Ne. Lis 10th, 2024

Začíná padat listí, ale trávník je ještě potřeba alespoň jednou posekat. Je čas začít připravovat stanoviště na zimu a vysadit cibulky jarních květin – tulipány a hyacinty. Volný čas už nebude. Co je na tom dobrého? Vlastně hodně: skutečná kondice na vás čeká přímo na vašich vlastních stránkách. Tedy spíše na hrábě a – do toho!

Práce na zahradě a na místě se rozvíjí
vytrvalost, pružnost, sílu a dává vám vynikající příležitost kontrolovat svou váhu. Hrabání a pytlování spadaného listí, jízda se sekačkou nebo trakařem – tyto činnosti dokonale procvičí srdce, plíce, oběhový systém a budou zdravější.

Ohýbání a protahování uvolňuje svaly a zároveň pomáhá udržovat pohyblivost kloubů. Kopání země na zahradě, nošení nařezaných větví posiluje svaly a kosti.

Pokud však na webu pravidelně nepracujete a vaše tělo není připraveno na stres, pak se před nasazením lopaty poraďte se svým lékařem. Ve skutečnosti nikdy neuškodí promluvit si s lékařem, pokud začnete fyzicky pracovat nebo začnete sportovat.

Spalujte kalorie

Když shrabete listí, vložíte je do pytlů a pak tyto pytle také přetáhnete k plotu, spálíte asi 330 kcal za hodinu. Ořezávání zahrady a rytí pomáhá zbavit se i 400 kcal. Práce s ruční sekačkou spálí až 490 kcal, s elektrickou asi 300. Na pokládku válcovaného trávníku, odplevelení a výsadbu stromů je potřeba minimálně 360 kcal.

Práce na místě a na zahradě vám navíc pomůže odstranit
stresu a zároveň myslet na své problémy nebo snít. A jako výsledek všech těchto snah budete také cítit hrdost na své vlastní úspěchy.

Společné mezi prací v terénu a pravidelným školením:

  • Tlačením ruční sekačky na trávu procvičíte svaly nohou i paže a ramena.
  • Kopání, zvedání závaží, posilování
    břišní svaly a dělat dřepy.
  • Energetické náklady na kopání jsou srovnatelné s náklady na aerobik a plavání.
  • Během pletí trénujete svaly na předloktí a děláte dřepy.
  • Fyzická aktivita nošení dříví, vyklízení místa, vláčení větví a zakládání trávníku je podobná jako při cvičení na stacionárním kole.
  • Za 45 minut práce v terénu můžete spálit tolik kalorií jako za 30 minut aerobního cvičení.

Sport pro seniory

Dokonce i středně
fyzická aktivita, jako je hrabání listí, může být prospěšná pro starší lidi a může být prevencí nebo oddálením mnoha chronických onemocnění, včetně cukrovky, srdečních chorob a hypertenze. Včetně snížení rizika vzniku rakoviny konečníku.

Fyzická aktivita a
osteoporóza

Studie ukázaly, že impulzní zátěž a silový trénink jsou nejlepším způsobem, jak udržet kostní hmotu. Mezi tyto typy tréninků patří také skákání na laně a běh.

Práce s hráběmi

Při hrabání listí je důležité nepoškozovat záda a netahat spodní část zad. Zde je několik triků, které vám usnadní práci:

  • Než popadnete hrábě, trochu se projděte a několikrát se lehce protáhněte.
  • Vyhněte se kroucení těla a neohýbejte se v pase, když se nakláníte k listům. Stačí stát s nohama na šířku ramen s jednou nohou vpřed a shrabovat listí směrem k sobě.
  • Nesnažte se udělat všechnu práci za jeden den. První den běhání neuběhnete 10K, takže se nesnažte posbírat všechno listí najednou.
  • Udělejte si pauzu a protáhněte se, aby si svaly odpočinuly. Položte ruce na spodní část zad a bez ohýbání nohou se ohněte zpět. Pak zvedněte ruce nahoru a natáhněte se co nejvýše k nebi.
  • Při práci s hráběmi měňte své pohyby. Změňte polohu rukou tak, aby celá zátěž nespadla na jednu ruku.
  • Když potřebujete sebrat pytel listí ze země, přikrčte se (místo ohýbání). Při zvedání vaku se snažte nepřekroutit tělo. Pokud se potřebujete otočit, zkuste otočit celé tělo.
  • Po dokončení práce se znovu protáhněte, abyste uvolnili napětí a
    bolest
    ve svalech.

Přečtěte si také:
Pleťové masky z lilku, nejlepší recepty na krásu
5 cviků pro pohodlí na cestách
Jak znovu vytvořit make up Rosie Huntington Whiteley
Zimní plavání lze považovat za lék na demenci
Péče o suchou pleť, multifunkční make up produkty, beauty rutina blogerky Mariny Braun
7 nejlepších beauty looků Kaia Gerber z New York Fashion Week
Prsní implantát zachrání ženu před střelou do hrudníku
12 jógových cvičení pro zeštíhlení obličeje
Střevní dysbióza (disbakterióza, přemnožení střevních bakterií)
Syndrom ramene
Jak rychle a zaručeně zhubnout
Chronická obstrukční bronchitida u dospělých, léčba
Zakázané, 5 potravin, které vám brání v hubnutí
Štíři vrátí své dluhy a Býci uzavřou mír s blízkými, horoskop pro všechna znamení od 10. do 16. ledna
Jednoduché životní triky pro hubnutí bez posilovny
Melanom, vše o vlastní diagnostice a léčbě
Malé talíře nezachrání každého před přejídáním
Vývoj adenomu prostaty, když potřebujete schůzku s lékařem
Ketodiet brno sfinx
Svalové záškuby, stres, nedostatek vitamínů nebo nemoc