St. Čvc 24th, 2024

Téměř všechny ženy se bojí, že se jejich tělo změní a postava se po porodu zhorší. Tyto obavy se zpravidla objevují již ve fázi plánování těhotenství. Bohužel nejsou neopodstatněné – mnoho nastávajících maminek při nošení dítěte nabere velké množství kilogramů a nemůže se jich pak zbavit.

Jak se připravit na těhotenství? Jak sledovat tělo, výživu a předcházet vzniku strií? Potřebujete sportovat? Na tyto otázky, které se týkají nastávajících maminek, dáme nejkomplexnější odpovědi.

Pečujte o svou postavu před těhotenstvím

Těhotenství není důvod, proč se vzdát fyzické aktivity, přestat se starat o sebe, své tělo a jíst za dva. Po porodu by měl manžel i rostoucí dítě vidět krásnou, upravenou, štíhlou matku a manželku, a ne mučenou ženu, která je zklamaná svým vzhledem.

Nastávající maminka by o sebe měla začít pečovat již před početím. To jí pomůže udržet si tvar v období porodu a po porodu. Nejprve se proto doporučuje provést soubor cvičení zaměřených na posílení břišního lisu. 15-20 minut denně bude stačit. To pomůže vytvořit tenký pas, udělat žaludek plochý, obnovit postavu po porodu v co nejkratším čase. Můžete se také držet standardního tréninkového plánu, pokud byl sport nedílnou součástí života před těhotenstvím.

Výživa je dalším důležitým bodem, kterému se doporučuje věnovat pozornost ještě před početím. V této fázi můžete stále držet diety, ale je lepší přejít na správné, zdravé jídlo. Zvláště pokud předtím byla dána přednost škodlivým, vysoce kalorickým potravinám. Když si těhotná žena zvykne na takovou stravu, bude si moci snadno udržet váhu při nošení dítěte a rychle obnovit tvar a proporce svého těla po porodu.

Péče o tělo a pokožku

Pečujte o své tělo a pokožku

Během těhotenství je tělo ženy pokryto striemi, protože plod roste, napíná pokožku, což způsobuje její ztenčení. Abyste tomu zabránili, měli byste od nejbližšího možného data používat speciální kosmetiku proti natahování a hydratační oleje. Hlavní je dělat to pravidelně. Je také nutné se sprchovat alespoň dvakrát denně, a to kontrastně. Pomáhá také udržovat elasticitu, pevnost pokožky, připravuje prsa na krmení a předchází vzniku křečových žil.

Kromě strií se v těhotenství může objevit i celulitida. Abyste tomu zabránili, doporučuje se masírovat pokožku suchým kartáčem. Zlepšuje prokrvení pokožky, odbourává tukové zásoby a zlepšuje elasticitu pokožky. Po zákroku je nutné namáhaná místa natřít hydratačními nebo anticelulitidními krémy. Pravidelná masáž pomůže udržet postavu a požadovanou úlevu těla při nošení dítěte.

Monitorování výživy

Následná výživa

Mnoho těhotných žen věří, že potřebují jíst za dva, ale to je špatně, a to vede k nárůstu hmotnosti. Ano, dítě potřebuje živiny a vitamíny, ale v mnohem menším množství než nastávající maminka. Hlavní je nejíst hodně, ale jíst to správné, zdravé jídlo. K tomu musí těhotná žena přehodnotit svůj jídelníček.

V první řadě je nutné opustit nezdravé jídlo (smažené, tučné, moučné, uzené, rychlé občerstvení atd.) ve prospěch zeleniny, ovoce, mléčných výrobků, cereálií, lehkých polévek, ryb a libového masa. Dále se doporučuje snížit porce o 1/3, ale začít jíst častěji. Zlomková jídla pomohou předejít přejídání, pálení žáhy a těžkosti v žaludku. Místo sladkostí, čokolády, musíte jíst sušené ovoce a ovoce se sacharózou. Například hrušky. Pokud opravdu chcete sladké, můžete si dovolit sníst kousek dortu, dort nebo pár čokolád, ale ráno.

Kromě jídla musíte sledovat hydrobalanci. Je nutné odmítnout sladké nápoje sycené oxidem uhličitým a snížit množství tekutiny opité za den (kompoty, džusy, čaj). Vyčištěná voda bez plynu by se měla pít více – asi 1,5-2 litry denně, zejména mezi jídly. To pomáhá uspokojit hlad.

Během těhotenství udržujte fyzickou aktivitu

Pečujte o své tělo a pokožku

Po úspěšném početí dítěte je důležité si uvědomit, že těhotenství není důvodem k ležení 9 měsíců na gauči. Takže zachránit postavu nebude fungovat a bude zaručen výrazný nárůst hmotnosti. To však neznamená, že musíte běžet do posilovny a tvrdě cvičit. Těhotným ženám je povolena pouze mírná fyzická aktivita a pouze při absenci kontraindikací.

V první řadě se při dobrém zdravotním stavu doporučuje více se hýbat – procházky, procházky s přáteli, dětmi, domácími mazlíčky. Nezanedbávejte ranní cvičení. Pomáhá rozveselit, zlepšuje náladu, tonizuje tělo a všechny svalové skupiny. Kromě gymnastiky (pokud to ošetřujícímu lékaři nevadí) můžete dělat některá cvičení, například dřepy, švihy a rotace nohou, záklony trupu, „Můstek“, „Motýl“, „Kočka“ atd. riziko poranění při porodu, pomáhají spalovat kalorie a udržovat normální váhu.

Těhotné ženy mohou také cvičit, jako je plavání. Zlepšuje krevní oběh, procvičuje dýchací, kardiovaskulární systém, zádové svaly, pánevní dno, uvolňuje stres z páteře a pomáhá uvolnit tělo. Spolu se správnou výživou pomáhá plavání těhotným ženám udržovat normální váhu.

Při nošení dítěte je velmi užitečné cvičit jógu. Jednoduché ásany umožňují ženě připravit se na porod psychicky i fyzicky, zlepšují krevní oběh, který je nezbytný pro normální vývoj plodu. Dýchací praktiky zvyšují obohacení dítěte kyslíkem a pomáhají osvojit si dovednosti správného dýchání, které budou potřebné při porodu a porodu.

Kromě všeho výše uvedeného je třeba v těhotenství plně relaxovat, dopřát si dostatek spánku, užít si toto období a užít si vše, co se děje. Špatná nálada a stres jsou totiž příčinou přejídání a přibírání na váze.


Přečtěte si také:
Hubnutí domácí cvičení
Sedm příčin bolesti žaludku
Pravidelný vitamín proti stárnutí
nebezpečný soused
Co můžete říct díky tuku
Jak zhubnout pro muže
Zdravý spánek aneb co nám brání ve spánku
Lupani v kycelnim kloubu
Meghan Markle porodila první dítě
Plešatý muž dostane za poloviční cenu transplantaci vlasů a lituje toho
Jak zrychlit spalování tuků
11 zdravých svačin po posilovně
Celá pravda o žampionech, nejužitečnější a nejzajímavější
Čaje na hubnuti
Antibiotika a hormony v kuřecím mase, je to nebezpečné
Řeč v komunikaci a psychologii
Kucharská revmatologie
Bez fanatismu, jak vyřazení lepku a laktózy může zlepšit vaše zdraví
Jak cvičit ramena v posilovně
Jak budovat předloktí, kondici pro různé úrovně tréninku