Změny rychlosti metabolismu související s věkem

Se stárnutím začíná docházet k vadnutí, snižování intenzity metabolismu. První známky zhoršení metabolismu lze zaznamenat již ve věku 25-30 let. Každých 10 let se metabolismus zpomalí o 5-10%. Ostřeji je to pociťováno blíže ke 40–50 letům. Metabolismus se zpomalí o 25 %, tzn. čtyřikrát. V důsledku toho se tuky vstupující do těla nespalují tak rychle.

Na čem to závisí

Každý člověk má jinou rychlost metabolismu. Někteří lidé mohou jíst hodně, aniž by ztloustli, zatímco jiní odkládají každé sousto navíc. V obou případech se metabolismus může zpomalit v důsledku následujících faktorů:

• Genetická predispozice.
• Pohlaví – Muži mají rychlejší metabolické procesy než ženy.
• Životní styl a jeho aktivita.
• Mít špatné návyky.
• Věk – jak stárnete, všechny procesy v těle se zpomalují.
• Objem svalové hmoty – svaly vyžadují mnohem více energie než tuk.
• Vlastnosti diety – při dostatečném příjmu tekutin probíhají metabolické procesy rychleji.
• Zdraví štítné žlázy – hormonální nerovnováha může zpomalit metabolismus, zejména u diabetiků.

Proč se metabolismus zpomaluje po 40 letech

Zhoršení metabolismu po 40 letech nastává téměř ze stejných důvodů, které byly uvedeny výše. Tím hlavním jsou změny související s věkem spojené s úbytkem svalové hmoty. Situaci zhoršuje nedostatek fyzické aktivity. To také vede k náhradě svalové hmoty tukovou tkání, ve které všechny metabolické procesy probíhají třikrát pomaleji. Další faktory zhoršující se metabolismus:

• pohlaví;
• dědičnost;
• životní styl a zvyky;
• typ těla;
• jídlo;
• stav endokrinního systému.

Pohlaví

Muži mají více svalové hmoty a méně tuku. Díky tomu je i při značném příjmu kalorií spalují rychleji než ženy. Ten přirozeně dostal více tukové tkáně, protože je hormonálně aktivní a podílí se na syntéze estrogenů. Tyto hormony aktivují enzymy tvořící tuk. Při nedostatku tuku začíná mít žena problémy s menstruací. Obnovuje se se zvýšením hladiny tukové tkáně až o 22%. Žena potřebuje tuk k udržení reprodukční funkce a normálnímu průběhu těhotenství.

Genetická predispozice

Mnoho lidí se setkalo se situací, kdy člověk může jíst hodně kalorických jídel, aniž by přibíral na váze. Jeho matka, otec, syn nebo jiný příbuzný má přitom plnoštíhlou postavu, ačkoliv oba mají stejný jídelníček. Tato situace jasně ukazuje, jak se rychlost metabolismu dědí. Špatná genetika neznamená, že člověk bude nutně trpět obezitou. Studie ukázaly, že při přibírání na váze hrají důležitou roli vnější faktory, zejména podvýživa, nedostatek motivace ke sportu a sedavý způsob života.

Životní styl a zvyky

Jedná se o vnější faktory zhoršení metabolismu, které si člověk určuje sám. Stálá konzumace rychlého občerstvení, tučných, smažených, sladkých a jiných nezdravých jídel způsobuje zažívací potíže. Člověk začíná pociťovat nepohodlí v břiše, nadýmání, těžkost, nevolnost. Navíc vysokokalorická strava způsobuje, že tělo ukládá přebytečné zásoby. Tím se zvyšuje počet tukových buněk a zvyšuje se cholesterol, což zpomaluje metabolické procesy. V životním stylu člověka se rozlišují i další rizikové faktory pro zpomalení metabolismu:

• nedostatek fyzické aktivity;
• nedostatek spánku;
• kouření a zneužívání alkoholu;
• časté nízkokalorické diety
• jídla pouze jednou denně;
• vyloučení z každodenní rutiny snídaně;
• Častý stres a nervové napětí.

Jak zrychlit metabolismus po 40 letech

Opatření ke zrychlení metabolismu lze snadno poznat podle důvodů jeho zpomalení. Například při neaktivním životním stylu je nutné zařadit do svého režimu sport, při hormonálních selháních začít užívat speciální prášky podle předpisu lékaře a při nezdravé stravě přejít na zdravou vyváženou stravu . Obecný seznam metod, které popisují, jak zvýšit metabolismus po 40 letech, zahrnuje:

1. Dieta a nápoje. Jídlo by mělo být zlomkové. Čím častěji člověk jí, tím rychleji se spotřebují spotřebované kalorie, ale porce by měly být malé. Urychlení metabolických procesů napomáhají i speciální nápoje na spalování tuků.
2. Udržování vodní rovnováhy. Kdo hodně pije, má rychlejší metabolické procesy. Vypijte až 8–12 sklenic čisté vody každý den, abyste se vyhnuli dehydrataci.
3. Aktivní sportovní zátěž. Potřebné pro zvýšení množství svalové hmoty, která spotřebovává více energie. Sport zajišťuje uvolňování kortikosteroidů, které po uvolnění do krve posilují její transportní funkce.
4. Včasná návštěva endokrinologa. To je důležité, protože hormonální nerovnováha může být příčinou problémů s váhou. To platí zejména pro ženy v období menopauzy, které mají problémy s hubnutím.
5. Příjem fytoestrogenů podle předpisu lékaře. Tyto léky se doporučují ženám ve věku 40-50 let, u kterých se snižuje aktivita vaječníků a dochází k menopauze. Fytoestrogeny pomáhají udržovat hormonální hladinu a předcházejí metabolickým poruchám.
6. Příjem vitaminových a minerálních komplexů. Jsou přiřazeni k určitým kurzům. Vitamíny jsou životně důležité pro zdravý metabolismus. Často se používají komplexy jako Alfa Vita, Vita Zeolite, Vita Min, Vita Minerals.
7. Užívání drog, lidových léků. Metabolismus urychlují stimulační látky (kofein, amfetamin), L-tyroxin, anabolické steroidy, hormony. Alternativou jsou bylinky, které dokážou zrychlit metabolismus a překonat problémy s váhovým plató: kopřiva, hloh, šípek, oregano, třezalka tečkovaná, řešetlák, senna, máta, blizny kukuřičné, pampeliška, meduňka, ostropestřec.
8. Režim spánku a odpočinku. Lidé s rychlým metabolismem spí v noci alespoň 7-8 hodin. Je důležité dopřát tělu odpočinek, zvláště při častém stresu, který negativně ovlivňuje nejen nervový systém, ale i metabolické procesy.

Normalizace rovnováhy voda-sůl

Každý den byste měli vypít alespoň 8 sklenic čisté vody. Je lepší, když je zima, protože tělo spotřebuje energii na její zahřátí. Doporučuje se začít každý den sklenicí vody. Můžete do něj přidat citronovou šťávu, která urychlí odbourávání tuků, zajistí očistu od toxinů a toxinů a zlepší činnost vnitřních orgánů. Chcete-li obnovit rovnováhu soli, musíte jíst více potravin obsahujících sodík:

• krevety;
• řasy;
• humři;
• krabí maso;
• luštěniny;
• mléko;
• mušle.

Déta pro obnovu metabolismu

Hlavním pravidlem je nehladovět a nevyčerpávat tělo velmi přísnými dietními omezeními. Jakákoli přísná dieta na urychlení metabolismu nebude účinná, protože mozek v takto stresujících podmínkách dává signál začít hromadit zásoby. Tím se zpomaluje metabolismus. Urychlit to můžete frakční výživou, která má následující pravidla:

1. Nepřejídejte se. Tím se natahuje žaludek, což způsobuje, že člověk potřebuje pokaždé více a více jídla.
2. Neumírej hlady. Hlad vyvolává přejídání a časté poruchy něčeho zakázaného, například sladkostí.
3. Jezte 4–5krát denně v porcích 200–250 g. Tři jídla by měla být hlavní, dvě by měly být svačiny. Během dne tedy nebudete mít hlad a žaludek se z velkých porcí nenatáhne.
4. Vypijte 8–12 sklenic čisté vody denně, ale odděleně od jídla. To zajistí normální rovnováhu vody a soli.
5. Vždy snídejte. První jídlo vám dodá energii na celý den, takže se večer už nebudete přejídat a ráno spotřebované kalorie utratíte během dne.

Jaké potraviny zlepšují metabolismus

Existují potraviny, které po 40 letech zrychlují metabolismus, ale i při jejich užívání musíte dodržovat pravidla frakční výživy. Příkladem jsou ryby, které obsahují kyselinu omega-3, která přímo ovlivňuje metabolické procesy. K jejich urychlení pomáhají polyfenoly, které jsou obsaženy v běžném zeleném čaji. Další potraviny zlepšující metabolismus:

• káva, ale ne více než 1 šálek denně;
• zlato;
• proteinové potraviny a pokrmy – vejce, pohanka, kuřecí maso, tvaroh, sýr;
• koření – zázvor, červená paprika, skořice, kurkuma;
• oves, pšeničné klíčky, kukuřice, rýže;
• zelenina a ovoce s vlákninou rozpustnou v tucích – zelí, chřest, jablka, kořen zázvoru;
• fermentované mléčné výrobky;
• špenát, brokolice;
• kopr, petržel a další bylinky;
• citrusové plody – grapefruit, pomeranč, citron;
• luštěniny – fazole, čočka, hrách;
• ananas

Čeho se vzdát po 40

Vysokokalorické potraviny negativně ovlivňují metabolické procesy. Pesticidy, tučná jídla, rafinované a jednoduché sacharidy jsou škodlivé pro tělo jako celek. Zpracovávají se pomalu a neúplně a odkládají se do rezervy. Seznam věcí, které je třeba vzdát po 40 letech, zahrnuje:

• vepřové maso, sádlo;
• máslo;
• majonéza;
• soli;
• klobásy a uzené maso;
• rychlé občerstvení;
• polotovary;
• sladkosti.

Nápoje

Nejen voda, ale i speciální nápoje pomáhají zrychlit metabolismus. Jsou to smoothies nebo smoothies.Výhodou je jejich snadná příprava, což je vidět na následujících receptech:

1. Zelený čaj s mátou a citronem. Vezměte konvici, opláchněte ji vroucí vodou. Nasypte správné množství čajových lístků, zalijte vodou o teplotě 80-85 stupňů. Přidejte pár lístků čerstvé máty, plátek citronu. Čaj je připraven k pití. Můžete ho pít i studený.
2. Jahodové smoothie. V mixéru rozmixujte směs 0,5 hrnku ovesných vloček, 0,5 l odstředěného mléka, 1 hrnek jahod, 0,25 hrnku lněných semínek, 1 hrnek nízkotučného jogurtu. Důkladně promíchejte a můžete používat.
3. Kefírový koktejl. Vezměte špetku červené papriky, práškového zázvoru nebo skořice do sklenice kefíru. K posledním dvěma kořením můžete přidat lžíci medu. Ingredience dobře promíchejte. Takový koktejl lze konzumovat i v noci.

Posilovače metabolismu

Některé léky také pomáhají zlepšit metabolismus. Častěji je využívají lidé, kteří se kulturistice věnují profesionálni. Používají následující skupiny drog:

1. Lipotropní látky (spalovače tuků): L-karnitin, Pyuruvat. Aktivují enzymy spalující tuky, zvyšují činnost jater a hormonů. Výhoda – dodatečné posílení imunitního systému, nevýhoda – zvýšená vzrušivost po užití.
2. Termogenika: Lipo 6, Hydroxycut Hardcore Elite (MuscleTech). Zvyšte tělesnou teplotu, což přispívá ke zvýšenému spalování tuků. Plus – zlepšují citlivost buněk na inzulín, mínus – vedlejší účinky v podobě přebuzení, třesu, sucha v ústech, zvýšeného krevního tlaku.
3. Limit stimulanty metabolismu: Synefrin, Yohimbin. Urychlit proces vstřebávání tuků – lipolýzu. Jsou založeny na kofeinu a extraktu z guarany. Důstojnost – zvyšuje účinnost, nevýhoda – působí na hormonální pozadí.
4. Diuretika: Furosemid, Torasemid. Jejich působení je zaměřeno na odstranění přebytečné tekutiny. Plus – edém zmizí, mínus – po chvíli se kila navíc vrátí, protože léky neovlivňují tělesný tuk.
5. Tablety na bázi antidepresiv a antipsychotik: Lindax, Sibutramin, Meridia. Působí na tukovou vrstvu, zvyšují produkci kalorií a udržují základní hemostázu. Plus – vytvářejí iluzi nasycení, mínus – přítomnost velkého množství kontraindikací.

Příjem vitamino-minerálních komplexů a fytoestrogenů

Nedostatek vitamínů, aminokyselin a minerálů ovlivňuje metabolismus. Z tohoto důvodu odborníci na výživu doporučují pravidelně užívat vitamínové komplexy. Za účinné jsou považovány léky Complivit, Duovit, Vitrum, Alfavit. Ženám v menopauze se navíc doporučuje užívat fytoestrogeny – bylinné extrakty, které obsahují látky podobné struktuře estrogenům. Normalizují hormonální pozadí, což pomáhá urychlit metabolismus. Mezi tyto léky patří:

• Qi-clim;
• Ženský;
• Estrovel;
• Climactoplane;
• Feminalgin.

Životní styl a cvičení

Pro zrychlení metabolismu nestačí změnit jídelníček a začít brát léky nebo vitamíny. Musíte zcela přehodnotit svůj životní styl. První věcí, kterou musíte udělat, je vzdát se špatných návyků. Kouření a zneužívání alkoholu, zejména po 40 letech, zpomaluje všechny metabolické procesy a negativně ovlivňuje celé tělo jako celek. Druhým krokem je zavedení pohybové aktivity do denního režimu. Neustálý pohyb je zárukou utracených kalorií, které zajistí zrychlení metabolismu.

Kardio a silový trénink

Ať už cvičíte v posilovně nebo doma, důslednost v tréninku je důležitá. Měly by být alespoň tři týdně. Všechny zátěže jsou rozděleny na kardio (aerobní) a silové (anaerobní). První skupina je účinná na spalování tuků. Ke kardio pomůže vodní aerobik, skákání přes švihadlo, chůze na rotopedu, jízda na rotopedu, plavání a chůze. Silový trénink je nezbytný pro vybudování štíhlé postavy. Možnosti kardio zátěže, které pomáhají zrychlit metabolismus:

1. Běhejte 15–20 minut a každých 5 minut zrychlujte na maximální možné tempo. Jedná se o intervalová cvičení, která poskytují zrychlení metabolismu na několik hodin a po skončení sezení. Oproti kardiu s nízkou intenzitou jsou účinnější.
2. Postavte se rovně, spusťte ruce dolů a dejte nohy na obvyklou šířku. Udělejte krok do strany a přitom zvedněte ruce nahoru. Vraťte se do výchozí pozice. Dále proveďte krokování, ale v opačném směru. Dělejte to rychlým tempem po dobu 4–5 minut.
3. Postavte se rovně, rozkročte nohy na šířku ramen, pokrčte ruce v loktech a zatněte dlaně v pěst. Střídavě natahujte obě paže dopředu, simulujte úder, jako v boxu. Dělejte to rychlým tempem po dobu 2–3 minut.

Silový trénink pomáhá přinutit svaly pracovat. V počáteční fázi můžete provádět cvičení s vlastní vahou. Když se dají snadno, je dovoleno přidat závaží v podobě činek a závaží. Mezi jednoduchými silovými cviky vynikají následující:

1. Dřepy. Postavte se rovně, roztáhněte nohy na šířku ramen. Jděte dolů do pravého úhlu v kolenou, přičemž pánev vezměte mírně dozadu a natáhněte ruce dopředu, abyste udrželi rovnováhu. Podržte na dně několik sekund a poté se rychle vraťte do výchozí polohy. Proveďte 3 sady po 8–12 opakováních.
2. Zkroucení. Lehněte si na zem, zahákněte si ponožky třeba na spodek pohovky. Pokrčte kolena. Pohybujte tělem nahoru a dolů a vnímejte, jak se břišní svaly napínají. Je nutné provést opět 3 série po 15-20 opakováních.
3. Planck. Zaujměte pozici, jako u kliků, pouze se neopírejte o dlaně, ale o lokty. Narovnejte záda, vtáhněte břicho. V této poloze vydržte alespoň 30 sekund. Pokaždé se pokuste prodloužit dobu provádění, abyste dosáhli výsledku 3–5 minut.

Pěší turistika

Při chůzi pracují všechny svaly a tím se zvyšuje průtok lymfy. Tělo je navíc nasyceno kyslíkem, což urychluje všechny metabolické pochody. Při normální váze je potřeba udělat až 5000 kroků za den, což jsou přibližně 4 km. Mnoho lidí používá speciální mobilní aplikace pro své chytré telefony, například Krokoměr, ke sledování toho, kolik za den ušli. Můžete chodit ve svém obvyklém rytmu, ale bude užitečnější změnit intenzitu chůze a pravidelně zrychlovat tempo.

Kosmetické procedury

Pro urychlení metabolických procesů můžete využít kosmetické procedury. Doma je užitečné dát si kontrastní sprchu a udělat si vlastní masáž problémových partií i obyčejnou žínkou. Kosmetické salony dnes nabízejí i řadu účinných kosmetických procedur. Pomozte zrychlit metabolismus:

• SPA procedury – bylinné koupele, koupele, sauny, cedrový sud;
• vakuové, modelační a anticelulitidní masáže.

SPA procedury

Procedury s teplou vodou nejen urychlují metabolické procesy, ale také zlepšují stav těla jako celku. Výživoví poradci doporučují navštívit ruskou banju nebo finskou saunu. Už po jednom sezení se cévy rozšiřují, a proto se krev rychleji vrhne do tkání. To zajišťuje eliminaci toxinů, zrychluje metabolismus. Návštěva koupele nebo sauny se nedoporučuje více než 1krát týdně. Po sezení je užitečné udělat si vlastní masáž pomocí esenciálních olejů.

Bylinkové koupele pomáhají obnovit vitalitu a urychlit metabolické procesy. Užívají se 10-15 minut každé 2-3 dny. Koupele lze provádět:

1. S oreganem. Tato bylina normalizuje spánek, pomáhá bojovat proti stresu, zlepšuje stav pleti.
2. S heřmánkem. Tato rostlina aktivně zmírňuje známky únavy, činí pokožku jemnou a pružnou a pomáhá posilovat imunitní systém.
3. S mátou. Rychle odstraňuje stavy únavy, má osvěžující účinek.

Sochařská masáž

Účelem modelační masáže je korekce tělesných tvarů, obnovení svalového tonusu a vyhlazení pokožky. Různé typy této procedury urychlují metabolické procesy zvýšením krevního oběhu a zlepšením odtoku lymfy. Díky tomu mizí otoky, ubývají projevy celulitidy, odbourávají se tukové buňky, což je jeden z důvodů pomalého metabolismu. Masáž trvá cca 1-1,5 hodiny. Pro dosažení účinku se doporučuje provést 8-10 procedur. Různé masážní techniky pomáhají zrychlit metabolismus:

1. francouzština. Masér provádí hnětení a tření ke změkčení vrstvy podkožního tuku. Po proceduře získává pokožka příjemný narůžovělý odstín. Tento typ masáže je účinný při stresu, nízké imunitě, nadváze.
2. Evropské. Tato technika má výrazný omlazující účinek. Během sezení jsou všechny svaly hněteny palci. Tato technika je běžná ve sportovní praxi.
3. Masáž kameny. Jedná se o presoterapii, která zahrnuje použití horkých a studených kamenů, častěji čediče nebo mramoru.
4. Vakuum. Masáž se provádí pomocí silikonových kalíšků, které se pohybují po pokožce, předem namazané éterickými oleji. Tato technika je užitečná v boji proti otokům a celulitidě.
5. Chlazení. Masáž se provádí pomocí mentolových přípravků a pod vlivem dusíku. Vliv chladu urychluje proces štěpení tuků a nutí tělo využívat energii k udržení tělesné teploty.

Jak zlepšit metabolismus lidovými prostředky

Zrychlení metabolismu doma je možné pomocí lidových receptů. Základem jsou léčivé byliny. Suché rostliny se používají ke koupání. K tomu 1 polévková lžíce. l. suroviny se nalijí litrem vroucí vody, trvají na tom a filtrují. Poté se vývar nalije do lázně, která se odebírá 15-20 minut. Bylinné přípravky lze také užívat perorálně, což také pomůže urychlit metabolické procesy. Mezi účinnými recepty vynikají tyto:

1. Vezměte čerstvé listy kopřivy, opláchněte je a nechte je projít mlýnkem na maso. Dále pomocí gázy vymačkejte šťávu z dužiny. Pijte 3x denně 1 polévkovou lžíci. l.
2. Smíchejte ve stejném poměru šípky, plody a květy hlohu, černý rybíz. Na 1 litr vroucí vody vezměte 1 polévkovou lžíci. l. sběr bylinek. Nechte produkt odstát, aby se uvařil jako čaj. Je lepší pít horké v celé sklenici 5x denně. Pro chuť můžete přidat lžíci medu.
3. Na 200 g vody vezměte 1 polévkovou lžíci. l. suché listy oregana a ovoce černého rybízu, 3 polévkové lžíce. l. ostružinové bobule. Směs povařte a poté nechte hodinu a půl vařit. Pijte celý nápoj během dne.

Bylinky

Kromě kopřivy, šípku a oregana pomáhá zrychlit metabolismus řada dalších bylinek. Působí na tělo různě, ale ve výsledku vedou ke zlepšení metabolických procesů a zvýšenému spalování tuků. Seznam doporučených bylin a jejich vlastnosti:

1. Rhodiola rosea. Zvyšuje aktivitu svalové tkáně, zvyšuje vytrvalost.
2. Eleuterokok. Urychluje oxidaci tukových buněk, což přispívá k jejich rychlejšímu spalování.
3. Echinacea purpurea. Stimuluje imunitní systém, což zajišťuje zvýšení tělesného tonusu a zrychlení metabolismu.
4. čínská schizandra. Zlepšuje náladu, zvyšuje efektivitu a odolnost vůči fyzické zátěži.
5. Ženšen. Zrychluje metabolismus, ale navíc zvyšuje chuť k jídlu, proto by se tato rostlina měla užívat v omezeném množství.

Recenze

Yuri, 45

Urychlit metabolické procesy není tak těžké ani po 40 letech. Choďte častěji, choďte po schodech místo výtahem, jezte správně. Podle těchto jednoduchých tipů jsem byl schopen zhubnout 8 kg za pouhé 2 měsíce. I bez vážného silového tréninku se tělo stalo výraznějším.

Ludmila, 42

Četl jsem o svém metabolismu na internetu a podle řady příznaků jsem si uvědomil, že můj metabolismus je pomalý. Přihlásil jsem se na jógu, začal jsem ji navštěvovat 2-3x týdně. O měsíc později jsem se cítil mnohem lépe: záda mě začala méně bolet, váha klesla o 5 kg, v pase mi to ubralo 8 cm. Stravu jsem moc nezměnila, jen jsem se vzdala sladkostí a přestala jíst po večerech .