Pojmenován optimální čas pro večerní cvičení

Vědci provedli systematický přehled a metaanalýzu dat z 15 dalších studií publikovaných ve vědecké literatuře, do kterých se zapojilo celkem téměř dvě stě zdravých mladých lidí a lidí středního věku. Tyto studie se zaměřily na vztah mezi cvičením a kvalitou spánku.

Analýza dat ukázala, že optimální interval mezi koncem tréninku a spánkem jsou dvě hodiny – když člověk cvičí spíše brzy než pozdě večer, lépe usíná a také spí déle a tvrději. Navíc je zvláště užitečné cvičit v podvečer pro ty, kteří vedou převážně sedavý způsob života. Pokud trénink končí méně než dvě hodiny před spaním, je situace přesně opačná – člověk nemůže dlouho usnout a celkově méně spí.

Při výběru času, kdy jít do posilovny, musíte navíc zvážit, ke kterému chronotypu patříte – večer („sovy“) nebo ráno („skřivani“), poznamenávají vědci. U lidí s ranním chronotypem má intenzivní večerní trénink velmi negativní vliv na kvalitu spánku. Abyste se dobře vyspali, musíte se po cvičení osprchovat a také byste před spaním neměli jíst těžká jídla a pít hodně vody, připomínají vědci.