Deník kondičního tréninku, pravidla chování a tipy pro začátečníky

Podstata kondičního tréninkového deníku

Tréninkový deník není jen záznam cvičení provedených během jednoho sezení, ale systematický protokol, který obsahuje následující údaje:

• hlášení o fyzické aktivitě;
• plánování budoucího kondičního tréninku;
• opravit postup ve výsledcích;
• archivování úspěchů ve vývoji pracovních závaží;
• podrobnosti o fitness programu.

Tréninkový deník si můžete vést pomocí mobilních aplikací nebo si všechny potřebné informace zapisovat ručně do sešitu či sešitu. Zkušení fitness specialisté preferují druhou možnost, protože v aplikacích může chybět řada cviků, které je nutné provést k odstranění toho či onoho nedostatku postavy, a v důsledku toho není možné zaznamenávat vykonanou práci.

Pravidla pro vedení kondičního deníku

Fitness deník by měl obsahovat následující informace:

• Rozvrh lekcí zobrazující počet tréninků za týden, začátek každé lekce a její trvání. Takové plánování napomáhá rozvoji kondičního návyku a pomáhá vrátit se do tréninkového procesu, když se ztrácí motivace;
• objem práce neboli celková váha zvládnutá během všech opakování jednoho tréninkového pohybu;
• prováděné cvičení, včetně informací, jako je typ tréninkového pohybu, počet opakování a sérií.

Všechny informace zaznamenané ve fitness protokolu budou užitečné v následujících případech:

• při sledování progresivity výsledků. Deník jasně ukáže, jak moc se zvýšila úroveň tréninku, zlepšila se fyzická výkonnost, snížila se váha a tělesný objem;
• při kontrole nárůstu pracovní hmotnosti. Vedením deníku fyzických cvičení můžete jasně sledovat dynamiku nárůstu hmotnosti skořápek, se kterými pracujete. Zjevný pokrok vás udržuje motivací a inspiruje k novým úspěchům;
• při plánování fitness programu. Máte-li pracovní plán, snáze dosáhnete svého cíle v tréninku a také můžete snadno změnit tréninkové schéma, aniž byste zahrnuli dříve provedená cvičení;
• v případě nepohodlí, bolesti a zranění během kondičního tréninku. Poznamenáním si takových událostí můžete sledovat jejich příčinu a v budoucnu pracovat opatrněji na části těla, ve které se bolest vyskytuje, aby nedošlo ke zhoršení zdravotního stavu;
• při návratu do tréninkového procesu po dlouhé přestávce. Máte-li k dispozici všechny potřebné záznamy o intenzitě a kvalitě fyzické aktivity, můžete se snadno vrátit do dobré fyzické kondice tím, že si den před absencí vypracujete cvičební plán.

Doporučení pro vedení cvičebního deníku

Aby bylo možné správně systematizovat všechny potřebné informace o prováděných cvičeních a také pro pohodlí jejich použití v budoucnu, můžete použít následující užitečná doporučení pro vedení deníku fyzické aktivity od zkušených trenérů a návštěvníků tělocvičny:

• Při stanovení množství práce se doporučuje vzít v úvahu dva faktory: plánovaný a skutečný. Jinými slovy, je potřeba si naplánovat potřebnou zátěž a po jejím skončení si poznamenat, zda bylo možné dané množství práce zvládnout. Pokud během kondičního–tréninku nebylo možné splnit plán, musíte přesně uvést, kolik tréninkových pohybů bylo nesplněno nebo jaká váha byla přijata místo plánované;
• kromě zafixování typu tréninkových pohybů, počtu sérií a opakování v každém z nich je také nutné vést evidenci kardio zátěže, pokud jsou fitness aktivity převážně aerobního charakteru. Například při běhu byste měli zaznamenávat dobu trvání relace, rychlost běhu, srdeční frekvenci a také problémy, jako je dušnost nebo výskyt bolesti v boku;
• abyste nezapomněli na nuance, zapište si výsledky práce po každé dokončené sérii během doby odpočinku mezi opakováními, nikoli na konci cvičení;
• Je pohodlnější vést si deník nikoli jako záznam tréninkového plánu na jednom listu, ale zapsáním všech údajů do tabulky. Při plánování práce na celý týden je potřeba si každý trénink zapsat na samostatný list. Taková tabulka může vypadat takto: seznam cvičení vlevo a nahoře jsou sloupce s počtem přístupů a podgrafy s pracovní váhou a počtem opakování v každém přístupu. Napravo, naproti každému tréninkovému pohybu, by mělo být místo pro speciální poznámky. Po dokončení pracovního plánu je nutné provést značku na průsečíku grafu odpovídající výsledku. Pokud nebylo možné dokončit počet plánovaných cvičení, musíte ve sloupci pro zvláštní poznámky uvést závadu a pokud možno její důvody;
• v deníku musíte vyčlenit speciální stránku, do které se mají zadávat parametry těla. Nejpohodlnější je zaznamenávat tělesnou hmotnost a objem po 4 týdnech tréninku. Jinými slovy, každý pátý týden cvičení by měl začít vážením a měřením;
• z důvodu spolehlivosti byste si měli vést záznamy sami, aniž byste tuto odpovědnost přenášeli na trenéra, protože ten při práci s velkým počtem lidí nemusí sledovat všechny nuance fitness programu a zapomenout zaznamenat potřebné údaje;
• Při zaznamenávání úspěchů musíte uvést přesné a pravdivé informace, protože na tom závisí efektivita následné práce.