Pá. Čvn 14th, 2024

Charakteristickým rysem ženského těla je sklon k ukládání tuku v dolní části těla. Nejobjemnější tukové zásoby: na bocích, hýždích, břiše, ale hodně se jich hromadí v oblasti kolen. Nepříjemné nárazy kazí vzhled, takže mnoho dívek se musí vzdát nošení krátkých šatů, které otevírají nohy. Abyste se těchto neestetických záhybů zbavili, měli byste k řešení problému přistupovat komplexně. Budete muset upravit jak výživu, tak fitness aktivitu, nezapomínat na kosmetickou složku úspěchu.

Recepty na výživu a masky

Recepty na výživu a masky

Známou zásadou hubnutí je, že tuk nelze odstranit lokálně, tělo zhubne úplně, proto byste se měli řídit obecnými pravidly, na která navazují úzce cílený efekt. Polovina úspěchu spočívá ve výživě – abyste se zbavili tukových zásob, musíte upravit jídelníček. Vylučuje cukr a pšeničnou mouku, stejně jako tučná, uzená a slaná jídla. Jeho nadbytek vede nejen k nárůstu tuku, ale také ke stagnaci krve v důsledku jejího zahušťování. To je jeden z důvodů vzniku celulitidy – častého jevu v oblasti kolen. Nejenže kazí krásu nohou, ale také zhoršuje celkový zdravotní stav: nohy se rychleji unaví, často bolí žíly a cévy, objevují se „hvězdy“. Ve stravě by měla dominovat zelenina, ovoce, obiloviny, ryby a mléčné výrobky.

Pro větší efekt použijte masky na pokožku v oblasti kolen. Zpevní pokožku a zabrání jejímu ochabování a vráskám. Recepty na masky jsou jednoduché a snadno vyrobitelné doma.

Zábal ze zelí a kefíru:

  • mladou hlávku zelí nakrájíme nadrobno;
  • smíchejte s kefírem (nebo zakysanou smetanou);
  • aplikuje se na oblast kolene;
  • zabalte na 30 minut do potravinářské fólie a teplého hadříku.

Recepty využívající modrou hlínu jsou také populární:

  • smíchejte jíl s vodou;
  • aplikujte směs na oblast kolen;
  • zabalí si nohy do fólie a obléknou si teplé kalhoty;
  • Nechte směs působit 1–2 hodiny a poté opláchněte ve sprše.

Medové zábaly jsou užitečné zejména pro pokožku. Existuje na ně mnoho receptů, ale nejjednodušší je rozpustit trochu medu ve vodní lázni, nanést na oblast kolen, zabalit fólií a nechat půl hodiny působit.

Zvláštnosti fitness lekcí

Fitness funkce

Druhou částí, jak se úspěšně zbavit tuku na koleni, je pravidelné cvičení. Pokud existují vážné kontraindikace běhu nebo skákání, měli byste se rozhodnout pro nordic walking – rychlý pohyb s lyžařskými hůlkami v rukou. Tento fitness směr je v poslední době obzvláště oblíbený: čerstvý vzduch, rychlé tempo, práce celého těla – to vše zvyšuje rychlost krevního oběhu. Rychlý krevní oběh pomáhá posilovat zdraví srdce a cév, spalovat přebytečný tuk a posilovat dýchací systém. Pokud je to možné, můžete si jít zaběhat na čerstvý vzduch nebo skákat přes švihadlo.

Kromě kondice byste měli zvýšit denní aktivitu: omezit používání dopravy, výtahů. Měli byste si udělat čas na procházku po ulici nebo na venkovní aktivity. Může to být jízda na kolečkových bruslích, bruslení nebo lyžování; milovníci extrémnějších kratochvílí se mohou v létě naučit jezdit na skateboardu nebo v zimě na snowboardu. Pokud chcete spojit fitness s relaxací, měli byste dát přednost plavání nebo vodnímu aerobiku. Cvičení ve vodě nejen spálí přebytečné kalorie a posílí svalovou tkáň, ale také vám pomůže uvolnit se, zmírnit napětí a únavu.

Kondiční cvičení pro kolena

Kondiční cvičení na kolena

Lokální odstranění tuku je poměrně obtížné, ale zpevnění svalů a napnutí kůže v této oblasti je docela možné pomocí jednoduchých fitness cvičení.

  • Otáčení s nohama. Stojí rovně, váha těla je přesunuta na jednu nohu, druhá je mírně odtržena od podlahy. Se zvednutou končetinou proveďte sérii rotací v obou směrech, poté změňte polohu a provádějte pohyby pro druhou končetinu. Provede se 15 otočení v každém směru.
  • Výpady. Postavte se rovně, nohy u sebe. Udělejte krok vpřed, pokrčte přední nohu v koleni pod úhlem 90′, zadní noha je plně natažena. Vraťte se do výchozí pozice, proveďte 15 opakování pro jednu nohu, poté dalších 15 pro druhou.
  • Postaví se rovně, položí dlaně na spodní část zad, pokrčí jednu nohu v koleni a zvednou ji do úrovně spodní části zad. Otočte špičkou a vytvořte 10 kruhů v různých směrech. Poté se vrátí do své původní polohy a zopakují kondiční cvičení pro druhou nohu.
  • Postavte se rovně, chodidla o něco širší než je šířka ramen. Přeneste váhu těla na jednu nohu a ohněte ji v koleni. Pruží na něm po dobu 10-15 sekund, poté se vrátí do původní polohy. Opakujte pro druhou nohu. Celkem provádějí 10-15krát pro každou nohu.
  • Postavte se rovně, dlaně položte na opasek. S výdechem pokrčí jednu nohu v koleni, přitáhnou prsty k sobě, poté končetinu před sebou zcela narovnají. S nádechem se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 20krát pro každou stranu.
  • Postaví se rovně, dají nohy širší než ramenní část, napnou před sebe narovnané paže. Na inspiraci berou pánev zpět, krčí se; s výdechem návrat do výchozí polohy. Opakujte 20krát.
  • Postavte se rovně, nohy od sebe na šířku ramen, paže natažené před sebou a sepnuté v zámku. S výdechem si dřepnou k rovnoběžce kyčle s podlahou, v této poloze setrvají 15-20 sekund a vrátí se nahoru. Opakujte pohyb 15krát.
  • V poloze na zádech je bérec ohnutý v kolenním kloubu a položen na podlahu před druhou nohou. Horní končetina je zvednuta nahoru, držet ji rovně, poté snížena zpět. Celkem se pro každou stranu provede 15 opakování.

Navržená kondiční cvičení jsou jednoduchá, ale pomohou zapojit svaly bérce a kolen, které jim zajistí zvýšené prokrvení, odstranění projevů celulitidy a spalování tělesného tuku. Chcete-li zvýšit účinek, můžete absolvovat kurz lymfatické masáže, ale v této věci byste se měli poradit s odborníkem. Kolena a nohy můžete masírovat sami, ale výsledek těchto akcí bude muset počkat delší dobu.


Přečtěte si také:
Jizvy a jizvy po akné, léčba
Krystalové artropatie
Trx cviky na břicho
Dieta Jennifer Aniston pro harmonii
7 knih pro děti, které jsou ideální pro čtení na Silvestra
Kokosová voda a hubnutí
Jak zhubnout 1 5 kg za týden
Jak ovlivnit dítě, aniž byste ho potrestali
Hubnuti skakani pres svihadlo
Jak předejít křečovým žilám
Léčba anginy s bylinkami, recepty na nejlepší poplatky
Vláknina pro vaše srdce
Infekční proces u šarlatové horečky
Na Valentýna je možná pilulka na bolestné vzpomínky na bývalého.
Ischemická choroba srdeční, ischemická choroba srdeční
Vědci vysvětlují, proč nás bolí záda víc než neandrtálce
20 příkladů jahodové blond aneb vše, co jste chtěli vědět o barevném barvení
Vývoj dítěte za rok, třídy a cvičení
Mrtvý tah jako základní cvik pro komplexní napumpování svalů
Bolest ruky od ramene po prsty