Ve stáří se výrazně zvyšuje pravděpodobnost pádu a zranění. Zejména u žen po menopauze. Zpravidla se v tomto věku zhoršuje vidění, ochabují svaly, někdy musíte zabrat
léky, které narušují koordinaci pohybů. Navíc se často vyvíjejí ženy
Osteoporóza je onemocnění, při kterém se kosti postupně stávají křehčími.
V menopauze se obsah estrogenu snižuje, což vede k rychlému poklesu hustoty kostí. Mnoho starších žen neví, co mají
osteoporóza. K diagnostice tohoto onemocnění a identifikaci rizika zlomenin se používá denzitometrie –
výzkumná metoda, která umožňuje určit hustotu kostní tkáně. Na základě získaných výsledků se přijímají terapeutická a preventivní opatření.
Jak zabránit
osteoporóza?
Dřív se to myslelo
osteoporóze lze předcházet zvýšeným příjmem vápníku. Nedostatek této mikroživiny urychluje úbytek kostní hmoty, ale její vysoká spotřeba ne vždy přispívá k pevnosti kostí. Obnova kostí vyžaduje přítomnost
vitamín D, který zlepšuje
vstřebávání vápníku.
Osteoporóza se vyvíjí, když je kostní tkáň zničena rychleji než její obnova.
Vitamin D je nezbytný pro prevenci zlomenin kyčle u žen po menopauze. Podle studií užívání tohoto vitamínu výrazně snižuje možnost vážného zranění. Jen ve Spojených státech je ročně zaznamenáno 250 000 případů zlomenin kyčle u seniorů.
Léčení
osteoporóza je nejlepší
prevence zlomenin
Na léčbu existují léky
osteoporóza, pomáhá zejména předcházet zlomeninám páteře. Například raloxifen zvyšuje hustotu kostí nejen v kyčelním kloubu, ale také v páteři. Tento lék významně snižuje výskyt zlomenin obratlů u žen trpících
osteoporóza, ale má vedlejší účinky, včetně
návaly horka a křeče dolních končetin.
Klinické studie prokázaly, že užívání raloxifenu snižuje degeneraci kostí a pravděpodobnost zlomenin páteře o 35–50 %.
Kromě toho pro léčbu
osteoporóza, užívají se léky obsahující bisfosfonáty,
kalcitonin, estrogen a teriparatid.
Jak snížit možnost pádu doma
Pro mnoho starších lidí je i jejich vlastní domov plný mnoha nebezpečí. Rohože, běhouny, koberečky, zvlněné rohy koberců, elektrické kabely, kluzké podlahy a všude schůdky mohou způsobit pády. Podle statistik k většině nehod se seniory dochází kvůli nesprávné podlaze v obývacím pokoji, ložnici, koupelně a předsíni.
Nejnebezpečnějšími místnostmi jsou koupelny s běžnými povrchy (kluzká vana nebo sprchový kout bez hrubého povlaku a protiskluzových koberečků), dále toaleta s uvolněným nebo příliš nízkým sedátkem, ze kterého se staršímu člověku těžko dostane. člověk vstát.
Dalším místem zvýšeného nebezpečí jsou schody, zvláště špatně osvětlené, bez zábradlí a s nerovnými schody.
Na třetím místě v tomto smutném seznamu jsou kuchyně se špatným osvětlením, viklající se stoličky a skříňky, pro které se musíte natáhnout nebo se sklonit.
Prevence pádu
Prevence pádu je hlavním opatřením, jak se vyhnout vážným následkům
osteoporóza. Křehká kost srůstá po dlouhou dobu, takže i nepatrná
trauma trvale zneschopňuje staršího člověka. Zde je několik tipů, jak předcházet pádům:
· Udržujte své okolí v bezpečí.
· Při chůzi po kobercích buďte opatrní, dívejte se pod nohy, abyste nezakopli nebo se nezachytili o šňůru. Nainstalujte zábradlí na schody a do koupelny.
· Na schody položte protiskluzový povlak. Podlahy nevoskujte a rozlité tekutiny ihned setřete. Nesahejte na vysoké police. K tomu použijte žebříky se zábradlím.
· Dělejte fyzická cvičení, která posilují a rozvíjejí svaly
smysl pro rovnováhu (jóga, čínská gymnastika tai chi).
Už několik týdnů po zahájení lekcí tai chi mají starší lidé téměř o 50 % zlepšenou koordinaci pohybů a snížené riziko pádů. Před zahájením výuky se nezapomeňte poradit se svým lékařem.
Jak se chráníte, když spadnete?
Nejlepší způsob je naučit se správně padat: zapnout reflexy ve správný čas a efektivně se seskupit. Riziko zlomeniny páteře nebo kyčle bude nižší, pokud se vám při pádu podaří dopadnout na ruce nebo se něčeho chytit. Poškození při zlomenině zápěstí nebo ruky je mnohem menší. Pokud jste si přesto zlomili krček stehenní kosti, musíte podstoupit včasnou rehabilitaci, abyste mohli plně obnovit pohyblivost.
Vliv drog
Zeptejte se svého lékaře nebo lékárníka na vedlejší účinky vašich léků. Některé léky způsobují
závratě, rozmazané vidění a zhoršená koordinace pohybů.
Vhodně se oblečte
Pro dobrou trakci noste boty na nízkém podpatku s gumovou podrážkou. Boty s koženou podrážkou a vysokými podpatky jsou pro vás nyní zakázány. Je také lepší zvolit oblečení, které ochrání vaše paže a stehna v případě pádu.
Omezení alkoholu
Alkohol nejen zhoršuje koordinaci pohybů, ale také brání obnově kostní tkáně. Zvyšuje také riziko pádů a zlomenin.
Pohyb je život: naučte se udržet rovnováhu při chůzi
Abyste při chůzi udrželi rovnováhu, nespěchejte. Zdálo by se, že sedavý způsob života problém řeší, ale ve skutečnosti jej jen prohlubuje. Rovnováhu zajišťuje mnoho faktorů: správné držení těla, silné svaly, dobrá koordinace pohybů, zrak a
sluch. Níže jsou uvedeny jednoduché způsoby, jak tyto schopnosti rozvíjet. Dodržováním těchto pravidel se naučíte udržovat rovnováhu a budete schopni vést aktivní životní styl.
Přesuňte se více
Je nutný pohyb. Bez pravidelného cvičení ochabují svaly a klouby, což způsobuje problémy s udržením rovnováhy. Čím silnější je tělo člověka, tím vyšší jsou jeho šance na zdravý normální život.
ve stáří. Fyzické cvičení posiluje svaly, zlepšuje držení těla, koordinaci a stabilitu. Jako vždy byste se před zvýšením zátěže měli poradit se svým lékařem.
-
Postoj.
Člověk začíná s léty sedět a stát jinak než v mládí. Změny v držení těla vedou ke zhoršení
schopnost udržet rovnováhu. Základní cvičení pomohou zlepšit držení těla. Opírejte se o stabilní židli a střídavě stoupněte na jednu nohu, pak na druhou. -
Vyvinuté svalstvo
. Silné svaly trupu a nohou pomáhají rychle obnovit schopnost udržet rovnováhu. Posilování se volí individuálně (nejlépe za účasti lékaře). Nedostatek fyzického
aktivita oslabuje svaly. Cvičení jim vrátí to, co ztratili
tón a flexibilita jsou další důležitou podmínkou pro rozvoj smyslu pro rovnováhu. -
Koordinace pohybu
. S věkem člověk přestává ovládat držení těla, pohyb a polohu těla v prostoru. To může vést k vykloubení a podvrtnutí při pádu. Správné držení těla a pravidelné cvičení tomu brání. K rozvoji koordinace pohybů pomáhají také hodiny jógy a tai chi.
Zkontrolujte si zrak a
sluch
S věkem, vizí a
sluch je oslabený. To může také vést ke ztrátě rovnováhy.
-
Zrak
. Špatný zrak někdy způsobuje pády. Výběr správných brýlí a včasná diagnostika očních chorob (
glaukom,
šedý zákal) výrazně zlepšují schopnost vidění. Navštěvujte proto pravidelně očního lékaře. -
Sluch
. I drobné změny sluchu mohou vést k pádu. Pravidelně navštěvujte otolaryngologa a v případě potřeby použijte naslouchátko.
Další tipy
Chcete-li udržet rovnováhu při chůzi, můžete provést následující:
-
Pomalu se zvedněte ze židle a postele
. To pomůže zabránit rozlití
krevního tlaku, které způsobují nerovnováhu. -
Správně si uspořádejte prostor
:- Všechny místnosti by měly být dobře osvětlené.
- Včas odstraňte cizí předměty z podlahy.
- Přibijte nebo přilepte okraje koberečků a koberečků k podlaze.
-
Noste ploché boty se širokou špičkou a gumovou podrážkou
. Nechoďte bosí nebo jen v ponožkách. -
Pro zlepšení rovnováhy použijte hůl
.
S mnoha změnami souvisejícími s věkem toho moc udělat nemůžete, ale rovnováha mezi ně nepatří. Nemusíte být samotář. Je lepší dbát na bezpečnost chůze, tedy o své zdraví a nakonec i život.