- Pro šikmé. Kroucení
Posaďte se na podlahu s míčem před sebou. Mírně se opřete, nohy pokrčte v kolenou, odtrhněte podlahu. Otočte své tělo doprava a ujistěte se, že nohy zůstávají na místě. Poté odboč vlevo. Proveďte 15 otáček v každém směru.
- Pro celé abs. Zvednuté nohy
Lehněte si na záda, vezměte míč do rukou a natáhněte je za hlavu. Ohněte nohy v kolenou. Začněte zvedat nejprve ruce s míčem a poté tělo a současně zvedněte pravou pravou nohu z podlahy pod úhlem 450. Sedněte si a natáhněte ruce s míčem k noze. Opakujte 15krát s každou nohou.
- Pro nižší abs. Zvedání dvou nohou
Lehněte si na podlahu a držte míč mezi koleny. Natáhněte ruce podél těla, hlavu a záda přitisknuté k podlaze. Začněte zvedat nohy s míčem, zvedněte ocasní kost z podlahy a pak je pomalu snižujte, dokud se vaše ponožky nedotknou podlahy. Opakujte 20krát.