Čt. Čvc 25th, 2024

Hubnutí je aktuální téma mnoha žen, které se k udržení štíhlé postavy a zdraví musí uchýlit k různým trikům. Nejoptimálnějším způsobem hubnutí je fitness, které pomáhá spalovat tukové zásoby a udržovat svalový tonus. Aby ušetřili čas a peníze, mnoho dívek dává přednost domácímu cvičení, ale pokud je to možné, snaží se, aby hodiny byly co nejpohodlnější a nejproduktivnější. Pomáhají jim v tom různé simulátory, které lze zakoupit ve specializovaných prodejnách a nainstalovat do vašeho bytu.

Aby byl kondiční trénink doma úspěšný a efektivní, je nutné k výběru trenažéru přistupovat racionálně a co nejvíce zohlednit vaše preference a očekávání. Chcete-li to provést, měli byste se seznámit s nejběžnějšími domácími cvičebními zařízeními, zhodnotit jejich vlastnosti, klady a zápory, stejně jako rozdíly mezi sebou.

Typy fitness zařízení

Typy fitness zařízení

Všechny simulátory jsou podmíněně rozděleny podle typu zátěže na silové a kardio. Elektrické skořápky se vyznačují úzkou specifičností zpracovávané oblasti těla, takže jejich nákup v městském bytě je iracionální a multifunkční elektrárny zabírají spoustu místa a jsou drahé. Při hubnutí je navíc vhodnější aerobní cvičení, takže pro domácí kondiční trénink je rozumnější zvolit kardio stroj.

  • Rotoped

Napodobuje jízdu na kole, posiluje svaly nohou a hýždí, stimuluje práci srdce a cévního systému. Za hodinu intenzivního cvičení spálíte až 500 kcal. Nevhodné pro lidi s problémy s páteří – v tomto případě byste měli věnovat pozornost modelům s horizontální polohou těla.

  • Eliptický trenažér

Simuluje chůzi na lyžích, ale pohyb nohou sleduje eliptickou dráhu. Většina modelů má madla, což umožňuje zahrnout nejen spodní část těla, ale také horní. Díky plynulým pohybům je vhodný pro lidi, kteří mají problémy s klouby a páteří. Posiluje břišní lis, pomáhá snižovat tělesný tuk, trénuje svaly nohou a rukou.

  • Běžecí pás

Doporučeno pro lidi s nadváhou (v režimu chůze). Jak se tělo přizpůsobuje, fyzická aktivita se zvyšuje a přechází na běh. Tonizuje svaly celého těla, podporuje hubnutí, posiluje srdce.

  • Stepper

Simuluje lezení po schodech, může být navíc vybaven expandéry nebo madlem pro různé fitness aktivity. Pohodlné pro své malé rozměry, vhodné do těch nejstísněnějších podmínek. Jeho hlavní dopad dopadá na oblast nohou, stehen a hýždí. Díky zrychlení krevního oběhu dojde k eliminaci krevních stáz a ke snížení výskytu celulitidy.

  • Hula hoop

Gymnastické obruče jsou několika typů. Nejjednodušší je vyrobena z plastu nebo hliníku, ale pomáhá pouze udržovat tělesný tonus, fyzická zátěž cvičením s ním je nízká. Pro snížení hmotnosti se doporučuje zakoupit vážené nebo masážní možnosti. Hmotnost gymnastického náčiní může dosáhnout 3 kg, ale měli byste začít s lehkými modely. Hula hoop posiluje břišní svaly, ale i hýždě a stehna. Rozvíjí koordinaci a vestibulární aparát.

  • Veslář

Napodobuje pohyby při veslování s vesly. Hlavní zátěž dopadá na záda, svaly ramen a paží a také nohy. Do práce je tak zapojena většina svalových skupin, což pomáhá efektivně a rychle spalovat přebytečný tuk.
Pravidelný kardio fitness trénink pomůže zvýšit vytrvalost a sílu těla, spálit přebytečný tuk, zpevnit svaly a urychlit metabolické procesy.

Výběr vybavení pro kondiční trénink

Výběr vybavení pro kondiční trénink

Aby fitness lekce splnily vaše cíle a v budoucnu nezklamaly, je důležité vybrat správné sportovní vybavení. Při výběru simulátoru pro domácnost si můžete bezpečně koupit hula hoop – jeho cena je nízká, zabírá málo místa, ale umožňuje vám provádět dobré kardio cvičení.

Při výběru velkých simulátorů byste měli věnovat pozornost detailům:

  • Rozměry.

Jakýkoli posilovací stroj bude vyžadovat určité množství volného prostoru, a pokud se rotoped snadno vejde do malého prostoru, pak bude pro běžecký pás potřeba minimálně 2 metry čtvereční. povrch podlahy.

  • Přítomnost počítačového ovládání.

Většina modelů simulátorů je vybavena minipočítači a speciálními senzory, které umožňují sledovat puls osoby, rychlost pohybu, zatížení. Některé stroje mají předinstalované programy, které zpestřují hodiny fitness. Při výběru modelu je nutné vybrat ty programy, které jsou během tréninkového procesu skutečně vyžadovány.

  • Rozměry pásku (pro běžecký pás), délka kroku (u elipsoidu), výška rukojeti (u stepperu).

V závislosti na typu simulátoru je důležité vybrat jej co nejvíce pro vaše parametry. Při napájení je nutné počítat s jeho stálým výkonem.

  • Plynulý pohyb a zvuk.

Dobré modely simulátorů jsou téměř tiché, pohyby na nich jsou plynulé a nejsou doprovázeny trhnutím. Nejlepší možností by bylo vyzkoušet si nákup v obchodě, aby další používání nepřineslo nepříjemná překvapení.
Při nákupu byste měli věnovat pozornost také materiálům, ze kterých je model vyroben, a pevnosti konstrukce. Slabé vázání a nestabilita mohou zkazit tréninkový proces a zvýšit riziko zranění.

Porovnání cvičebních pomůcek z hlediska fyzické aktivity a bezpečnosti

Porovnání fitness a bezpečnostního vybavení

Fitness třídy na simulátorech vyžadují stálost a trvání, takže výběr vybavení pro trénink by měl být prováděn moudře. Chcete-li najít správnou možnost, můžete porovnat simulátory mezi sebou.

  • Rotoped nebo běžecký pás

V případě křečových žil, problémů s klouby a páteří je určitě potřeba speciální horizontální model rotopedu. V přítomnosti tuku na břiše je dráha účinnější; na nohy a hýždě – rotoped. Cyklistický trenažér je bezpečnější než dráha, kompaktnější a tišší.

  • Rotoped nebo eliptical

Eliptický model je preferován pro lidi zotavující se ze zranění; jeho nepopiratelné plus v možnosti cvičit ruce, spalovat více kalorií. Rotoped je skladnější, vhodný pro začátečníky.

  • Běhací pás nebo eliptický trenažér

Z hlediska nákladů na energii jsou oba simulátory rovnocenné. Výhody elipsoidu: neobvyklá fyzická aktivita, možnost tréninku pro lidi s problémy kloubů a pohybového aparátu.
Při výběru simulátoru je důležité objektivně zhodnotit své vlastní schopnosti: pokud člověku chybí vytrvalost a sebekázeň, pak se jakýkoli projektil nakonec změní na ramínko na šaty. Abyste tomu zabránili, měli byste zvolit optimální zátěž, která vás přiměje pokračovat v tréninku.


Přečtěte si také:
‚Sharon Stone by udělala dokonalou Samanthu Jones’, Cynthia Nixon v možném pokračování ‚Sex and the City‘
Stahovadlo na kotník
Tajemství krásy skandinávských žen
Brzy budou mít všichni blogeři na Instagramu bagetové tašky Michael Kors na počest Carrie Bradshaw
Alzheimerova choroba může být nakažlivá
Bolest leve nohy pod kolenem
Pět tajemství přitažlivosti
Problémy s CHOPN, deprese, poruchy dýchání
Příznaky, které si nesmíte nechat ujít. Kašel.
Hubnutí a snížená funkce štítné žlázy
Pravidla pro výběr opalovacího krému
Zánět šlach ruky příznaky
Stylový, módní, ušlechtilý, jaký by měl být make up s šedými vlasy
Revmatologie fnusa
Glomerulonefritida u dětí, jak se projevuje zánět ledvin
Všechna tajemství neinvazivního liftingu obočí
Objevili hlavní příčinu Huntingtonovy choroby
Bodavá bolest v kyčli
4. týden
Nová studie ukazuje, že stoleté staletí se nerodí, jsou stvořeni