St. Kvě 22nd, 2024

Vaječná dieta: nabídka hubnutí

Existuje mnoho různých nízkosacharidových diet na hubnutí, oblíbené jsou vaječné diety. Tato účinná technika pomáhá zbavit se přebytečných kilogramů bez strašidelného pocitu hladu. Můžete si vybrat možnost nabídky na týden, 14 dní nebo měsíc.

Co je to vaječná dieta

Tato technika je v mnoha ohledech podobná známé americké dietě Maggi. V obou schématech hubnutí jsou základem jídelníčku vejce. Tento produkt nejen pomáhá zhubnout s výhodou, normalizuje metabolismus, ale také nasycuje tělo užitečnými látkami: vitamíny A, D, E a B, vápník, jód a fosfor. Navíc obsahují niacin, látku, která napomáhá mozkové činnosti, zlepšuje koncentraci a paměť.

Kolik zhubnete bude záviset na zvolené variantě vaječné diety:

  • Pokud máte hody nebo se připravujete na novoroční svátky a chcete si jen trochu upravit postavu, pak byste měli dát přednost krátkodobé dietě na vejcích. Jeho podstatou je jíst výhradně tento produkt po dobu tří dnů, někdy přidat do stravy čerstvou zeleninu.
  • S vaječnou dietou po dobu 5 dnů můžete shodit až 4 kilogramy nadváhy, ale zároveň zůstává jídelníček stejně přísný.
  • Vaječná dieta na týden vám pomůže zhubnout 3–8 kilogramů v závislosti na vaší výchozí váze. Její jídelníček je pestřejší. Kromě vajec obsahuje libové maso (hovězí, kuřecí prsa, krůtí řízek), nízkotučný tvaroh nebo kefír.
  • 4týdenní vaječná dieta je skvělou volbou pro ty, kteří se chtějí zbavit 20 kilogramů přebytečné hmotnosti.
  • 4týdenní vaječno-pomerančová dieta je vhodná pro ty, kteří chtějí shodit až 20 kg nadváhy.

Výhody

Vaječná dieta se stala mezi ženami tak populární zčásti proto, že je založena na chemických procesech, které urychlují zpracování tukových buněk, a nikoli na výpočtu obsahu kalorií v potravinách. Ve skutečnosti je toto schéma stále stejnou proteinovou dietou s extrémně nízkým obsahem sacharidů a tuků. Obrovským plusem techniky vajec je, že je vhodná pro všechny věkové kategorie a výsledek hubnutí bude záviset na vaší píli. V průměru za měsíční kúru můžete zhubnout až 20 kilogramů s nadváhou za předpokladu, že původní tělesná hmotnost byla vyšší než 90 kg.

Jako každá jiná metoda hubnutí má vaječná dieta své výhody:

  • Je ideální pro ty, kteří aktivně sportují. Protein, který je součástí vajec, pomáhá při tvorbě svalové úlevy, příznivě působí na pokožku, vlasy a nehty.
  • S tímto jídelním plánem nebudete cítit ohromný hlad. Díky tomu, že jídelníček má hodně vlákniny, zlepší se trávení a činnost střev.
  • Ani měsíční dieta vám nezabere mnoho peněz. Všechny produkty pro ni jsou levné a doporučená jídla se snadno připravují.
  • Pokud se budete řídit doporučeními pro správný odchod z diety, pak vám dosažený výsledek vydrží po dlouhou dobu.
  • Po této technice není potřeba pít další vitamíny. Všechny potřebné látky, makro a mikroprvky přijdou s jídlem.
Vařená vejce

Nevýhody

Jídelníček pro hubnutí na vejcích je obtížné zařadit do kategorie správné a vyvážené stravy, protože po dlouhou dobu musíte jíst monotónní jídla. Navícvaječná metoda není vhodná pro lidi, kteří mají intoleranci vajec nebo chronická onemocnění žaludku, trávicího traktu. Mezi další nevýhody vaječné diety patří:

  • Nadbytek bílkovin a nedostatek sacharidů může způsobit řadu nepříjemných příznaků, od silných bolestí hlavy až po zápach z úst. Pokud se necítíte dobře, přerušte dietu a okamžitě se poraďte s lékařem.
  • Vejce obsahují velké množství cholesterolu, který může nepříznivě ovlivnit kvalitu krve, vést ke komplikacím kardiovaskulárních onemocnění a krevním sraženinám.
  • Vzhledem k tomu, že jsou vyloučeny rychle stravitelné sacharidy, které jsou hlavním zdrojem energie, budete se v prvních dnech cítit slabí, mohou se objevit závratě.
  • Vejce vařená natvrdo mohou způsobit různé problémy se žaludkem a střevy: způsobit nadýmání a zácpu.
  • Velké množství citrusových plodů přítomných ve stravě může vyvolat různé alergické reakce: svědění, vyrážku, zarudnutí.
  • I když jednáte se syrovým produktem, neměli byste polevit: asi jedno z 20 tisíc vajec vstupujících do regálů je infikováno salmonelou. Aby se zabránilo akutní střevní infekci, stojí za to odmítnout nákup vajec, jejichž skořápka je poškozená, pokrytá částicemi trusu nebo krve. Lékaři dokonce doporučují skladovat čistý produkt po zakoupení odděleně od mléka a masa a vařit tak, aby byl žloutek a bílkoviny zcela omezeny (alespoň 7 minut).

Pravidla

Vaječná dieta patří do kategorie přísných dietních vzorců a vyžaduje přísné dodržování následujících pravidel:

  1. Měli byste jíst alespoň třikrát denně, ale bez svačiny. Večeře a oběd nelze zaměňovat.
  2. Je možné sníst pouze stanovené množství jídla. Pokud není uveden počet produktů v nabídce, můžete je jíst v libovolném množství až do úplného nasycení.
  3. Čerstvé zeleninové saláty by se měly připravovat bez soli a oleje.
  4. Můžete ze svého jídelníčku odstranit kteroukoli z potravin, ale nemůžete nahradit jednu složku jinou. Jedinou výjimkou jsou vejce: pokud chcete, můžete kuřecí maso nahradit křepelkou v poměru 1:3.
  5. Vypijte až dva litry tekutin denně. Kromě běžné vody jsou povoleny minerální vody, dietní soda, čaj a přírodní káva bez cukru, mléka nebo smetany.
  6. Nemůžete náhle přestat s dietou a po chvíli začít od stejného dne. Musíte se vrátit na začátek. Stejné pravidlo platí, pokud jste udělali chybu nebo pokud jste snědli větší porci, než je doporučeno v nabídce.
  7. Pokud máte hlad, můžete sníst jedno jablko, okurku nebo zeleninový salát, ale to je povoleno nejdříve dvě hodiny po hlavním jídle.
  8. Z jídelníčku by měla být zcela vyloučena tučná masa (skopové, telecí), mléčné výrobky (smetana, zakysaná smetana, tučný tvaroh).
  9. Konzumace brambor, banánů, datlí, fíků, hroznů a manga není vítána. Všechny ostatní druhy ovoce a zeleniny jsou povoleny.
  10. Preferovanými možnostmi tepelné úpravy produktů jsou vaření, dušení, dušení, pečení. Zelenina by se měla vařit v obyčejné vodě bez soli a přidání bujónů.
  11. Přísně je zakázáno používat sladké dezerty, marshmallow, želé, marmeládu, cukr, kynuté pečivo, bílý chléb.
  12. Jakýkoli alkohol je také zakázán.
Dívčí pitná voda

Jídelní lístek s vaječnou dietou

Denní strava bude záviset na tom, jakou potravinu si vyberete. Pokud zvolíte týdenní dietu, bude málo potravin: vejce, pár rajčat, listová zelenina, pomeranče nebo grapefruity, libové maso (ale až v posledních dnech). Pokud zvolíte mírnější verzi , můžete počítat od samého začátku do bohaté nabídky zeleniny a ovoce, s rybami, drůbeží

Vaječná dieta po dobu 3 dnů

Tato dieta má monotónní jídelníček, takže ji lékaři doporučují jako dny půstu. Menu je po všechny tři dny stejné. Produkty v něm uvedené musí být rovnoměrně rozloženy do tří jídel tak, aby přestávky mezi nimi nebyly delší než čtyři až pět hodin. Najednou můžete jíst pouze jeden druh jakékoli povolené zeleniny.

Pokud máte velký hlad, můžete mezi obědem a večeří pít zelený čaj s citronem bez cukru. Třídenní menu se skládá z následujících produktů a jídel:

  • 3 vařená vejce bez soli, koření a omáček;
  • 1 grapefruit nebo pomeranč;
  • zeleninový salát z pekingského zelí, rajčat, okurky, mrkve (v libovolném objemu);
  • bez omezení – čistá voda, zelený nebo černý čaj.

Po dobu 5 dnů

Vaječná dieta po dobu 5 dnů nepřinese ohromující výsledky, přesto můžete zhubnout v průměru o 3 kilogramy. Snídaně na každý den se opakuje – 2 vejce, 1 pomeranč nebo grapefruit, zelený, černý nebo bylinkový čaj. Nabídka obědů a večeří je pestřejší:

Oběd Večeře
1 den 150 g vařené drůbeže, 50 g tvarohu, 2 mandarinky. Talíř zeleninového salátu.
Den 2 150 hovězí guláš, 2 okurky. 1 pomeranč, sklenice kefíru.
Den 3 150 g dušené tresky, 2 rajčata, 1 pomeranč. 1 grapefruit, sklenka kefíru.
Den 4 150 g drůbežího masa, 100 g tvarohu. Týl zeleninového salátu, 1 pomeranč, tvaroh 100 g.
Pátý den 150 g štikozubce, porce salátu z čínského zelí s okurkami. 1 grapefruit, sklenka kefíru.

Na 7 dní

Sedmidenní dieta s vařenými vejci je vhodná pro ty, kteří plánují kombinovat dietní výživu se zátěží v posilovně. Cvičení vám pomůže zhubnout více a vysoké dávky bílkovin budují svaly. Sedmidenní jídelní lístek je rozvržen podle dnů v týdnu. Kromě položek uvedených k snídani nezapomeňte sníst každé 2 vejce:

Snídaně Oběd Večeře
Pondělí 1 grapefruit. 1 vejce, 1 pomeranč, 150 g drůbežího masa. 200 g kuřete, sklenice kefíru.
Úterý Čerstvý džus. 2 grapefruity, 200 g vařeného filé. 200 ml odstředěného mléka, 2 vejce.
Středa Šálek čaje s citronem. 1 grapefruit, 200 g kuřecího masa. 2 vejce.
Čtvrtek Šálek kávy. Salát z bílého zelí, ředkvičky, mrkev, 200 g drůbežího masa. 2 pomeranče, sázené vejce.
Pátek Svačina z vařené mrkve, rajčat, celeru, okurek – 1 porce. Sklenice citrusové šťávy, obilný chléb 1 plátek s nízkotučným sýrem. 200 g dušeného štikozubce, sklenice kefíru.
Sobota 150 g tvarohu 0 %, sklenice citrusové šťávy. 2 pomeranče, 100 g omelety. minerální voda, ovoce.
Neděle ½ dílu grapefruitu, míchaná vejce se zeleninou – 150 g (není třeba jíst vejce). 200 g masa, 1 pomeranč. minerální voda, neslazené ovoce.

Vajíčko-pomerančová dieta po dobu 2 týdnů

Účinnost tohoto způsobu stravování spočívá nejen v blahodárných vlastnostech vajec a pomerančů, ale také v jejich nízkém obsahu kalorií.Denní strava je sestavena tak, aby celková energetická hodnota jídel nepřesáhla 1000- 1200 kalorií. Předpoklad diety – k snídani byste měli sníst 1-2 vejce natvrdo. Jídelníček je sestaven na týden, poté by se měla dieta opakovat od prvního dne:

Snídaně Oběd Večeře
1 den Plátek černého chleba, bylinkový čaj, sklenice čerstvě vymačkané šťávy. porce salátu z červené řepy a mrkve s jablkem, 1 dietní bochník, sklenice citrusové šťávy. Sklenici rajčatové šťávy nebo sraženého mléka.
Den 2 Šálek zeleného čaje, 1 sušenka, 1 pomeranč. Steak z jakéhokoli povoleného masa (1 porce), porce libového vinaigrette, sklenice pomerančového džusu. Sklenice sraženého mléka.
Den 3 Sklenice kávy, 1 toast s měkkým sýrem, 200 ml pomerančového džusu. 150 g vařené drůbeže, 100 g libového vinaigrettu, 1 sušenka, 1 pomeranč. 100 g tvarohu 0 %.
Den 4 Šálek bylinkového čaje, 2 sušenky, 1 pomeranč. 150 g dušené ryby, 100 g grilované zeleniny, sklenice pomerančového džusu. Ovocný salát.
Pátý den 100 g omeleta se špenátem a bylinkami, sklenice pomerančového džusu. 200 g ryby zapečené s citronem, zeleninový salát, 1 pomeranč. Sklenice sraženého mléka.
6. den Šálek čaje bez cukru, 100 g tvarohu. 200 g vařeného drůbežího, okurkového a rajčatového salátu, 1 pomeranč. Salát s ovocem.
7. den Stogramová porce tvarohu s kyselým ovocem, čaj. 200 g štikozubce, grilovaná zelenina (150 g). 2 pomeranče, sklenice jogurtu.

Podrobné menu na 4 týdny

Snídaně pro tento dietní plán je jedna: polovina pomeranče nebo grapefruitu plus 2 vejce naměkko. Je rozdíl v obědech a večeřích:

Oběd Večeře
První týden
Pondělí Stačí jakékoli ovoce. 200 g vařeného masa.
Úterý Pečené kuře bez kůže 200 g. Salát z pekingského zelí, jablko a okurka, 100 g tvarohu, grapefruit.
Středa Mozarella v libovolném množství, jeden bochník, 2 rajčata. 200 g dušeného masa.
Čtvrtek Opakujte pondělní oběd. List hlávkového salátu, 200 g vařeného kuřete.
Pátek 150 g tvarohu s ovocem, sklenice kefíru. Vařená zelenina (cuketa, lilek, mrkev), grapefruit, 150 g ryby.
Sobota Opakujte pondělní oběd. Opakujte čtvrteční večeři.
Neděle 2 rajčata, 200 g dušeného masa, pomeranč. Grilovaná zelenina.
Druhý týden
Pondělí 200 g krůtího masa, salát. Podání tvarohu, 2 mandarinky.
Úterý 200 g prsou, hlávkový salát. Tvarečník – 150 g, sklenice pomerančového džusu.
Středa Okurkový salát, 150 g ryby. 130 g omeleta se zeleným hráškem.
Čtvrtek Nízkotučný sýr a zelenina v libovolném množství. Sklenice jogurtu, 1 dietní sušenka, 1 pomeranč.
Pátek 200 g salátu z tresky, mrkve a červené řepy. 200 g omeleta s bylinkami a celerem, pomeranč.
Sobota 200 g masa, zeleniny a ovoce je plných. Několik čerstvého ovoce (kromě banánů).
Neděle 200 g drůbeže, 2 rajčata, 2 okurky, 2 dietní chléb. 150 g ryby, zelenina.

Od třetího týdne je uveden seznam doporučených produktů, které je třeba distribuovat během dne (zítra zůstává stejná):

Oběd Večeře
Pondělí Jakékoli ovoce v libovolném množství (kromě banánů, fíků, hroznů, manga).
Úterý Vařená zelenina nebo zeleninové saláty – zasytí.
Středa Zelenina plus ovoce v libovolném množství.
Čtvrtek Vařené nebo dušené ryby, zelenina.
Pátek Maso, vařená zelenina.
Sobota Stačí jeden druh povoleného ovoce.
Neděle Stačí jeden druh povoleného ovoce.
Čtvrtý týden
Pondělí 4 plátky masa nebo čtvrtka kuřecích prsou, 3 rajčata, 4 okurky, toasty, 1 libovolné ovoce.
Úterý 200 g dušeného masa, 4 okurky, 2 rajčata, 2 dietní chleby, jablko, plátek melounu, grapefruit.
Středa 80 g tvarohu, 1 plátek odtučněného sýra, toast, malý talíř zeleniny, 2 rajčata, 2 okurky, 1 ovoce.
Čtvrtek Napůl vařené kuře, krajíc obilného chleba, okurka, 3 rajčata, 2 libovolné ovoce.
Pátek 100 g omelety, hlávkový salát, 3 rajčata, 1 ovoce.
Sobota 2 vařená prsa (400 g), 125 g tvarohu, sklenice sraženého mléka, 2 okurky, 2 rajčata, toast, hruška.
Neděle 60 g tvarohu, sklenice tuňáka bez oleje, 2 rajčata, 2 okurky, toasty, 2 meruňky.

Opuštění diety

Správné dokončení diety je zárukou, že se shozené kilogramy brzy nevrátí. Základem je, žejste nějakou dobu po dokončení hubnutí měli jíst stejná jídla, postupně rozšiřovat jídelníček. Tělo ušetříte stresu, pomůžete plynule přejít na frakční výživu – malé porce jídla 4-5x denně. Ujistěte se, že dosažený výsledek posilujete sportem: fitness, plavání, aerobik.

Nežádoucí účinky

Vaječná dieta pro hubnutí není ideální. Její jídelníček není vyvážený, strava je jednotvárná. Předpokládá se, že člověk by měl denně přijmout smrtelnou dávku bílkovin, omezit příjem sacharidů a tuků, které jsou v přiměřeném množství pro tělo neméně prospěšné. Při přechodu na takto omezenou stravu se mohou zpočátku objevit tyto nepříjemné příznaky:

  • alergie – svědění, podráždění, vyrážka, zarudnutí kůže spojené s velkým množstvím citrusových plodů;
  • zácpa;
  • zvýšené hladiny cholesterolu v krvi;
  • porucha srdečního rytmu;
  • bolest hlavy;
  • závratě;
  • obecná slabost;
  • ospalost;
  • inhibice reakcí.
Dívku bolí hlava

Kontraindikace

Než se pustíte do hubnutí, bez ohledu na typ zvolené diety se určitě poraďte s nutričním specialistou, praktickým lékařem nebo gastroenterologem. Tyto kroky pomohou předejít možným komplikacím. Pamatujte, že schéma vajec pro hubnutí je v takových podmínkách kategoricky kontraindikováno:

  • těhotenství;
  • kojení;
  • chronická onemocnění jater, orgánů trávicího traktu (gastrointestinální trakt);
  • patologie ledvin;
  • poruchy kardiovaskulárního systému;
  • alergie na potraviny;
  • zvýšená kyselost žaludku.

Recepty na dietní jídla

Z vajec můžete vařit mnoho různých jídel. I když uvážíte, že při hubnutí existuje omezení používání tuku,prostor kulinářské fantazie je obrovský – omelety, kastrolky, horké sendviče v troubě s celozrnným pečivem a nízkotučným sýrem, pošírované s zelenina a mnoho dalších možností. Pokuste se, aby byl váš proces hubnutí zábavnější, zpestřením jídelníčku doporučenými recepty.

Orsiniho smažené vejce

  • Čas: 20 minut.
  • Počet porcí: 2 osoby.
  • Kalorický obsah pokrmu: 64 kcal.
  • Účel: snídaně.
  • Kuchyně: francouzská.
  • Obtížnost: snadná.

Míchaná vejce Orsini je ve Francii velmi oblíbené jídlo. Jeho zvláštností je, že navenek míchaná vejce připomínají košíky. Tekutý žloutek, do kterého chcete jen ponořit kousek toustu, je orámován vzdušným a konzistencí podobným suflé proteinu. Metoda vaření je velmi originální, ale pracná, proto se hodí pro speciální příležitosti, kdy chcete někoho překvapit nebo potěšit sami sebe v dietě.

Složení:

  • vejce – 2 ks.;
  • sůl – špetka.

Metoda vaření:

  1. Oddělte bílky od žloutků, aby žloutek zůstal neporušený.
  2. Vaječné bílky vyšleháme se solí na nejvyšší stupeň.
  3. Do zapékací misky nalijte silnou pěnu a vytvořte nízké strany.
  4. Formu vložte do trouby na 4 minuty na 150 stupňů.
  5. Poté do prohlubně opatrně nalijte žloutky.
  6. Míchaná vejce vařte další 4 minuty. Před podáváním ozdobte bylinkami.
Orsiniho smažené vejce

Lehká zeleninová svačina

  • Čas: 15 minut.
  • Počet porcí: 2 osoby.
  • Kalorický obsah pokrmu: 75 kcal.
  • Účel: oběd/večeře.
  • Kuchyně: mezinárodní.
  • Obtížnost: snadná.

I ten nejjednodušší salát z rajčat a okurek může být proměněn v originální pokrm, pokud je umně naservírován a mírně zpestřen dalšími přísadami. Komponenty obsažené v tomto receptu dokonale zapadají do metody hubnutí vajec. Obtížnost tohoto jídla spočívá pouze v tom, jak správně uvařit vejce v sáčku, aniž by se převařily žloutky.

Složení:

  • vejce – 2 ks.;
  • rajče – 2 ks.;
  • okurka – 2 ks.;
  • hlávkový salát – 1 kus;
  • červená paprika – 1 ks;
  • ředkvičky – 2 ks.;
  • nízkotučný jogurt (na dresink) – 1,5 polévkové lžíce. l.

Metoda vaření:

  1. Rozklepněte vejce do šálku předem.
  2. Zeleninu nakrájejte na velké plátky, ředkvičku je lepší nakrájet na tenké plátky.
  3. Pokud máte čas, papriky lze grilovat pro koření.
  4. K zelenině přidejte jogurt, promíchejte.
  5. Nalijte 2 polévkové lžíce. l. víno nebo jakýkoli jiný ocet.
  6. Jakmile se tekutina vyvaří, snižte teplotu a opatrně nalijte pošírovanou.
  7. Po minutě, když se protein zachytí, odstraňte pošírované děrovanou lžící.
  8. Otřete papírovými utěrkami a poté salát ozdobte.
Salát se sázeným vejcem

Recenze

Evgeniya, 26 let

Vaječná dieta je jednou z mých oblíbených možností očisty. Třídenní variantu hubnutí využívám vždy, když cítím, že je tělo unavené z obvyklého jídla nebo potřebuji akutně shodit pár kilo navíc. Nikdy se nevyskytly žádné vedlejší účinky, slabost nebo závratě, ale střeva začínají pracovat v plné síle.

Nastya, 32

O metodě hubnutí vajec nemohu říci nic špatného, ale není vhodná pro každého. Zkusil jsem na sobě sedmidenní variantu, abych před narozeninami trochu ztratil. Přežil jsem sedm dní a dokonce jsem dosáhl požadovaného výsledku, ale celou tu dobu jsem cítil hrozné nepohodlí ve střevech a žaludku. Nevím, jestli se odvážím znovu experimentovat.

Masha, 35

Vaječná dieta na měsíc mi pomohla zhubnout 8 kilogramů. Bylo to těžké jen zpočátku, protože je potřeba si zvyknout jíst v malých porcích, ale dosažený výsledek stojí za to. Nyní se snažím váhu si udržet: odmítala jsem sladká a škrobová jídla, pravidelně navštěvuji posilovnu. Po nějaké době chci zopakovat měsíční kurz.


Přečtěte si také:
Proč nemůžete zhubnout lokálně
„V Africe není zvykem skrývat svůj věk,“ 66letá Iman upřednostňuje masku z kurkumy před injekcemi
Videa koček pomáhají s úzkostí
S vůní kůže, jakou kosmetickou novinku si letos v zimě pořídit
Jidelnicek pro rychle hubnuti
Udělejte to rychle, výhody spontánního sexu na Silvestra
Jak se naučit chodit na rukou, cvičení pro sílu a vytrvalost
Nasytene tuky potraviny
Kolekce make upu pro rok 2017
Zeleninove stavy na hubnuti
15 mužských problémů
Jarní alergie, snížení rizika pollinózy, příprava na sezónu
Co po operaci křečových žil
Zdravé potraviny pro laktózovou intoleranci
Dezerty pro děti, výhody bobulí a ovoce
Vztahy na dálku, podle jakých znamení určit, že jsou odsouzeny k záhubě
Vyspi se, mise splněna
Krása, láska, vztahy, to je nejdůležitější
Příští rok chřipková epidemie nebude
Výběr mouky, co potřebujete vědět o kvalitě, složení a odbornosti mouky