St. Kvě 29th, 2024

„Nevstaneš od stolu, dokud nedojíš“, „Necháš všechnu svou sílu na talíři“ – jak často jsi ve svém dětství slýchal tyto fráze? Psychologové jsou přesvědčeni, že taková slova mají na děti špatný vliv, protože se musí samy rozhodnout, kdy přestat. Existuje několik způsobů, jak u vašeho dítěte vytvořit zdravý vztah k jídlu.

Mnoho rodičů dělá stejné chyby, které v budoucnu vedou ke kultivaci nesprávných stravovacích návyků dítěte: nechuť k jídlu, přejídání, nedostatek smyslu pro proporce atd.

  • Nenuťte své dítě sníst vše z talíře – nechte ho, aby rozhodlo, kdy se bude cítit syté.
  • Děti by neměly být za úspěch odměňovány jídlem.
  • Zapomeňte na frázi „sladké až po jídle“ – u dítěte tak můžete vypěstovat averzi k prvnímu a druhému chodu.
Stravovací návyky dětí plně odrážejí zvyky jejich rodičů. V rodině, kde jedí hodně zeleniny a ovoce, se stejně stravují i děti.

Výzkumy ukazují, že společné stravování s rodinou nebo blízkými podporuje zdravější stravovací chování a výběr zdravých potravin.

Lidé často zapomínají, že jídlo není jen čas na jídlo, ale také na komunikaci po jídle (vyslovit se a naslouchat druhým, obecně zlepšit vztahy v rodině). Navíc se při společném psaní mohou starší členové rodiny stát vynikajícím vzorem.

Kde začít:

  • Nastavte čas pro sdílená jídla. Je lepší to udělat s dětmi.
  • Vypněte televizi, sejměte ze stolu všechny telefony, tablety a další rušivé pomůcky. Buďte v okamžiku.
  • Zachovejte si během konverzace pozitivní přístup. Aby každý mohl mluvit a být slyšen.
  • Neseďte u stolu příliš dlouho.

Výhody sdílení jídel:

1. Když děti jedí s rodiči, konzumují více potravin obsahujících vápník, železo, vlákninu, více vitamínů a méně nasycených a trans-tuků. Jedí také více zeleniny a ovoce.

2. Sdílení jídla během přiděleného časového rámce pomáhá udržovat zdravou váhu pro děti i rodiče. Když je načasování jídel ze dne na den stejné, lidé jedí méně, sedí u stolu hladoví a přestávají jíst, když jsou sytí.

3. Možnost mluvit u stolu ke všem bez výjimky, včetně batolat nebo starších dětí, rozvíjí komunikační dovednosti do budoucna.

4. Společná jídla předcházejí problémům s chováním v dospělosti.

5. Čas jídla je příležitostí naučit se sociální dovednosti, jako je chování u stolu, zdvořilost a respekt. Děti se učí pozorováním svých rodičů a sourozenců.

Chcete-li posoudit stravovací návyky vaší rodiny, doporučujeme absolvovat test Americké akademie výživy a dietetiky.

To, jak je v rodině zvykem se stravovat, ovlivňuje stravovací chování a pohybovou aktivitu dítěte do budoucna. To, co jedí a jak moc se v dětství pohybují, určuje vzorce chování pro život.

Možnosti odpovědí

  • Nikdy (1 bod);
  • Někdy (2 body);
  • Obvykle (3 body);
  • Vždy (4 body).

Vyberte jednu z odpovědí, která nejlépe odpovídá tvrzení:

  1. Jíte pravidelně jako rodina.
  2. Vaše rodina má během dne pravidelný jídelníček.
  3. Vaše rodina se snaží při jídle dobře bavit.
  4. Jídla vaší rodiny jsou u jídelního stolu.
  5. Během jídla vypínáte televizi, telefon a další miniaplikace.
  6. Vaše děti s vámi prostřídají stůl a pomohou vám uklidit stůl.
  7. Máte ve svém jídelníčku širokou škálu výživných potravin pro jídla a svačiny?
  8. Považujete svačiny za důležitou součást svého dne a plánujete dopředu?
  9. Pravidelně rozšiřujete své chuťové buňky tím, že jíte nová jídla a zkoumáte nové kombinace chutí?
  10. Snídaně je pro vaši rodinu každodenním zvykem.
  11. Pomáháte svým dětem naučit se vybírat zdravější jídlo, když jsou mimo domov.
  12. Svými stravovacími návyky jdete správným příkladem.
  13. Dáváte svým dětem dostatek času na jídlo.
  14. Ve své rodině se vyhýbáte odměně nebo trestu za jídlo.
  15. Netrváte na čistém talíři pro dítě a nedovolíte mu dojíst, když řekne, že je syté.
  16. Umožňujete svým dětem, aby si z nabízeného jídla vybraly, co budou jíst.
  17. Podporujete své dítě, aby bylo aktivní.
  18. Vy sami jste šli správným příkladem tím, že jste většinu dní aktivní.
  19. Nastavíte pro sebe a své děti limit času na zařízení (televize, počítač, telefon, tablet).
  20. Trávíte pravidelně aktivně čas se svou rodinou (alespoň 1–2krát týdně)?

Výsledky:

61–80 Skvělé! Už své děti učíte správným vzorcům stravování a fyzické aktivity!


41–60
Výborně! Jste na dobré cestě vzdělávat své děti o zdravých stravovacích návycích a potřebě fyzické aktivity.

40 a méně Zde je široká škála příležitostí, jak sebe a své děti vzdělávat o správném stravovacím chování a nezbytné fyzické aktivitě. Zkuste změnit stravovací návyky a rutiny fyzické aktivity vaší rodiny.

Nagima Semchukova, nutriční specialistka, expertka Roskachestvo, členka RosNDP,


Přečtěte si také:
Jak se vyhnout srdečním onemocněním u kancelářských pracovníků
Svatební kytice, parfémy, které udělají svatbu nezapomenutelnou
Příznaky a léčba obstrukční žloutenky u dospělých
Jak zhubnout v 11 letech
Pokojové rostliny pro krásu a zdraví
Jak udržet vaše střeva v bezpečí
Rychlá dieta na 14 dní
Léčba onemocnění krku medem
Hubnutí bílkovinová dieta
„Je to, jako by někdo unesl dálkové ovládání mozku,“ mluvil Rumer Willis o záchvatech paniky – zde je 12 způsobů, jak je překonat
Faryngitida, jak rozpoznat a vyléčit
Děložní myomy, příčiny a příznaky
Cvičení kalanetiky, efektivní pohybová aktivita pro hubnutí
Jak na bolesti kloubů
Objeveny nové podtypy krvinek
Sirtfood dieta, elitní iluze
Těhotenství královsky – jaká pravidla by měla Meghan Markle dodržovat
V žaludku Indiána našel hroudu svíjejících se červů
Rtg kolena cakalna doba
Roztroušená skleróza, imunitní buňky začnou napadat kontakty mezi nervovými buňkami