale doporučují zvýšit intenzitu tréninku pro urychlení procesu hubnutí a také doplnit kardio trénink o silové zatížení. Vybrali jsme nejúčinnější cvičení, která kombinují kardio a silový trénink:
- nordic walking;
- Intervalový běh;
- Cyklistika;
- Veslování;
- školení HIIT.
Prezentované směry zahrnují velké svalové skupiny. Díky tomu se procvičuje celé tělo, zmenšuje se tuková vrstva, zrychlují se metabolické procesy v těle a stimuluje se tvorba hormonů. O každém ze směrů si povíme více o něco později.
Výhody aerobního cvičení
Hubnutí je složitý proces, takže aerobní cvičení ovlivňuje mnoho tělesných systémů. Níže jsou uvedeny výhody kardio cvičení.
- Pročistí se průdušky, posílí se dýchací systém;
- Reprodukovatelnost červených krvinek je zlepšena;
- Srdeční sval a celý kardiovaskulární systém jsou posíleny;
- Depresivní stavy zmizí, nálada se zlepší;
- Sebevědomí člověka znatelně stoupá;
- Mechanické procesy jsou urychleny;
- Zvyšuje vytrvalost a svalovou sílu;
- Zlepšuje se koordinace a tělesná rovnováha;
- Kalorie se spotřebovávají rychle;
- vazy a šlachy jsou posíleny;
- Spaluje se tuk a postava získává krásnou siluetu.
Kromě toho lze kardio použít jako zahřátí před silovým tréninkem, stejně jako v období rekonvalescence po zraněních.
Efektivní cvičení na hubnutí
Komplexy silových a aerobních cvičení pro crossfitový trénink
Deprese u žen, příznaky a léčba
Křečové žíly havlíčkův brod
Pumpování bicepsů doma, doporučení a cvičení
Cviky na zkrácené šlachy
Telemedicínské služby označily alergologa a gynekologa za nejoblíbenější specialisty
Vegetariáni a cukrovka, naděje, realita a rizika
Výživový poradce dal doporučení ohledně používání sladkostí
Acidofilní mléko a hubnutí
Revmatická ataka
Připravenost číslo jedna
Laserová korekce zraku v otázkách a odpovědích
„Kvůli osamělosti jsem měl 6 let noční můry,“ velmi upřímný rozhovor Brada Pitta o rozvodu, depresi a jeho vlastní aroganci.
Přetrvávající ucpaný nos, alergie nebo rýma, sinusitida
Tajemství vlasového stylingu od slavných stylistů
Hromadí komplimenty a nikdy se nehádá, jak poznat psychopata v partnerovi
Laktátdehydrogenáza 1 v krvi
Revmatologická ambulance karviná
Jak jíst chleba a neztloustnout
Jak správně nakreslit oči, 5 tajemství