Začíná padat listí, ale trávník je ještě potřeba alespoň jednou posekat. Je čas začít připravovat stanoviště na zimu a vysadit cibulky jarních květin – tulipány a hyacinty. Volný čas už nebude. Co je na tom dobrého? Vlastně hodně: skutečná kondice na vás čeká přímo na vašich vlastních stránkách. Tedy spíše na hrábě a – do toho!
Práce na zahradě a na místě se rozvíjí
vytrvalost, pružnost, sílu a dává vám vynikající příležitost kontrolovat svou váhu. Hrabání a pytlování spadaného listí, jízda se sekačkou nebo trakařem – tyto činnosti dokonale procvičí srdce, plíce, oběhový systém a budou zdravější.
Ohýbání a protahování uvolňuje svaly a zároveň pomáhá udržovat pohyblivost kloubů. Kopání země na zahradě, nošení nařezaných větví posiluje svaly a kosti.
Pokud však na webu pravidelně nepracujete a vaše tělo není připraveno na stres, pak se před nasazením lopaty poraďte se svým lékařem. Ve skutečnosti nikdy neuškodí promluvit si s lékařem, pokud začnete fyzicky pracovat nebo začnete sportovat.
Spalujte kalorie
Když shrabete listí, vložíte je do pytlů a pak tyto pytle také přetáhnete k plotu, spálíte asi 330 kcal za hodinu. Ořezávání zahrady a rytí pomáhá zbavit se i 400 kcal. Práce s ruční sekačkou spálí až 490 kcal, s elektrickou asi 300. Na pokládku válcovaného trávníku, odplevelení a výsadbu stromů je potřeba minimálně 360 kcal.
Práce na místě a na zahradě vám navíc pomůže odstranit
stresu a zároveň myslet na své problémy nebo snít. A jako výsledek všech těchto snah budete také cítit hrdost na své vlastní úspěchy.
Společné mezi prací v terénu a pravidelným školením:
- Tlačením ruční sekačky na trávu procvičíte svaly nohou i paže a ramena.
- Kopání, zvedání závaží, posilování
břišní svaly a dělat dřepy. - Energetické náklady na kopání jsou srovnatelné s náklady na aerobik a plavání.
- Během pletí trénujete svaly na předloktí a děláte dřepy.
- Fyzická aktivita nošení dříví, vyklízení místa, vláčení větví a zakládání trávníku je podobná jako při cvičení na stacionárním kole.
- Za 45 minut práce v terénu můžete spálit tolik kalorií jako za 30 minut aerobního cvičení.
Sport pro seniory
Dokonce i středně
fyzická aktivita, jako je hrabání listí, může být prospěšná pro starší lidi a může být prevencí nebo oddálením mnoha chronických onemocnění, včetně cukrovky, srdečních chorob a hypertenze. Včetně snížení rizika vzniku rakoviny konečníku.
Fyzická aktivita a
osteoporóza
Studie ukázaly, že impulzní zátěž a silový trénink jsou nejlepším způsobem, jak udržet kostní hmotu. Mezi tyto typy tréninků patří také skákání na laně a běh.
Práce s hráběmi
Při hrabání listí je důležité nepoškozovat záda a netahat spodní část zad. Zde je několik triků, které vám usnadní práci:
- Než popadnete hrábě, trochu se projděte a několikrát se lehce protáhněte.
- Vyhněte se kroucení těla a neohýbejte se v pase, když se nakláníte k listům. Stačí stát s nohama na šířku ramen s jednou nohou vpřed a shrabovat listí směrem k sobě.
- Nesnažte se udělat všechnu práci za jeden den. První den běhání neuběhnete 10K, takže se nesnažte posbírat všechno listí najednou.
- Udělejte si pauzu a protáhněte se, aby si svaly odpočinuly. Položte ruce na spodní část zad a bez ohýbání nohou se ohněte zpět. Pak zvedněte ruce nahoru a natáhněte se co nejvýše k nebi.
- Při práci s hráběmi měňte své pohyby. Změňte polohu rukou tak, aby celá zátěž nespadla na jednu ruku.
- Když potřebujete sebrat pytel listí ze země, přikrčte se (místo ohýbání). Při zvedání vaku se snažte nepřekroutit tělo. Pokud se potřebujete otočit, zkuste otočit celé tělo.
- Po dokončení práce se znovu protáhněte, abyste uvolnili napětí a
bolest
ve svalech.