Život s osteoporózou, role držení těla, ochrana kostí před zlomeninami

Správné držení těla pro uvolnění páteře

V první řadě je důležité hlídat si držení těla, abyste nepřetěžovali obratle, které jsou při osteoporóze náchylné ke kompresivním zlomeninám. Správné držení těla s vyrovnáním páteře je tvořeno sledem akcí. Musíte se postavit zády ke zdi, paty postavit 5 cm od stěny, zatnout břišní svaly a přitisknout záda ke zdi. Poté musíte zvednout hrudník a hlavu, dívat se přímo před sebe, narovnat ramena a přitisknout je ke zdi. Při správném držení těla by mezi spodní částí zad a stěnou měla být malá vzdálenost. Při zachování této polohy se musíte vzdálit od stěny a zkontrolovat polohu těla v celoplošném zrcadle zepředu a ze strany. Jedná se o fyziologické, správné držení těla, které by mělo být zachováno po celý den.

Správná poloha těla ve stoje a vsedě

Při stoji je důležité udržovat co nejsprávnější polohu těla, aby byly kosti chráněny před nadměrným namáháním. Hlavu je potřeba mít vysoko, bradu nahoře, lopatky mírně „stisknuté“ a přitom zachovat přirozenou křivku spodní části zad bez vyčnívání břicha. Obě chodidla by měla směřovat přímo vpřed a střed kolen by měl být zarovnán s druhým prstem. Pokud potřebujete stát dlouhou dobu, musíte změnit polohu těla, zvednout jednu nohu, opřít si koleno o židli nebo jiné kusy nábytku, pravidelně měnit nohy, přecházet z jedné nohy na druhou.

Je důležité, aby tělo zaujalo co nejsprávnější polohu a sezení. Použijte srolovaný ručník nebo polštář k podložení spodní části zad. Opěrka by měla být dostatečně široká a pevná, aby podpírala spodní část zad a tvořila normální klenbu. Musíte mít hlavu, krk a záda rovně, kyčle a kolena by měly být na stejné úrovni. Pokud jsou nohy nad podlahou, měla by se použít malá podnožka. Při čtení se nad papíry nenaklánějte, zachovávejte přirozenou křivku hřbetu. Chcete-li vstát ze židle, posuňte boky dopředu směrem k přední části židle a pomocí svalů nohou se zvedněte. V tomto případě by se tělo nemělo odchýlit dozadu ani dopředu, záda zůstávají plochá.

Prevence zlomenin při chůzi

Náhlé pohyby při chůzi nebo kroucení těla, nestabilita při pohybech, mohou hrozit pády a zlomeniny. Vždy byste měli chodit se zvednutou bradou, vztyčenou hlavou a mírně „zmáčknutými“ lopatkami. Chodidla by měla směřovat přímo dopředu, ne do strany. Při chůzi by měla kolena směřovat dopředu, aby se zabránilo zavrávorání a pádu na záda nebo na bok. Při takovém pádu je možná zlomenina kyčle nebo páteře.

Nedovolte, aby se vaše kolena příliš ohýbala dozadu. Když se váha přenese na chodidlo, musíte je držet mírně pokrčené. Při lezení do schodů je bezpodmínečně nutné používat zábradlí, pád ze schodů často vyvolává zlomeninu páteře, končetin a následnou delší nehybnost.

Ochrana kostí při ohýbání a zvedání předmětů

Chcete-li zvednout předmět, který spadl na podlahu, nemůžete se ohnout, kosti páteře jsou příliš namáhány. Musíte stát tak, aby vaše nohy byly na šířku ramen, paralelně k sobě. Obě ruce by se měly dotýkat žeber nebo stehen, nebo můžete jednou rukou držet nábytek. Při zachování držení těla si musíte sednout, kleknout nebo se posadit na malou stoličku. Nyní můžete sbírat padlé předměty a snadno dosáhnout rukama na podlahu.

Chcete-li chránit kosti páteře před stlačením, musíte se také jemně postavit, pomocí svalů nohou a stehen se narovnat, aniž byste ohýbali záda. Kvůli křehkosti kostí by předměty, balíčky nebo děti vážící více než 3-4 kg nikdy neměly být trhány.

Při zavazování tkaniček nebo stříhání nehtů je potřeba sedět na židli, položit nohu na stojan nebo krabici a přitom zachovat správnou polohu zad. Chcete-li provádět akce, musíte se mírně pohybovat před celým tělem, od boků, abyste mohli provádět obvyklé akce.

Při nákupu je důležité chránit obratle a další kosti před nadměrným stresem. Těžké věci rozdělte do samostatných tašek, na přepravu tašek z obchodu do auta použijte vozík s kolečky. Při vybalování sáčků je položte místo na podlahu na židli nebo desku stolu.

Při kašlání nebo kýchání: náhlé pohyby při osteoporóze

Kýchání a kašel jsou náhlé pohyby se stahem celé svalové skupiny najednou. U pacientů s osteoporózou může tak zdánlivě jednoduchá akce, jako je kašel, zvláště suchý a bolestivý, hrozit zlomeninami. Je nutné vypěstovat si návyk podpírat si záda jednou rukou při kašlání či kýchání, případně si opírat ruku o koleno. To chrání páteř a meziobratlové ploténky (pevné chrupavčité vycpávky mezi obratli, které fungují jako tlumiče nárazů) před poškozením způsobeným náhlým předklonem.

Po spánku: správné vstávání z postele

Prudké vyskočení z postele s osteoporózou je nebezpečné. Proto se po probuzení musíte převrátit na bok, zvednout horní část těla rukama a jedním pohybem přesunout nohy k okraji postele. Spusťte nohy dolů a držte záda rovně, musíte se posadit na okraj postele, než se postavíte.

Podobně je třeba si lehnout, nejprve se posadit na okraj postele. Poté se musíte ohnout k hlavě postele a podepřít tělo oběma rukama. Při spouštění na matraci musíte položit nohy a chodidla na postel. V posteli na boku použijte polštáře mezi koleny a pod hlavou, aby byla páteř rovná, nebo se převalte na záda tak, že pokrčíte kolena a současně budete pohybovat hlavou, rameny a boky.

Prvních pár dní bude tato praxe nezvyklá, ale pak si můžete rychle zvyknout na správné pohyby.