Po. Úno 10th, 2025

=’21

Jóga je oblíbená mezi těmi, kteří nejen sledují zdraví těla, ale také usilují o vnitřní harmonii. Tato prastará praxe je založena na kombinaci fyzického a duchovního rozvoje. Každý, kdo pravidelně cvičí jógu, poznamenává, že tělo se stává silným a pružným, mysl se zklidňuje, myšlenky přicházejí do pořádku. Zlepšená pohoda, pocit klidu, pozitivní přístup – to je jen malá část pozitivních výsledků, které jóga přináší.

Více než jen fyzická aktivita: základy jógy

Jóga je známá již od 3. století před naším letopočtem. E. Klasická verze této prastaré praxe zahrnuje držení statických pozic – ásan. Hlavní důraz ale není kladen na fyzickou aktivitu. Hlavní věcí v józe je najít harmonii a duševní klid. K tomu pomáhají dechová cvičení a meditační techniky.

Cvičitelé jógy se snaží duchovně růst a zlepšovat se. Předpokládá se, že zlepšení těla je komplexním výsledkem fyzické aktivity, duševní práce a změn životního stylu. Lekce jógy mají pozitivní vliv na všechny systémy podpory života v těle.

  1. Ásany a cvičení na kontrolu dechu pomáhají opravit držení těla, odstranit bloky a svorky.
  2. Jóga pomáhá posilovat svalový korzet. Páteř má tedy oporu, zaujímá fyziologicky správnou polohu. Poté přestanou bolet záda a krk.
  3. Jóga pomáhá normalizovat hormonální a emocionální pozadí.
  4. Systém ásan umožňuje kvalitativně posilovat svaly: neustálá fyzická aktivita činí tělo tónovaným a odolným.
  5. Praktická jóga podporuje hubnutí. Statická zátěž nutí pracovat všechny svalové skupiny, včetně malých a hlubokých. To způsobuje značnou spotřebu energie a ztrátu hmotnosti. Tento efekt je zesílen poklesem stresového hormonu kortizolu.
  6. Neustálé napětí a protahování rozvíjí flexibilitu. Klouby se stávají pohyblivými a vazy získávají elasticitu.
  7. Jóga pomáhá trénovat srdeční sval. Speciální dýchací technika nasytí krev kyslíkem, zvýší průtok krve.
  8. Starodávná praxe posiluje imunitní systém. Díky natahování a stahování svalů se lymfa začíná pohybovat rychleji. To pomáhá tělu čistit se, bojovat s infekcemi a předcházet novému růstu.
  9. Relaxace a meditace zmírňují účinky stresu, pomáhají nalézt stav klidu a duševní pohody.

Jak je tato praxe užitečná pro ženy a muže

Zdraví žen, a zejména emocionální stav, do značné míry závisí na zdraví endokrinního systému. Jóga pomáhá normalizovat její práci. Pravidelným cvičením můžete:

  • regulují menstruační cyklus, zmírňují příznaky PMS a menopauzy;
  • zbavte se nespavosti, zmírněte migrény;
  • zpomalit změny související s věkem;
  • Zlepšit kvalitu intimního života.

Jóga je také nepopiratelně prospěšná pro zdraví mužů. Normalizuje krevní oběh, zlepšuje činnost prostaty, reguluje hormonální hladinu, což má příznivý vliv nejen na potenci, ale i na reprodukční systém jako celek.

Jóga pomáhá mužům rozvíjet nejen tělo. Neustálé cvičení je činí cílevědomějšími, disciplinovanějšími a sebevědomějšími.

Jóga pro těhotné

Těhotská jóga

Ti, kteří cvičí jógu během těhotenství, poznamenávají, že díky třídám je možné zbavit se toxikózy, bolesti zad, otoků a tíhy nohou. Po hodině se cítíte veselí, zlepšuje se vám nálada. Je dokázáno, že pohybová aktivita na lekcích jógy pomáhá posilovat svaly zad a pánevního dna, což usnadňuje porod a urychluje rekonvalescenci po něm.

Pro nastávající maminky existují speciální kurzy jógy. Cvičit tam můžete v jakékoli fázi těhotenství, ale pouze po konzultaci s dohlížejícím gynekologem.

Výhody dětské jógy

Jednou z výhod jógy je její dostupnost pro lidi všech věkových kategorií. Pomáhá dětem rozvíjet flexibilitu a koordinaci pohybů a také je učí koncentraci a sebeovládání.

Pravidelné cvičení zlepšuje činnost trávicího systému, posiluje imunitní systém. Díky tréninku si dítě od malička zvyká pečovat o své zdraví.

Jóga nenutí děti soutěžit. Proto při vysoké fyzické aktivitě nedochází ke stresu a smutku z porážky.

Nejužitečnější ásany

Nejoblíbenější ásany jsou dostupné i začátečníkům. Pomáhají zlepšit pohodu a postupně se zařazují do řad jógy. Tyto pozice mohou ovlivnit hormonální pozadí, zlepšit krevní oběh, vytvořit držení těla, posílit svaly celého těla.

  • Tadasana – hora.
  • Adho Mukha Svanasana – pes směřující dolů
  • Bhujangasana – „Kobra“.
  • Virabhadrasana – „Bojovník“.
  • Salabhasana – „Saranče“.
  • Balasana – „dětská póza“.
  • Trikonsana – „trojúhelník“.
  • Marjariasana – „kočka“.
  • Sarvangasana – „Svíčka“.
  • Halasana – „Pluh“.
  • Shavasana – „Póza mrtvoly“.

Kontraindikace tréninku

Jsou nemoci, kvůli kterým se jóga cvičit nedá. Tyto zahrnují:

  • zvýšený arteriální a intrakraniální tlak;
  • onemocnění mozku a míchy a také kloubů infekčního původu;
  • zhoubné nádory;
  • závažné kardiovaskulární onemocnění;
  • nemoci oběhového systému;
  • chronická onemocnění v období exacerbace;
  • zranění lebky;
  • intervertebrální kýla během exacerbace;
  • schizofrenie.

Pokud došlo k operaci, zlomenině kosti, srdečnímu infarktu nebo mrtvici, můžete začít vyučovat nejdříve za šest měsíců.

Před cvičením jógy byste se měli poradit s lékařem a zkušeným instruktorem. Koneckonců, některé stavy nebo nemoci mohou omezit váš výběr ásan, aniž by to byly kategorické kontraindikace tréninku.

Jak správně trénovat tělo a mysl

Jak správně trénovat tělo a mysl

Aby nedošlo k poškození těla, je nutné dodržovat některá pravidla jógy.

  1. Je třeba dodržovat správnou techniku ásan. Pohyby by měly být plynulé a přesné. První lekce probíhají nejlépe pod dohledem instruktora a úvodní školení probíhá před zrcadlem.
  2. Jóga by měla navodit pocit příjemného svalového tonusu a emočního povznesení.
  3. Nejdůležitější složkou cvičení je vědomé dýchání. Mělo by být hluboké, odměřené, dýchat byste měli nosem. Výdech a nádech jsou obvykle časově stejné.
  4. Pozornost by měla být zaměřena na vnitřní pocity. K tomu je potřeba zahnat všechny cizí myšlenky.
  5. Při držení pozice by svaly neměly být příliš natažené. Hlavním úkolem je udržovat rovnováhu.
  6. Ásany by se měly cvičit na lačný žaludek. Můžete jíst 20-30 minut po hodině.
  7. Délka lekce závisí na úrovni tréninku: pro začátečníka stačí 20 minut, pro zkušeného sportovce – asi hodinu. I když čas tréninku není tak důležitý. Hlavní je dělat vše správně a sledovat dýchání.
  8. Jóga se obvykle cvičí denně nebo obden.
  9. Většina jogínů cvičí brzy ráno. Zde byste se však měli zaměřit na své vlastní pocity a vybrat si dobu, kdy fyzická aktivita a meditace poskytují nejlepší účinek.
  10. Měli byste začít s jednoduchými ásanami. Poté, jak se svaly a vazy zpevní, bude možné program zkomplikovat.

Přečtěte si také:
Top 5 účesů, do kterých muži šílí
Pijte na zdraví, připravujeme limonádu z koronaviru
Z lokte na svatošské skály
Použití rostlinné stravy zvyšuje obranyschopnost střeva proti patogenním bakteriím.
Cvičení s gumovým expanderem, cvičení doma i v posilovně
Jak za tyden zhubnout 5 kilo
Příznaky a možné komplikace černého kašle u dospělých
Lékařské banky, má smysl se s nimi léčit
Čokoládový dezert, klasický recept na brownie
Ne láska, ale nemoc, 9 způsobů, jak překonat fyzickou závislost na muži
Katarální angina, příčiny a příznaky
5 znamení zvěrokruhu, která by měla v listopadu změnit práci
Timothée Chalamet a Zendaya prorokují Oscara, film Duna byl nominován na cenu ve 14 kategoriích najednou
Jednoduché tipy, jak zlepšit váš vztah s vaším dítětem
Jaký sport při hubnutí
Aby byl teenager naživu, je nutné chránit vztahy
Workoholismus spojený se zvýšeným rizikem mrtvice
Výskyt šarlatové horečky v Evropě na vzestupu
Tepla voda na hubnuti
30 nejlepších oscarových krásek všech dob