Jak správně běhat, tipy pro začátečníky

Začínající běžci musí k věci přistupovat vědomě a nespěchat, aby si nepoškodili zdraví.

Přípravná fáze

Navštivte svého lékaře, než začnete běžecký pás. Běh má kontraindikace. Proto musíte být vyšetřeni a získat radu odborníka.

Pokud je pro vás běhání povoleno, měli byste přemýšlet o vybavení. Důležitý je výběr běžeckých bot. Kupte si speciální boty na běhání. Běžecké boty mají řadu funkcí:

• Odpružená podrážka. Tlumící vložky jsou přítomny ve špičce a patě boty. To dává pohybům mírnou pružnost.
• Svršek je měkký a pružný se síťovinou. To zajišťuje „dýchací efekt“ pro nohy.
• Vyjímatelná stélka. Umožňuje změnit vložku na ortopedickou.
• Odsazené šněrování uvnitř. Boty tak lépe přiléhají k noze.
• Mužské a ženské modely se liší. U pánských je podpatek nižší a jsou určeny pro větší váhu.

Běžecké boty by nikdy neměly být těsné. Tenisky je lepší zkoušet večer, kdy je noha mírně zvětšená. Je důležité si uvědomit, že totéž se děje při dlouhodobém běhu kvůli zvýšenému průtoku krve. Model tenisek by měl odpovídat ročnímu období.

Oblečení musí zajistit ventilaci. V létě se doporučuje syntetická tkanina, protože oblečení vyrobené z přírodních tkanin dobře absorbuje vlhkost, ale bude trvat dlouho, než se odpaří. Měli byste se oblékat podle počasí. Venku je zima? Oblečte si větrovku.

V zimě byste měli pod bundu nosit speciální termoprádlo beze švů na sportovní aktivity. Udrží vaše tělo během běhu v suchu a nebude se dřít. Chraňte si krk před chladem šátkem, ruce rukavicemi, hlavu lyžařskou čepicí.

Po zakoupení vybavení se zamyslete nad školicím programem. Ideální by byl profesionální trenér. Pokud vám to ale z nějakého důvodu nevyhovuje, můžete si do telefonu stáhnout aplikaci, která vám řekne, v jakém režimu začít běhat.

Místo a čas běhu

Běhat ráno nebo večer? Obě možnosti jsou platné. Ranní běhání pomůže probudit se, nastartovat metabolické procesy. Mnozí odmítají snídani, protože chuť k jídlu se ještě neprobudila. Ranní běhání ho probudí a vy budete snídat s chutí. Vzduch je navíc stále čerstvý, míra znečištění plyny je snížena, v ulicích je málo lidí. Může se však objevit chronická spánková deprivace. Pokud váš pracovní den začíná brzy a cesta do práce trvá dlouho, je těžké vyčlenit si hodinu navíc na užitečnou činnost.

Večerní běhání vám pomůže zbavit se stresu nahromaděného během pracovního dne, pomůže vám rychleji usnout. Ale budete mít více příležitostí najít si výmluvu, proč to neudělat. To je usnadněno únavou a důležitými věcmi. Po pracovní směně si navíc chcete dát dobrou večeři, ale nemůžete běhat s plným žaludkem.

Vyberte si čas, který vám vyhovuje. Poslouchejte své biorytmy. Pokud myšlenka na ranní běh vyvolává strach a negativní emoce, není třeba se nutit. Pokud jsou hodiny otravné, pak o nějaké veselosti během dne nebude řeč.

Dobrým místem pro běh pro začátečníky je stadion. Povrch na něm je speciálně upraven pro běh. Cesta v parku je také dobrá. Musíte si ale vybrat rovnou plochu, protože výmoly a oblázky pod nohama mohou vést ke zranění. Trasa by měla vést známým terénem a je lepší se vyhnout křížení s cestami pro auta.

Dobrou volbou pro začátečníky je běžecký pás v tělocvičně. Trenér vám pomůže zvládnout správnou techniku a simulátor vám umožní ovládat rychlost a vzdálenost. Pulz bude také pod kontrolou.

Každé sezení začněte krátkým zahřátím. Postupně přidávejte zátěž a nezapomínejte odpočívat. Běhání by mělo být pravidelné a v kombinaci se správnou výživou. Udělejte si z běhání zvyk a vaše tělo vám poděkuje.