=’21
Více než jen fyzická aktivita: základy jógy
Jóga je známá již od 3. století před naším letopočtem. E. Klasická verze této prastaré praxe zahrnuje držení statických pozic – ásan. Hlavní důraz ale není kladen na fyzickou aktivitu. Hlavní věcí v józe je najít harmonii a duševní klid. K tomu pomáhají dechová cvičení a meditační techniky.
Cvičitelé jógy se snaží duchovně růst a zlepšovat se. Předpokládá se, že zlepšení těla je komplexním výsledkem fyzické aktivity, duševní práce a změn životního stylu. Lekce jógy mají pozitivní vliv na všechny systémy podpory života v těle.
- Ásany a cvičení na kontrolu dechu pomáhají opravit držení těla, odstranit bloky a svorky.
- Jóga pomáhá posilovat svalový korzet. Páteř má tedy oporu, zaujímá fyziologicky správnou polohu. Poté přestanou bolet záda a krk.
- Jóga pomáhá normalizovat hormonální a emocionální pozadí.
- Systém ásan umožňuje kvalitativně posilovat svaly: neustálá fyzická aktivita činí tělo tónovaným a odolným.
- Praktická jóga podporuje hubnutí. Statická zátěž nutí pracovat všechny svalové skupiny, včetně malých a hlubokých. To způsobuje značnou spotřebu energie a ztrátu hmotnosti. Tento efekt je zesílen poklesem stresového hormonu kortizolu.
- Neustálé napětí a protahování rozvíjí flexibilitu. Klouby se stávají pohyblivými a vazy získávají elasticitu.
- Jóga pomáhá trénovat srdeční sval. Speciální dýchací technika nasytí krev kyslíkem, zvýší průtok krve.
- Starodávná praxe posiluje imunitní systém. Díky natahování a stahování svalů se lymfa začíná pohybovat rychleji. To pomáhá tělu čistit se, bojovat s infekcemi a předcházet novému růstu.
- Relaxace a meditace zmírňují účinky stresu, pomáhají nalézt stav klidu a duševní pohody.
Jak je tato praxe užitečná pro ženy a muže
Zdraví žen, a zejména emocionální stav, do značné míry závisí na zdraví endokrinního systému. Jóga pomáhá normalizovat její práci. Pravidelným cvičením můžete:
- regulují menstruační cyklus, zmírňují příznaky PMS a menopauzy;
- zbavte se nespavosti, zmírněte migrény;
- zpomalit změny související s věkem;
- Zlepšit kvalitu intimního života.
Jóga je také nepopiratelně prospěšná pro zdraví mužů. Normalizuje krevní oběh, zlepšuje činnost prostaty, reguluje hormonální hladinu, což má příznivý vliv nejen na potenci, ale i na reprodukční systém jako celek.
Jóga pomáhá mužům rozvíjet nejen tělo. Neustálé cvičení je činí cílevědomějšími, disciplinovanějšími a sebevědomějšími.
Jóga pro těhotné
Ti, kteří cvičí jógu během těhotenství, poznamenávají, že díky třídám je možné zbavit se toxikózy, bolesti zad, otoků a tíhy nohou. Po hodině se cítíte veselí, zlepšuje se vám nálada. Je dokázáno, že pohybová aktivita na lekcích jógy pomáhá posilovat svaly zad a pánevního dna, což usnadňuje porod a urychluje rekonvalescenci po něm.
Pro nastávající maminky existují speciální kurzy jógy. Cvičit tam můžete v jakékoli fázi těhotenství, ale pouze po konzultaci s dohlížejícím gynekologem.
Výhody dětské jógy
Jednou z výhod jógy je její dostupnost pro lidi všech věkových kategorií. Pomáhá dětem rozvíjet flexibilitu a koordinaci pohybů a také je učí koncentraci a sebeovládání.
Pravidelné cvičení zlepšuje činnost trávicího systému, posiluje imunitní systém. Díky tréninku si dítě od malička zvyká pečovat o své zdraví.
Jóga nenutí děti soutěžit. Proto při vysoké fyzické aktivitě nedochází ke stresu a smutku z porážky.
Nejužitečnější ásany
Nejoblíbenější ásany jsou dostupné i začátečníkům. Pomáhají zlepšit pohodu a postupně se zařazují do řad jógy. Tyto pozice mohou ovlivnit hormonální pozadí, zlepšit krevní oběh, vytvořit držení těla, posílit svaly celého těla.
- Tadasana – hora.
- Adho Mukha Svanasana – pes směřující dolů
- Bhujangasana – „Kobra“.
- Virabhadrasana – „Bojovník“.
- Salabhasana – „Saranče“.
- Balasana – „dětská póza“.
- Trikonsana – „trojúhelník“.
- Marjariasana – „kočka“.
- Sarvangasana – „Svíčka“.
- Halasana – „Pluh“.
- Shavasana – „Póza mrtvoly“.
Kontraindikace tréninku
Jsou nemoci, kvůli kterým se jóga cvičit nedá. Tyto zahrnují:
- zvýšený arteriální a intrakraniální tlak;
- onemocnění mozku a míchy a také kloubů infekčního původu;
- zhoubné nádory;
- závažné kardiovaskulární onemocnění;
- nemoci oběhového systému;
- chronická onemocnění v období exacerbace;
- zranění lebky;
- intervertebrální kýla během exacerbace;
- schizofrenie.
Pokud došlo k operaci, zlomenině kosti, srdečnímu infarktu nebo mrtvici, můžete začít vyučovat nejdříve za šest měsíců.
Před cvičením jógy byste se měli poradit s lékařem a zkušeným instruktorem. Koneckonců, některé stavy nebo nemoci mohou omezit váš výběr ásan, aniž by to byly kategorické kontraindikace tréninku.
Jak správně trénovat tělo a mysl
Aby nedošlo k poškození těla, je nutné dodržovat některá pravidla jógy.
- Je třeba dodržovat správnou techniku ásan. Pohyby by měly být plynulé a přesné. První lekce probíhají nejlépe pod dohledem instruktora a úvodní školení probíhá před zrcadlem.
- Jóga by měla navodit pocit příjemného svalového tonusu a emočního povznesení.
- Nejdůležitější složkou cvičení je vědomé dýchání. Mělo by být hluboké, odměřené, dýchat byste měli nosem. Výdech a nádech jsou obvykle časově stejné.
- Pozornost by měla být zaměřena na vnitřní pocity. K tomu je potřeba zahnat všechny cizí myšlenky.
- Při držení pozice by svaly neměly být příliš natažené. Hlavním úkolem je udržovat rovnováhu.
- Ásany by se měly cvičit na lačný žaludek. Můžete jíst 20-30 minut po hodině.
- Délka lekce závisí na úrovni tréninku: pro začátečníka stačí 20 minut, pro zkušeného sportovce – asi hodinu. I když čas tréninku není tak důležitý. Hlavní je dělat vše správně a sledovat dýchání.
- Jóga se obvykle cvičí denně nebo obden.
- Většina jogínů cvičí brzy ráno. Zde byste se však měli zaměřit na své vlastní pocity a vybrat si dobu, kdy fyzická aktivita a meditace poskytují nejlepší účinek.
- Měli byste začít s jednoduchými ásanami. Poté, jak se svaly a vazy zpevní, bude možné program zkomplikovat.
Přečtěte si také:
Top 5 účesů, do kterých muži šílí
Pijte na zdraví, připravujeme limonádu z koronaviru
Z lokte na svatošské skály
Použití rostlinné stravy zvyšuje obranyschopnost střeva proti patogenním bakteriím.
Cvičení s gumovým expanderem, cvičení doma i v posilovně
Jak za tyden zhubnout 5 kilo
Příznaky a možné komplikace černého kašle u dospělých
Lékařské banky, má smysl se s nimi léčit
Čokoládový dezert, klasický recept na brownie
Ne láska, ale nemoc, 9 způsobů, jak překonat fyzickou závislost na muži
Katarální angina, příčiny a příznaky
5 znamení zvěrokruhu, která by měla v listopadu změnit práci
Timothée Chalamet a Zendaya prorokují Oscara, film Duna byl nominován na cenu ve 14 kategoriích najednou
Jednoduché tipy, jak zlepšit váš vztah s vaším dítětem
Jaký sport při hubnutí
Aby byl teenager naživu, je nutné chránit vztahy
Workoholismus spojený se zvýšeným rizikem mrtvice
Výskyt šarlatové horečky v Evropě na vzestupu
Tepla voda na hubnuti
30 nejlepších oscarových krásek všech dob