12 vědecky ověřených způsobů, jak být šťastnější

Fakt!

V tomto experimentu byly studovány „vynucené“ standardizované úsměvy. Účastníci ani nebyli požádáni, aby se usmáli – byli požádáni, aby se drželi za ruce zuby a rty, což automaticky způsobí, že se některé svaly napnou a jiné uvolní a napodobují úsměv.

Pokud se vám tedy vůbec nechce smát, vezměte si pero a dívejte se na to jako na cvičení pro svaly obličeje – během úsměvu je aktivních 5 až 35 svalových skupin. A pak se nálada zlepší!

2. Zbavte se negativních myšlenek

Znovu a znovu nám bylo řečeno, že negativní myšlení vede k nárůstu negativních emocí a v konečném důsledku k pocitu neštěstí. Je nutné se této pasti zbavit, ale jak?

Výzkumy ukazují, že myšlenkový proces lze „oklamat“ fyzickými činy: zapsání vaší obsedantní nepříjemné fráze nebo události na papír a následné zahození papíru pomůže mozku odstranit část negativního myšlení.

Fakt!

Pokud myšlenky nejsou jen nepříjemné, ale způsobují také živé emoce, hněv, hněv – roztrhněte tento papír. Můžete dokonce psát na karton, abyste vynaložili větší úsilí na fyzickou likvidaci – náš mozek to kupodivu vyhodnotí jako skutečný „boj proti zlu“.

3. Představte si, že jste šťastní

Existuje mnoho školení, která pomáhají „představit si, že jste úspěšný, abyste se jím stali“. Je to pochopitelné: pokud vás ostatní vidí jako úspěšného, pak se k vám chovají jinak, „poznají vás podle oblečení“. Ukazuje se však, že to funguje oboustranně: přesvědčit můžete i vlastní psychiku.

Mentální zkoušky a tréninky mění vnímání skutečného světa – a naštěstí je tomu také tak. Změna myšlení nám pomáhá jinak vnímat to, co ve skutečnosti vidíme a slyšíme. Takže zapojte svou fantazii a představte si, jak dnes vyjdete ven nebo se vrátíte domů úplně šťastní. Vědci tvrdí, že to funguje!

4. Naplánujte si výlety

To není výsměch. Zatímco cestování může také pomoci zvýšit osobní štěstí, vědci říkají, že i pouhé plánování cesty, která je nyní nemožná, pomáhá. Právě ve fázi promýšlení všech kroků objednávky, letu, exkurzí zažíváme největší nával štěstí! I když se tohle všechno nikdy nestane.

5. Pomozte ostatním

Cítíme potěšení, když děláme něco dobrého pro druhé, zvláště pokud tohoto člověka dobře neznáme nebo je pro nás úplně cizí. Co ale říká věda o tom, jak pomoc druhým ovlivňuje naše štěstí?

Ukazuje se, že toto potěšení je vlastně součástí pocitu štěstí, přináší zvýšenou spokojenost se životem, pocit smysluplnosti, vlastní kompetence. Obecně také zlepšuje náladu a snižuje hladinu stresu. Nezištná pomoc je skvělá investice do vašeho blahobytu!

4. Utrácejte peníze za ostatní

Může se to zdát neintuitivní, ale vědci tvrdí, že utrácení peněz za jiné lidi vás může učinit šťastnějšími. Ve studii byli účastníci rozděleni do dvou skupin a požádáni, aby utratili peníze za sebe nebo za někoho jiného. Jak se ukázalo, ti, kteří za někoho utráceli peníze, hlásili veselejší náladu po celý den.

To je zajímavé!

Důležitější je, že na velikosti nákladů nezáleží. Dokonce i pár rublů, které člověk dostane u pokladny beze změny, pomáhá cítit se šťastněji.

5. Ujistěte se, že je váš partner šťastný

„Šťastná manželka – šťastný život“ („Šťastná žena – šťastný život“), říká staré anglické přísloví a je tomu skutečně tak. Úroveň osobního štěstí se zvyšuje, pokud je šťastný váš partner. Vědci (Journal of Osobnost a sociální psychologie) dokázal, že čím vyšší je kvalita manželství, tím šťastnější páry hodnotí své žije obecně. Takže stojí za to dělat hezké věci pro svého manžela pro své vlastní potěšení.

Co je ještě překvapivější: v takových svazcích lidé žijí déle. A ano, platí to i pro muže.

6. Trávit více času venku

Jak ukázalo uzamčení, život v uzamčení nás činí více než nešťastnými. Z evolučního hlediska je množství času, které trávíme uvnitř, neuvěřitelně přehnané. Nejsme navrženi k tomu, abychom trávili tolik času doma, zejména sezením a civěním na obrazovku. Potřeba být častěji venku, daleko od technologií a všech moderních stresů, je stanovena na fyziologické úrovni, a ano, způsobuje přirozené přílivy pocitu štěstí.

To je zajímavé!

Ministerstvo zdravotnictví Japonska oficiálně doporučuje obyvatelům měst metodu „shinrin-yoku“, „lesní koupele“. Studuje se od roku 1982 – a neustále zjišťují něco nového: takové „koupele“ snižují hladinu kortizolu (Environment Health a preventivní léčivo) a zvýšení imunity a v obecná pomoc, abyste mohli žít déle a šťastněji.

Tyto koupele jsou velmi jednoduché: musíte se bezcílně toulat v lese nebo parku. Mikrodávky za půl hodiny stačí!

7. Fyzická aktivita

Zdá se, že o fyzických cvičeních již bylo řečeno vše: jsou nezbytné pro zdraví těla. Ale pro zdraví ducha, jak se ukazuje, jsou také nezbytné! Cvičení zlepšuje náladu a někteří odborníci dokonce tvrdí, že pravidelné cvičení je stejně dobré jako užívání antidepresiv. Takže stojí za to se blíže podívat alespoň na ranní cvičení – a tam si tělo samo bude žádat víc.

Fakt!

Výzkumy potvrzují, že cvičení pomáhá našemu tělu uvolňovat endorfiny, které nejen blokují pocit bolesti, ale jsou také spojeny s pocity euforie.

8. Buďte vděční

Dobře vychovaný člověk vždy říká „prosím“ a „děkuji“. I když to většinou není vděčnost, ale základní zdvořilost. Mezitím rostoucí počet výzkumů ukazuje, že pocity vděčnosti a štěstí spolu úzce souvisí. Vděčnost je spojena s pozitivními emocemi, zvýšenou hladinou energie a zvýšeným optimismem.

Řekněte tedy „děkuji“ nejen ze zvyku, ale s citem!

9. Pořiďte si zvířátko

Říká se, že mazlíček je „štěstí, které se dá koupit“. Podporuje však toto tvrzení věda? Vypadá to, že ano.

10. Najděte si vestu

Přítel, kterého můžete „plakat ve vestě“, příbuzní, kteří mohou naslouchat a objímat, cizinci na fórech – najděte si místo, kde si můžete stěžovat na nepřízeň osudu a úzkosti. Jak ukazují studie, vzdát se stížností je emocionálně nákladné a zbavení se potřeby „zachovat si tvář“ přináší okamžitou a hmatatelnou úlevu.

11. Mistrovská meditace!

Pro mnohé jsou myšlenky meditace poněkud cizí, ale se stále rostoucí oblibou praktik všímavosti se stávají dostupnějšími. Výzkum ukazuje, že každodenní meditace po dobu osmi týdnů může zvýšit úroveň štěstí.

Tip!

Nevíte, kde začít? Přečtěte si našich 7 jednoduchých tipů pro ty, kteří se rozhodnou meditovat, posadit se, relaxovat a poslouchat své dýchání.

12. Poslouchejte hudbu

Ne veselý, ale smutný! Zde je úžasný fakt, který vědci zjistili: poslech smutných písní je ve skutečnosti prospěšný, protože nám pomáhá soustředit se na obtížné emoce a nakonec se s nimi vypořádat.

Odborný komentář

David Huron, profesor hudební školy na Ohio University

Smutné noty působí na podvědomí a okamžitě probouzejí sympatie k hrdinovi písně. Také to přesměrovává mysl na tyto temné lyrické texty, které mohou nakonec vést k slzám a knedlíku v krku.

Ale proč se tak chceme cítit? Ukazuje se, že smutná hudba má ve skutečnosti neurologickou funkci.

Spouští uvolňování hormonu prolaktinu, který nám pomáhá vypořádat se s tíživými pocity, které při poslechu přináší. Smutná hudba tedy vlastně aktivuje chemikálii, která zmírňuje smutek a celkově zlepšuje náladu.

Při poslechu textů se navíc vcítíme do druhého a psychika zároveň pracuje s našimi vlastními negativními pocity, snižuje smutek a strach. To vše nakonec přináší pozitivní pocity.