Pá. Čvc 19th, 2024

Základem tréninku kulturistů jsou různé cviky se zátěží. Bench-press s činkami vleže na šikmé lavici je velmi oblíbený mezi fanoušky silových fitness ploch. Tento bench press je důležitým základním tréninkovým pohybem, který umožňuje efektivně procvičovat především svaly hrudníku a zároveň dostatečně zatěžovat svaly horních končetin a ramenního pletence při posilování horní části těla.

Výhody incline Dumbbell Press Fitness

Bench press na sportovní lavici, jejíž zadní část je umístěna pod úhlem, lze provádět pomocí činky i činek jako závaží. Při provádění tohoto cvičení jsou však stále vhodnější činky, protože vám umožňují natáhnout svalová vlákna hrudníku na maximum, zatímco činka poněkud omezuje pohyb. Zvýšení amplitudy při práci s činkami vede ke zvýšené fyzické aktivitě a dodatečnému protahování svalových vláken. V důsledku toho svaly dostávají mikrotraumata, díky nimž dochází k procesu hypertrofie – nárůstu svalového objemu při silových fitness cvičeních.

Pohyb činek v tomto šikmém lisu se poněkud liší od lisu s činkou, který je považován za jednodušší. Potřeba udržovat rovnováhu oběma rukama s velkou pracovní hmotností vytváří další potíže při provádění fitness prvku. Díky tomu se při takovém kondičním tréninku zátěž nejen zvyšuje, ale objevuje se i na stabilizačních svalech.

Další výhodou lisu se šikmou činkou je, že v této poloze těla je fyzická zátěž rovnoměrně rozložena na všechny části prsního svalu. Pro srovnání, při fitness lekcích s bench pressem se zátěží ve vodorovné poloze těla je zatěžována především spodní část prsních svalů. Výsledkem je, že při dlouhodobém používání výhradně horizontálního lisu s činkami můžete získat poměrně dobře vyvinutou spodní část hrudníku a zaostávající horní část hrudníku, které bude nutné dodatečně procvičit jinými silovými cvičeními. A v případě použití šikmé lavice tento problém nenastane a svaly hrudníku se budou rozvíjet úměrně a bez zaostávání za jednotlivými svalovými segmenty.

Nevýhody kondičního tréninku s použitím tohoto lisu s činkami

Nevýhody cvičení s tímto tlakem na činku

Přes všechny výhody má toto cvičení i své nevýhody, které je třeba vzít v úvahu při plánování a organizaci efektivního fitness programu pro budování svalové hmoty v oblasti hrudníku:

  • Celková síla je snížena při použití činek spíše než činky v šikmém lisu. V praxi je možné zmáčknout činku o hmotnosti 100 kilogramů (při dodržení určité úrovně fyzické zdatnosti), ale 2 činky o hmotnosti 50 kilogramů jsou téměř nemožné;
  • Při fitness aktivitách, které zahrnují tlaky na šikmou činku, je obtížné dosáhnout pokroku. To je způsobeno velkými rozdíly v pracovní hmotnosti ve standardních sadách činek, například po 30 kg se hmotnost okamžitě dostane na 35 kg. Takový nárůst fyzické aktivity může být neúnosný a při použití činek při cvičení neexistuje možnost zvýšit váhu pouze o 0,5-1 kg.

Taktika technicky správného provedení cviku

Technicky správná taktika provedeníKrevní test na těhotenství
Jak se hemoroidy odstraňují
Sedm běžných chyb, kterých se rodiče dopouštějí při výchově dětí
Schopnost koronaviru šířit se vzduchem byla podceněna
Jsem pryč, mám dovolenou. A můžete se zcela odpojit od práce.
Hubnutí s potravinářskou folií
Hypertrabekulace u sportovců je mylně považována za nemoc
Očkování dospělých proti HPV je hra, která stojí za svíčku
Po císařském řezu má dítě psychické trauma. Proč je to mýtus
Osteochondróza hrudní oblasti, způsoby léčby
Figura na léto, jakých stravovacích návyků se vzdát
Diety na 2 týdny, několik možností
Účinný lék na artrozu
Velcí psi pomáhají majitelům zhubnout
9 potravin, které z vás po jídle udělají návnadu proti komárům
10 způsobů, jak rozvíjet ekologické vědomí u dětí
Chronické srdeční selhání, jak je nebezpečné.
Hubnutí muži jídelníček
Láska na MRI
Byly nalezeny vedlejší účinky technologie úpravy genomu