Biohacking těla, zásady zdravého životního stylu

Co je biohacking těla?

Termín „biohacking“ se poprvé objevil ve Spojených státech. Zpočátku to znamenalo implantaci elektronických čipů do lidského těla za účelem fixace ukazatelů biochemických procesů.

Biohacking v současnosti znamená určitý způsob života, ve kterém jsou řízeny procesy spánku, výživy, fyzické aktivity, používání biologicky aktivních aditiv, procesy chování ve společnosti atd. Důležitou součástí biohackingu je periodická diagnostika včetně laboratorních testů, srovnávací analýzy biomarkerů, práce s psychoterapeutem, nutričním specialistou a dalšími specializovanými specialisty.

Cíle biohackingu jsou:

• odstranění negativních návyků;
• zvýšit produktivitu a efektivitu činností;
• zlepšit ukazatele fyzického zdraví;
• máte užitečný spánek;
• zvýšit tělesnou energii;
• zvýšit očekávanou délku života alespoň na 100 let;
• rozvoj odolnosti vůči stresu;
• zvýšit duševní schopnosti.

Správná výživa podle biohackingu

Zastánci biohackingu doporučují před radikální změnou výživového systému bezpodmínečně absolvovat kompletní lékařské vyšetření těla a na základě výsledků sestavit tzv. nutriční mapu. Hlavním principem biohackingu není dočasné odmítnutí škodlivých produktů, ale úplná restrukturalizace stravovacích návyků a životního stylu, bez vázání na diety a dny půstu.

Z vědeckého hlediska by taková restrukturalizace měla dosáhnout následujících cílů:

• minimalizace hladiny inzulínu v krvi;
• snížení procenta tělesného tuku a zvýšení procenta svalové hmoty;
• detoxikace těla;
• zvýšení rychlosti odstraňování glukózy z krve;
• zabránění růstu rakovinných buněk.

Správná výživa během biohackingu zahrnuje:

• Úplné vyloučení sacharidů. Není to jen o vyhýbání se cukru, sladkostem, moučným výrobkům a syceným nápojům. Na seznamu zcela zakázaných potravin je med, všechny druhy těstovin, bílý a černý chléb, brambory, rýže a jakékoli produkty obsahující sacharidy.
• Vyloučit ze stravy levné produkty, takzvané „průmyslové potraviny“ (včetně zeleniny a ovoce), které byly vyrobeny/vypěstovány v průmyslovém množství.
• Vylučte průmyslové maso a mléčné výrobky.
• Snižte příjem soli.
• Hlavní stravou by měla být organická a rostlinná strava.
• Jezte potraviny s vysokým obsahem zdravých tuků.
• Cvičte cyklický půst.

Předpokladem je také odmítnutí alkoholických nápojů a kouření.

Biohackeři jsou neustále kritizováni odborníky na výživu. Podle jejich názoru by měla být každodenní strava vyvážená, protože úplné odmítnutí sacharidů narušuje přirozené procesy v těle. Biohackeři se naopak domnívají, že cukr a sůl způsobují velké škody na zdraví, a to i v malých množstvích. A ty soli a sacharidy, které vstupují do těla spolu se zeleninou a ovocem, jsou dostačující pro plné fungování všech orgánů.

Dobré návyky pro nový životní styl

Pro dosažení vysoké kvality života identifikují příznivci biohackingu 6 životních principů, které je třeba upravit. Zdravé stravování bylo diskutováno výše. Dalších pět oblastí života, které je třeba mít pod kontrolou, jsou:

Spánek

Biohackeři se domnívají, že zvýšená pozornost by měla být věnována spánkové hygieně, protože v procesu přirozeného odpočinku se síla těla zvyšuje, pro člověka je snazší akumulovat a směrovat energii k dosažení svých cílů.

Dobré zdravé spánkové návyky by měly zahrnovat následující klíčové taktiky:

• snížení fyzické aktivity před spaním;
• vyhýbání se nápojům a jídlům, které zneklidňují nebo ztěžují spánek;
• vstávejte ve stejnou dobu;
• měření fyziologických tělesných parametrů (teplota, puls a další metriky) během spánku a jejich porovnání s ukazateli během bdění;
• místnost by měla být vlhká a studená (teplota vzduchu by neměla překročit +19 °C);
• spát v temné místnosti;
• blokujte studené modré světlo v interiéru 3–4 hodiny před spaním;
• eliminujte všechny dráždivé látky, které narušují dobrý spánek.

Fyzická aktivita

Pro pevné zdraví a fyzicky vypracované tělo je nutné věnovat sportu a pohybové aktivitě čas každý den. Poraďte tedy fitness trenérům a odborníkům na zdravý životní styl. Zastánci biohackingu k tomuto tvrzení přidávají svůj vlastní výklad: fyzická cvičení jsou nezbytná pro urychlení metabolických procesů v těle.

Klíčová taktika:

• nezapomeňte se zahřát a protáhnout svaly;
• zařaďte cvičení na posílení svalů nohou a zad;
• zařaďte do sportu vysoce intenzivní intervalový trénink, který vám umožní neztrácet svalovou hmotu a zároveň zrychlí metabolismus s minimálními časovými náklady;
• minimalizujte čas sezení na židli nebo židli.

Lékařská diagnostika

Biohacking doporučuje pravidelné laboratorní, genetické a další lékařské testy ke sledování procesů probíhajících v těle. Změnou životního stylu a odstraněním špatných návyků můžete zlepšit své zdraví a vypadat mnohem mladší než vaše roky.

Doplňky stravy a léky

Zastánci biohackingu důrazně doporučují zařadit do každodenní stravy komplexy vitamínů a minerálů, dále léky, které pomáhají snižovat hladinu cukru v krvi, léky na stimulaci kognitivních schopností, antidepresiva atd.

Zároveň doporučují, aby byl seznam takových léků dohodnut s odborníky a ne samoléčba.

Duševní zdraví

Fyzicky vyvinuté a zdravé tělo nemůže existovat s psychickými poruchami. Proto biohackeři věnují zvláštní pozornost meditaci a práci s psychoanalytiky. Podle jejich názoru to pomáhá zvýšit odolnost vůči stresu, zbavit se špatných návyků, učinit život smysluplným a tělo zdravé.

V metodologii biohackingu je spousta kontroverzních bodů. Zejména mnoho příznivců zdravého životního stylu nesdílí názor na příjem doplňků stravy a léků. Někteří také považují za zbytečné provádět drahá lékařská vyšetření, protože věří, že zdravá strava a odmítání špatných návyků časem zlepší fyziologickou výkonnost a spánek a prodlouží život.