Po. Čvn 24th, 2024

Kdy jste naposledy skočili přes švihadlo? Pokud je to už dávno nebo jste toto zařízení nikdy nevzali do rukou, je čas to dohnat. Zjistěte, co vás čeká, pokud budete pravidelně otáčet rukojetí sportovního vybavení!

Lano není seriózní cvičební stroj?

Švihadlo je jedním z mála simulátorů dostupných pro každého. Lze jej zakoupit v nejbližším obchodě za méně než 100 rublů a začít trénovat doma, v kanceláři, v parku, na stadionu nebo na zahradě. Trénink s ním je tak „nakažlivý“, že se k vám jistě přidají známí a přátelé a spojuje vás společná věc!

Ale nemyslete si, že švihadlo je dětská hra! Odborníci se domnívají, že pravidelné cvičení může zlepšit kardiovaskulární zdraví, posílit imunitu, zlepšit pevnost kostí a kloubů a dokonce i zhubnout. Navíc pouze 15-20 minut lekcí spálí kalorie z jedné čokoládové tyčinky.

„Skákání přes švihadlo je velmi dobrá aktivita pro udržení zdraví srdce,“ říká MD, odborný asistent kardiologie na University of Connecticut Health Centerin pc. Nové Mexiko, USA – Peter Shulman. „Posilují horní a dolní část těla, což způsobuje, že spaluje více kalorií než mnoho jiných činností.“

Poznámka!

Skákání přes švihadlo je vynikající cvičení, které zpestří vaše tréninky a zvýší jejich výkonnost. A i když to hodně zatěžuje kolena, kotníky a kyčle, je to bezpečné cvičení, když se dělá správně.

Jak vybrat tréninkové zařízení

Jak si vybrat tréninkové zařízení

V prodeji najdete švihadla z různých materiálů. Pro začátečníky je lepší zastavit se u nejjednoduššího zařízení zgumové šňůry. Takové lano je odolné proti opotřebení, při skákání se nezamotává a je velmi elastické.

Pokročilejší sportovci by se měli blíže podívat na produkt polyvinyl. Jeho zvláštností je, že při používání doslova „řeže“ vzduch, díky čemuž se velmi rychle otáčí a může se stát nástrojem pro vysoce výkonný trénink.

Rytmická gymnastika využívá lehká a pohodlná švihadla zbavlny a nylonu. Pokud sportovec udělá neobratný pohyb, bude rána téměř bezbolestná.

A profesionální sportovci si mohou pořídit střelu vyrobenou zkůže. Je spolehlivý, odolný a těžší než výše uvedené produkty. Při cvičení se nezamotává. Ale je tu také mínus: zde nelze upravit délku šňůry – design to neumožňuje.

Ještě těžším vybavením je švihadlo, jehož šňůra je tvořenakovovým lankemNeumožňuje ani měnit délku výrobku a je vhodná pouze pro zkušené sportovce. Při manipulaci traumatické a vyžaduje přísné dodržování technologie.

Věděli jste?

​Legenda světového boxu Mohammed Ali dokázala skákat přes lano 15 kol s minutovou přestávkou mezi nimi, přičemž rychlost rotace lana dosáhla až 220 skoků za minutu!

Překonejte sami sebe: Správná technika skákání

Jak začít cvičit? Nejprve si vyberte prostor pro manévrování. Rozhodující je povrch podlahy, na který budete skákat.

Fitness expertka Leanna Skarnoulis nedoporučuje skákat na koberci, trávě, betonu nebo asfaltu. V prvních dvou případech se provazové lano může přilepit k botám nebo okolním předmětům, což může v konečném důsledku vést ke zranění, a ve druhých dvou je povrch příliš tvrdý.

Nejlepší povrchové možnosti pro skákání přes švihadlo jsou dřevěná podlaha, podložka na cvičení nebo kus překližky.

Správná technika:

Upravte délku šňůry. Stoupněte na střed délky lana a ujistěte se, že jeho rukojeti dosahují do oblasti podpaží.
Noste speciálně vybrané sportovní boty. Nikdy neskákej bos!
Při mírném tempu otáčejte držáky lana a skákejte přes šňůru. Udržujte záda rovná.

Věděli jste?

Překvapivě, ale pravdivě: skákání přes švihadlo posiluje ramena, břicho, paže, hýždě a nohy. A to je na hubnutí účinnější cvičení než například rychlá chůze.

7 výhod skákání přes švihadlo

7 výhod skákání přes švihadlo

Podle mnoha odborníků je skákání přes švihadlo jedním z nejvíce podceňovaných cviků ve fitness. A to se snadno vysvětluje! Ony:

1. Posilujte zdraví srdce

Nemáte čas na hodinové kardio cvičení? To je v pořádku! Švihadlo je vše, co potřebujete!

Výzkumný dokument z roku 2013 publikovaný v Research Quarterly: American Asociace pro > Zdraví, fyzické Bylo nalezeno Vzdělávání a Rekreace že muži, kteří skákali přes švihadlo 10 minut každý den po dobu šesti týdnů, měli stejné přínosy pro zdraví srdce jako ti, kteří každý den půl hodiny běhají!

To znamená, že můžete nahradit 60 minut kardia 10 minutami švihadla ve třech sériích. Proč neušetřit čas v časové tísni?

2. Efektivně utrácejte kalorie

Skákání s tím nejjednodušším zařízením dokáže spálit až 300 kalorií za čtvrt hodiny. „A to je víc než to, co ztratíte při jízdě na kole, plavání nebo běhání po stejnou dobu,“ říká fitness trenér Jillian Michaels.

Mimochodem!

Pokud máte za cíl zhubnout, délka jednoho sezení přes švihadlo by neměla být kratší než 30 minut, je přesvědčena naprostá většina fitness odborníků.

3. Zlepšete koordinaci těla

„Švihadlo vyžaduje od člověka extrémní koncentraci, aby různé části těla fungovaly jako dobře koordinovaný mechanismus,“ říká osobní fitness trenér Morgan Rees.

Ve vědeckém experimentu z roku 2017, který sdílel Research Journal of Pharmacy and Technology, bylo zjištěno, že skákání s oblíbeným gymnastickým náčiním zlepšuje koordinaci u dětí s PAS, které mají kvůli zdravotnímu stavu potíže s udržením rovnováhy a přesnost pohybů.

4. Předcházejte náhodným zraněním

4. Zabraňte náhodným zraněním

„Díky zlepšení koordinace po skokovém programu má sportovec snížené riziko zranění, a to jak při fyzické aktivitě, tak i doma. Skákání přes švihadlo vás naučí rozumět svému tělu,“ říká fitness trenér Jillian Michaels.

Věděli jste?

Ashrita Furmanová, držitelka Guinnessovy knihy rekordů, jednou skákala přes švihadlo nepřetržitě po dobu 24 hodin a dokončila přitom 130 000 seskoků.

5. Zvyšte sportovní výkon

Pokud jste si již vybrali typ pohybové aktivity a neplánovali jste nic měnit, nabízí se logická otázka: co může v tomto případě skákání přes švihadlo dát? Ukazuje se, že bez ohledu na to, jaký sport si vyberete, cvičení přes švihadlo zvýší výkon každého z nich. To bylo prokázáno ve studii z roku 2015 o fotbalistech.

Adolescenti, kteří prováděli cvičení na laně denně po dobu 8 týdnů, vykazovali lepší ukazatele motorické aktivity ve srovnání s těmi, kteří se omezili na fotbal. Svědčí o tom vědecká práce publikovaná vJournal of Sports Science & Medicína.

6. Pomáhá snižovat krevní tlak

Zajímavá data přinesly také výsledky studie z roku 2018 publikované v European Journal of Applied Physiology.

Výzkumníci požádali dospívající dívky, které měly prehypertenzi nebo hraničně vysoký krevní tlak, aby skákaly přes švihadlo denně po dobu 12 týdnů. Výsledkem bylo, že dívky, které žádosti vyhověly, měly méně tuku na břiše, normalizovaly srdeční frekvenci a snížily krevní tlak.

Poznámka!

Skákání přes švihadlo není nuda! Existují stovky variant technik skákání. Jeden z nejneobvyklejších vynalezl Američan James Thompson. Udělal 10 skoků přes lano, přičemž držel … tři dívky. Přitom dokázal zvednout váhu ze země a navíc 185 kilogramů!

7. Stimulujte zvýšení hustoty kostí

7. Stimulujte zvýšení hustoty kostí

Dobrá hustota kostí může snížit pravděpodobnost rozvoje osteoporózy ve stáří, zejména u něžného pohlaví. A to nemluvím o tom, že kvalita života závisí na síle kostí.

Jedna studie zjistila, že dívky ve věku 11-14 let, které se účastnily týdenních programů, které zahrnovaly skákání přes švihadlo, měly vyšší hustotu kostí než ty, které se neúčastnily.

Vzhledem k výsledkům této studie, jakož i několika dalších, odborníci z korejské společnosti > pro kost < strong>a Minerální Výzkum všem doporučil skákat přes švihadlo alespoň deset minut denně, aby se zabránilo poklesu hustoty kostí.

Odborný komentář
Amanda Kloots, fitness trenérka, televizní osobnost

Než do svého denního programu zařadíte cvičení s lanem, naučte se správnou techniku skákání. Když budete přesně vědět, co děláte, dostanete své tělo rychleji do formy.

Nejprve trénujte bez švihadla. Stát zpříma. Dělejte pohyby rukama a nohama, které napodobují skákání přes švihadlo. Vezměte prosím na vědomí, že ruce a nohy se musí pohybovat v rytmu.

Snažte se neskákat výše, než vyžaduje lano. To je zbytečné plýtvání energií. Takové skákání vás unaví rychleji, než získáte nějaké zdravotní výhody.

Cvičte počínaje jednou minutou denně a postupně prodlužujte dobu cvičení. Až se budete cítit pohodlně, vyzkoušejte různé možnosti skákání. A hlavně – nepřestávejte, pravidelně trénujte!


Přečtěte si také:
Akupunktura ucha hubnutí
Adipex zhubni.eu
Potraviny, které pomáhají snižovat cholesterol
Svrab, moderní pohled na kožní onemocnění
Kupující doporučují, 10 gadgetů pro pohodlnou práci v kanceláři
Chronická cholecystitida, léčba onemocnění lidovými léky
Těhotenství a porod od prvního dne, psychologická příprava rodičů
Slavný Caesar salát, recepty s kuřecím masem a křupavými krutony
Funkce kloubní chrupavky
Vhodná strava při artroze
Jídlo a léky. Nebezpečné kombinace
Příčiny a prevence chrápání během spánku
Cvičení na zeštíhlení boků, příprava nohou na léto
Televizní moderátorka přežila masivní mrtvici a mluvila o uzdravení
9 itinerářů pro dokonalé líbánky
Časté mýty o zdravém životním stylu
Vědci nenašli důkazy pro „covid prsty“ jako příznak COVID 19
Kinezio tejp kotníku
Chůze zvyšuje šance na početí
10 domácích receptů na využití růžových lístků