Dáča a srdce, pět úžasných faktů

Pozitivní emoce pro zdraví

Mnoho lidí má pozemek mimo město, ale ne každý se zabývá jeho zpracováním. Lidé pokročilého věku tráví svůj volný čas zpravidla „hrabáním“ v zemi. Ale jsou to právě oni, kdo se svým věkem již daří „nahromadit“ řadu chronických onemocnění s odpovídajícími kontraindikacemi. Nejčastěji existují onemocnění kardiovaskulárního systému, která vyžadují nejopatrnější přístup k vlastnímu zdraví.

Fyzická aktivita na chatě, obdělávání záhonů a péče o budoucí úrodu pro většinu starších občanů je jedinečnou příležitostí k relaxaci ne na těle, ale na duši. Pozitivní emoce prožívané v procesu práce a při hodnocení výsledků vaší práce jsou prvním krokem ke zdravému srdci a delšímu životu. Podle četných studií, které pravidelně provádějí různí vědci ve světě, fyzická práce způsobuje, že se člověk cítí šťastnější a mladší. Názor odborníků je, že lidé nad 50 let, kteří se zabývají obděláváním půdy, pěstováním květin a plodin, jsou organizovanější a zůstávají v životě optimističtí.

Zlepšení emočního pozadí a snížení rizika stresu je vynikající prevencí rozvoje onemocnění kardiovaskulárního systému a exacerbace stávajících chronických onemocnění. Podle vědců z University College London může pouhých 20 minut práce v tandemu s přírodou každý týden zlepšit náladu a zvýšit úroveň odolnosti vůči stresu. Zaměstnanci Harvardské univerzity na základě výsledků mnohaletého výzkumu zjistili, že délka života lidí zabývajících se obděláváním půdy je o 12 % vyšší než století naměřené těmi, kteří takové koníčky nemají.

Reakce kardiovaskulárního systému na čerstvý vzduch

Chůze na čerstvém vzduchu byla vždy považována za jedno z hlavních opatření pro prevenci onemocnění kardiovaskulárního systému. S jejich pomocí můžete zvýšit frekvenci dýchání, aktivovat metabolismus v tkáních srdce a zlepšit funkční schopnost tohoto životně důležitého orgánu. Jedinou podmínkou pro získání takových výhod je umístění chaty v ekologicky čistých oblastech mimo město.

Jak víte, na čerstvém vzduchu a lépe spát. Zdravý spánek s minimální délkou 8 hodin je další účinnou metodou prevence poruch kardiovaskulárního systému.

Je fyzická aktivita dobrá pro srdce?

Fyzická aktivita na čerstvém vzduchu jen zvyšuje zdravotní přínosy. Doporučuje se nejen starším lidem, kteří jsou hlavní rizikovou skupinou pro rozvoj srdečních onemocnění, ale také zástupcům všech věkových kategorií, kteří chtějí posílit své tělo a prodloužit délku života. Sedavý způsob života člověku škodí. Podle statistik je přibližně 6 % úmrtí spojeno s nedostatkem fyzické aktivity. Hypodynamie tedy postupně vede k:

• ochabnutí srdečního svalu;
• snížení kontraktilní funkce orgánu;
• zhoršený průtok lymfy a krve.

To vše způsobuje zpomalení metabolických procesů, snížení elasticity cév, zvýšenou únavu, podrážděnost, nespavost, tvorbu krevních stáz a výskyt dalších poruch, které vyvolávají rozvoj nejen kardiovaskulárních, ale i kardiovaskulárních onemocnění. všechny systémy těla.

Pro staršího člověka je umírněná práce na venkově nejlepším cvičením pro srdce. Může výrazně snížit riziko rozvoje srdečního infarktu, mrtvice a dalších smrtelných stavů pro staršího člověka. Je však třeba poznamenat, že taková fyzická aktivita pro lidi s poruchami kardiovaskulárního systému může být prospěšná i škodlivá. Vše závisí na výchozím stavu lidského zdraví, náročnosti práce a správném přístupu k ní.

Aby práce v zemi nezpůsobila prudké zhoršení zdraví, je nutné vypočítat zátěž s přihlédnutím k vaší vlastní pohodě. V žádném případě se nesmíte nechat přetěžovat. Při zpracování záhonů nebo zalévání vašeho oblíbeného květinového záhonu byste měli poslouchat své tělo a pokud pocítíte sebemenší nepohodlí nebo bolest, okamžitě si odpočinout.

Vitaminy a stopové prvky ve výživě pro srdce přímo ze zahrady

Obrovskou roli v prevenci kardiovaskulárních onemocnění hraje výživa, v jejíž stravě je zohledněno potřebné množství stopových prvků a vitamínů. Vlastními rukama v zemi můžete pěstovat:

• špenát s vysokým obsahem vitamínů, antioxidantů, hořčíku, kyseliny listové a omega-3 mastných kyselin;
• brambory, které pomáhají posilovat srdeční sval a pojivovou tkáň a zlepšují krevní oběh;
• bobule (maliny, ostružiny, borůvky), které jsou bohaté na antioxidanty;
• česnek obsahující obrovské množství flavonoidů;
• luštěniny (hrách a fazole) bohaté na rozpustnou vlákninu, vápník a omega-3 mastné kyseliny;
• dýně, která ve své dužině a semenech obsahuje velké množství minerálů a vitamínů B.

Seznam bylinných produktů, které jsou dobré pro srdce, může být dlouhý. Hlavní výhodou jejich pěstování ve vlastní dači je, že si můžete být jisti přirozeností zeleniny, bobulovin, bylinek a ovoce a jejich nepochybnými přínosy pro vaše zdraví.

Slunce a srdce: kdo vyhraje?

Při práci na venkově v letních vedrech nejvíce zatěžují své tělo starší lidé. Dusné slunce je pro hypertoniky extrémně nebezpečné. Fyzická práce na přímém slunci zvyšuje srdeční frekvenci, způsobuje prudké zvýšení krevního tlaku a výrazně zvyšuje riziko rozvoje komplikací onemocnění kardiovaskulárního systému.

Slunce ale škodí nejen zdraví srdce. Ultrafialové záření stimuluje lidskou pokožku k syntéze vitaminu D, který se aktivně podílí na normalizaci krevního tlaku a plné činnosti srdce. Aby bylo možné získat pouze užitek ze slunce, odborníci doporučují letním obyvatelům pracovat na zemi pouze ráno (8-10) a večer (po 17-18) hodinách.

Odborný komentář

Alexandra Kuzmina, terapeutka služby DOC+ Home Call Service

S nástupem teplých dnů odjíždíme z města na letní chaty a po náročném týdnu práce se vrháme po hlavě do práce v postelích. Tělo je však po zimě na velkou fyzickou zátěž zcela nepřipravené. Poloha hlavou dolů po dlouhou dobu není absolutně fyziologická: trpí jak muskuloskeletální systém, tak cévy mozku.

Dodržujte bezpečnostní pravidla:

• Máte-li výběžky a kýly páteře, plejte záhony vsedě na malé stoličce.
• Neprovádějte rotační pohyby se zátěží (otočení doprava, doleva s hmotností větší než 1,5 kg).
• Měli byste si každých 30 minut udělat přestávku: chůzi nebo lehkou gymnastiku.
• Nezůstávejte na slunci déle než 15 minut; zakryjte pokožku s mateřskými znaménky a depigmentovaná místa před přímým slunečním zářením, chraňte si hlavu kloboukem.
• Pokud trpíte křečovými žilami, nezapomeňte při dlouhodobém stání a sezení nosit kompresivní punčochy.

Nadměrná fyzická aktivita v zemi v horku samozřejmě ovlivňuje zejména kardiovaskulární systém. Abyste svému tělu usnadnili život:

• Je nutné zorganizovat správnou vodu a pitný režim, v horkém počasí je potřeba pít o něco více než obvykle.
• Pacientům s chronickým srdečním selháním, arteriální hypertenzí se doporučuje omezit příjem kuchyňské soli: v průměru 3 gramy denně (čajová lžička bez sklíčka), ale vše potřebuje opatření, zvláště pokud užíváte diuretikum (diuretikum ) terapie. Přílišné omezení příjmu elektrolytů (sodík, draslík, chlór) vede k poruchám srdečního rytmu. V horku nezapomínejte pít dostatek vody, ale vždy s elektrolyty.

Pokud máte problémy se srdcem, pak to není důvod k odmítnutí jakékoli fyzické aktivity. V některých případech (aktivní myokarditida, chlopenní stenózy, srdeční arytmie vysokého stupně, anginové záchvaty u pacientů s nízkou ejekční frakcí levé komory, cyatonické vrozené vývojové vady) se však vyplatí zvolit uvolněnější typy odpočinku. Šestiminutový test chůzí nebo test na běžícím pásu pod vedením kardiologa pomůže určit volbu cvičebního režimu.

Prodiskutujte stravu a intenzitu cvičení se svým kardiologem/lékařem.

Diabetes 2. typu často doprovází srdeční problémy. Ujistěte se, že nosíte pohodlné boty, ne žabky. Nohy by měly být vyšetřeny každý večer, nezapomeňte je navlhčit krémem obsahujícím močovinu, pokud se objeví praskliny nebo rány, ošetřete miramistinem a / nebo obvazem betadinem. Nezapomínejte užívat Vám předepsané léky, protože právě dodržování terapie v největší míře zlepšuje Váš stav a další prognózu.

P.S. Pečujte o své srdce a buďte zdraví!