Po. Čvn 24th, 2024
Při starostech často zacházíme do extrémů: jíme stres, posíláme vše do úst, nebo naopak – kousek se nevejde do krku, kilogramy se nám rozplývají před očima. Pamatujte, že sebezdokonalování zahrnuje nejen péči o duševní zdraví, ale také správný výběr produktů. Zeptala jsem se výživové poradkyně Julie Veremeevové, které potraviny by úzkosti pomohly snížit, a které by ji naopak vyvolaly nebo zvýšily.
Yulia Veremeeva @juli_veva
Yulia Veremeeva @juli_veva
výživová poradkyně, členka Asociace výživových poradců, učitelka školy Ligy výživy

– Výživa skutečně ovlivňuje nejen naši pohodu, ale také náladu. Nutno ale podotknout, že neexistují jednotná pravidla správné výživy pro všechny. Kalorický obsah produktů, množství bílkovin, tuků a sacharidů se vybírá individuálně pro každou osobu v závislosti na její hmotnosti, výšce, věku, pohlaví, úrovni aktivity a dokonce i oblasti bydliště. Je také důležité, aby jídlo bylo pestré a chutné, aby nedošlo k ortorexii. Ortorexie je poměrně mladá nemoc, kdy je člověk posedlý zdravým životním stylem a už nemůže jíst „špatné“, podle jeho názoru jídlo. Tyto extrémy nejsou příliš dobré pro psychiku.

Jak se podpořit ve stresu

V každé situaci o sebe potřebujete základní péči, jako o dítě: musíte se najíst, více pít, jít na procházku, jít spát a vstávat včas. Mnozí jsou zvyklí zabrat stres: jíst bez pocitu chuti jídla, jen aby se „naplnili“. Ale stojí za to naplnit svůj život zajímavými událostmi a ne jídlem, a proto veďte zdravý životní styl.

Zde jsou hlavní zásady zdravého životního stylu:
  • správná výživa bez svačinky,
  • dostatek vody,
  • aktivita během dne,
  • spěte alespoň 8 hodin.

Jaké potraviny přidat do jídelníčku, abyste byli klidní a veselí

Při stresu z těla odchází především hořčík, vitamíny skupiny B a D3, které jsou právě zodpovědné za zklidnění a stabilitu psychiky. Tyto prvky lze získat z doplňků stravy, stejně jako z potravy.
  • hořčík – sezam, ořechy (kešu, piniové oříšky, mandle), pohanka;
  • B6 – maso, kuřecí maso, vejce, celozrnné cereálie;
  • B12 – hovězí droby, mořské plody;
  • D3 – tučné ryby, tresčí játra, žloutek;
Pokud máte pocit, že nemáte dostatek energie, tak si místo kávy raději dejte kousek hořké čokolády. Osvěží i kořeněné koření, ovoce (například banán), zelený čaj.

Jakým potravinám se při stresu vyhnout

V době stresu byste se měli vyhýbat potravinám, které způsobují výkyvy cukru. Odstraňte nadbytek mouky, dezertů, džusů, sladkého ovoce. Vhodné je také vzdát se alkoholu. Sklenka vína neuškodí, ale nepřehánějte to. V opačném případě můžete místo relaxace dostat prodlouženou depresi a zhoršit situaci.
A důležité! Všímavost pomáhá zvládat stres, kdy člověk žije v roli pozorovatele bez hodnotového posuzování a v naprostém přijetí. K tomu je potřeba trénovat mozek a pracovat na sobě. To pomáhá nejen upravit jídelníček a zdravý životní styl, ale také přesunout těžiště pozornosti, dechové praktiky, meditace, sport, dobré filmy.

Přečtěte si také:
Těm, kteří chtějí zhubnout, bylo doporučeno jíst teplé jídlo
Zhmoždění kontuze kolena
Rozdíl v IQ teenagerů předpověděla jejich DNA
Mýty o potravinách, které zlepšují intimní život
Pět poruch spánku, kterým nevěnujete pozornost
Žilka ostopovice
„Jak žiju s HIV“, 4 příběhy
Dort Esterhazy, klasický recept a další možnosti
domácí cvičební program pro hubnutí
Neklepejte na moje dveře Jak nám turecké televizní pořady vnucují toxický model vztahu
Účinky astmatu na zuby u dětí
Výzva na hubnutí
Sociální izolace vede k zánětu
Bolest kolene a stehna
Obstřik kolene kortikoidy
7 fází vztahu, které povedou k opravdové lásce
Ztuhlost kloubů
Vědci se naučili předpovídat mrtvici cévami v očích
Keto menu ideas free
Riziko autismu u dětí bylo spojeno s intervalem mezi těhotenstvími