Zdravý životní styl, začněte malými krůčky

Zdraví závisí na životních návycích?

Proč vznikají zdravotní problémy, které vedou ke špatnému zdraví, ztrátě sil a předčasné smrti? Důvodů je mnoho. V první řadě záleží na genech. Velmi důležitý je ale i životní styl, který člověk vede. Zdravý životní styl samozřejmě nezaručuje 100% dlouhověkost. Ale v každém případě přispívá k zachování zdraví a elánu a nezkracuje existenci.

Jaká onemocnění jsou dnes nejčastější příčinou předčasného úmrtí? Nyní jsou na prvním místě po celém světě onemocnění kardiovaskulárního systému, vedoucí k vysokému krevnímu tlaku, infarktům, mrtvicím. Dále je to onkologie: nádory střev, plic, slinivky břišní atd.

V mnoha případech je na vině nesprávný způsob života. V první řadě se jedná o nezdravou stravu obsahující nadměrné množství živočišných tuků a cukru a zároveň s nedostatkem vitamínů a vlákniny. Nadměrná výživa je velmi škodlivá, vede k obezitě, kterou trpí srdce, cévy, klouby atd.

Dalším faktorem, který škodí zdraví, je hypodynamie, tedy nedostatek pohybu. Lidské tělo je uzpůsobeno k práci, k fyzické aktivitě. Pokud chceme být zdraví, musíme se co nejvíce hýbat.

A samozřejmě mezi faktory, které zkracují život, patří alkohol, kouření, stres.

Přechod ke zdravému životnímu stylu

Každý ví, co přesně je zdraví škodlivé. Ale z nějakého důvodu ne každý spěchá s přechodem na zdravý životní styl. Říká se, že je to těžké, téměř nemožné.

Tato obtíž vzniká, protože člověk chce změnit všechno najednou, chce úplně přejít na nové návyky. Jak se říká: „Od pondělí začínám nový život.“ Ale to se neděje. Postupně se musíte změnit. Aby se nové návyky staly z masa a kostí, je třeba jednat kousek po kousku, krok za krokem. Je nutné dát svému tělu příležitost, aby se reorganizovalo na nové koleje, aby se naučilo nové zvyky.

Výživa by se měla měnit postupně. Pokud okamžitě odmítnete obvyklé jídlo, pak vydržte 2-3 dny a pak se odtrhněte a začněte znovu jíst jako doposud, jak jste byli dlouhá léta zvyklí (další informace o přechodu na zdravou výživu najdete např. viz. níže).

Totéž platí pro cvičení a fitness aktivity. I zde je potřeba začít v malém. Pokud jste dosud nedělali žádný druh fyzické aktivity, nespěchejte do posilovny. Nemůžete si hned dávat velké dávky, jinak se vším brzy skončíte.

Začněte v malém – pěší turistika. Například do práce az práce pěšky. Nebo začněte s 5minutovým ranním cvičením a postupně čas prodlužujte. Není nutné cvičit ráno, lze jej provádět i ve dne (nejlépe před 18:00, od té doby tělesná aktivita klesá). Hlavní pravidlo: nespěchejte, nesnažte se za týden přejít na zdravý životní styl. Pokud jste dlouho nic nedělali, přechod na zdravý životní styl zabere také čas.

Mnoho odborníků se domnívá, že nejzdravějšími druhy fyzické aktivity jsou chůze a plavání. Pokud je v blízkosti vašeho domu bazén, přihlaste se tam. Pokud mluvíme o chůzi, pak je nejlepší to dělat v parku. Ale pokud tam není, můžete se projít ulicemi a vybrat si klidná, zelená místa. Při aktivním pohybu se zvyšuje spotřeba kyslíku, do buněk se dostává čerstvá výživa a současně se vylučují produkty metabolismu.

Vše v našem těle je propojeno. Pokud přejdete na správnou výživu, časem vás to ke cvičení přitáhne, tělo si to samo vyžádá. Pokud mluvíme o zdravém životním stylu, pak se jedná o komplexní fenomén. Je například nemožné dlouhodobě správně jíst a přitom zůstat silným kuřákem.

Jak přejít na správnou výživu

Každý ví, že je nutné zavést do stravy co nejvíce ovoce, zeleniny, bobulovin a bylinek. Co by se mělo ze stravy odstranit? O tom si nyní povíme.

Co může nahradit cukr

Řekněme, že máte opravdu rádi sladké. Je známo, že glukóza je potřebná pro funkci mozku. Ale tady je problém: bílý cukr je špatný. Jeho nadbytek ve výživě lékaři považují za jeden z důležitých faktorů zhoršování zdravotního stavu. Bílý cukr narušuje slinivku a vede také k cukrovce. Proto musí být opuštěn. To se ale těžko podaří, zvláště pokud jste zvyklí konzumovat hodně sladkého.

Je jednodušší ho vyměnit. Glukóza se totiž nenachází jen v krupicovém cukru. Nachází se například ve sladkém ovoci: tomel, hroznové víno, banány, melouny, broskve, mango atd. Hodně glukózy je také v ovocných šťávách ze sladkého ovoce a bobulovin (stačí si koupit 100% džusy, ne nápoje a nektary). Hodně glukózy obsahuje i sušené ovoce, zejména datle, fíky, rozinky.

Zřekněte se proto bílého cukru a nahraďte ho ovocem, šťávami, sušeným ovocem. Dalším zdrojem sladkostí je med. Jde o přírodní biologicky aktivní produkt, který posiluje imunitu a zvyšuje obranyschopnost organismu.

Jak nahradit živočišné tuky

Pokud máte chuť na tučná jídla, měli byste i to ze svého jídelníčku vyloučit a nahradit jinými potravinami. Nežádoucí jsou především živočišné tuky: máslo, sádlo, tučná masa. Samozřejmě, pokud je budete používat zřídka a postupně, nebude to mít žádnou zvláštní škodu.

A pokud jsou neustále přítomny ve vaší stravě, může to vést ke zvýšení hladiny cholesterolu v krvi. To je plné kardiovaskulárních onemocnění, infarktů a mrtvic.

Čím lze nahradit živočišné tuky? V první řadě zelenina. Mezi nimi zaujímá první místo z hlediska užitečnosti olivový olej. Užitečné jsou také hořčičné, kukuřičné, cedrové a lněné oleje.

Dále můžete jíst tučné ryby. Obsahují omega-3 nenasycené mastné kyseliny, které jsou mimořádně prospěšné pro zdraví. Mezi tučné ryby patří:

• losos
• pstruh,
• losos
• sardinky,
• sleď
• tuňák
• platýs,
• halibut,
  makrela,
• úhoř
• jeseter atd.

Nahrazení živočišných tuků tučnými rybami bude mít příznivý vliv na vaše zdraví.

Jak nahradit sladké pečivo

Pokud mluvíme o pečení, pak nadýchaný bílý chléb vyrobený z rafinované mouky s přídavkem muffinu působí negativně zejména na trávicí trakt. Nahraďte ho suchým chlebem, krekry, těch je nyní v prodeji velký sortiment. Jsou mnohem snadněji stravitelné, nezanechávají ve střevech žádné husté hmoty, které způsobují zácpu.

Další možnost: obyčejný chléb můžete nahradit zrny obsahujícími obilná zrna a semínka sezamu, slunečnice apod. Totéž platí pro chléb s otrubami. Má hodně vlákniny, užitečné pro gastrointestinální trakt.

Přechod na správný způsob života by měl být pozvolný. Nahraďte špatné návyky dobrými a časem pocítíte pozitivní změny ve svém zdraví.