Pomáhá vám švihadlo zhubnout

Jakákoli fyzická aktivita, ať už je to klidná gymnastika nebo tvrdá kulturistika, má negativní vliv na tukové buňky. Pomocí sportu vzniká energetický deficit, když tělo potřebuje k existenci více kalorií, než přijímá z potravy. Naše tělo s pocitem nedostatku energie na ni začne zpracovávat tukové buňky ze zásob odložených na lepší časy, nahromaděné v různých problémových partiích – na břiše, bocích, hýždích.

O tom, zda se dá se švihadlem zhubnout, není třeba pochybovat, protože švihadlo je aerobní cvičení, při kterém se dobře posílí srdeční sval a tuk z celého těla se nám začne doslova rozpouštět před očima. Nejde o nadsázku – pokud se hubnoucí lano používá pravidelně alespoň 30 minut denně, za týden donutí všechny problémové partie postupně zmenšovat objemy na požadované. Pokud je pro vás půlhodina denně příliš mnoho, zařaďte do svých obvyklých ranních cvičení 15minutové cvičení s přeskakováním.

Jak zhubnout přes švihadlo

Na otázku, zda lze skákáním přes švihadlo zhubnout, většina trenérů odpoví kladně, protože toto sportovní vybavení je právem považováno za jeden z nejlepších prostředků v boji proti tukovým faldíkům. Abyste proměnili povislé břicho v elastické bříško, zbavili se nenáviděných uší na bocích a přizpůsobili své nohy, musíte znát důležitá pravidla přeskakování:

• Skočte na místě, kde je dostatek volného prostoru a tvrdá rovná podlaha.
• Noste na trénink v lehkém, přiléhavém oblečení. Dívky musí nosit sportovní podprsenku.
• Na začátku tréninku skákejte pomalu a rovnoměrně, postupně zvyšujte intenzitu.
• Neodtahujte lokty od těla – rotační pohyby by měly být prováděny pouze rukama.
• Mějte rovná záda, dívejte se dopředu.
• Během skoku se postavte na prsty, aniž byste se patami dotkli podlahy.

Kolik skoků potřebujete

Tento jednoduchý, nekomplikovaný projektil se opravdu může stát kouzelnou hůlkou na cestě ke štíhlé a krásné postavě, hlavní je vědět, jak správně zhubnout se švihadlem. Každý může skákat, ale to nestačí: Abyste dosáhli dobrého výsledku, musíte vědět, jak moc a kdy skákat:

• Přeskakování by mělo být prováděno pravidelně, alespoň jeden měsíc.
• Pokud skáčete 30 nebo více minut v řadě, je lepší zařazovat si tréninky každý druhý den, což tělu umožní odpočívat a spalovat tuk, nikoli svaly v procesu tréninku.
• Pokud je skákání s válečkem jen krátkou součástí vašeho tréninkového programu, můžete ho dělat denně.
• V prvních dnech neskákejte déle než 10–15 minut, pouze týden po začátku tréninku přeskakování můžete plynule prodloužit dobu trvání válečku až na 60 minut.

Jaké lano zvolit

Chcete-li zhubnout a udržet se v kondici, bez ohledu na to, jaké zařízení si vyberete ke cvičení. Jen musí mít správnou velikost a správnou délku pro vaši výšku. Pokud se ptáte, zda můžete skákáním přes švihadlo zhubnout, odpověď je ano. Efekt přeskakování vůbec nezávisí na typu nebo ceně střely, ale na kvalitě a pravidelnosti tréninku. Obecně můžete vytáhnout své staré dětské lano a začít cvičit, nebo si můžete ve sportovním obchodě vyzvednout modernější verzi. Existují švihadla:

• obyčejná guma;
• vážený;
• rychlé;
• elektronické.

Cvičení na laně pro hubnutí

Pokud se ptáte, zda je možné zhubnout se švihadlem a plánujete hubnutí pomocí švihadla, pak byste měli předem vědět, že stejný typ skoků vždy rychle omrzí a více vyčerpá. Chcete-li si zpestřit cvičení a lépe procvičit každý sval, můžete do sestavy cviků zařadit následující typy skákání přes švihadlo:

• jednoduché skákání na dvou nohách;
• skákání se střídavýma nohama;
• skákání na dvou nohách ze strany na stranu;
• skákání na dvou nohách s otáčením lana v opačném směru;
• skákání vpřed a vzad;
• skákání se střídavým vyhazováním rovné nohy vpřed;
• běh-skákání na místě;
• Skákání na vysokých podpatcích

Kontraindikace

Odpověď na otázku, zda je užitečné při hubnutí skákat přes švihadlo, nemůže být jednoznačná. Takové aktivity skutečně přinášejí velké zdravotní výhody, pomáhají zhubnout, přivádějí tělo do tonusu, ale pouze v případě, že existuje malá nadváha. Pokud vaše váha dávno přesáhla stovku, neměli byste začínat boj s obezitou přeskakováním – to může ublížit kloubům, které už tak zažívají obrovskou zátěž. Přísnou kontraindikací skákání přes švihadlo jsou problémy s pohybovým aparátem, kardiovaskulárním systémem, vysokou hmotností.

Recenze

Angelina, 23

Od dětství miluji švihadlo a po porodu se obecně stalo mým zachráncem. V těhotenství jsem přibrala 25 kg, z toho 16 mi zůstalo ještě půl roku po narození dítěte – necvičila jsem, aby se neztrácelo mléko. Když se dítě vzdalo prsu, posadila se na Kreml a začala skákat každý den po dobu 40 minut. A voila: mínus 3,5 kg za dva týdny!

Viktor, 29 let

Osobně jsem od mládí zařazoval do svých tréninků skákání přes švihadlo. Taková cvičení fungují dobře na problémové oblasti, rozvíjejí vytrvalost, rychle spalují tuky na správných místech a opravují postavu. Nyní, když pracuji jako fitness trenér, vždy sestavuji tréninky, včetně krátkých sérií s válečkem.

Naděžda, 34

Jednou jsem zíral na fotku tenké gymnastky skákající přes švihadlo a rozhodl jsem se, že zkusím zhubnout. Začal jsem skákat denně 20 minut ráno, ale kilogramy s odchodem nespěchaly. Myslel jsem, že švihadlo vám pomůže zhubnout, aniž byste se vzdali svých oblíbených buchet a sladkostí, ale nebylo tomu tak. Musel jsem nejen skákat, ale také držet dietu.