Pouze 14 gramů jakýchkoli ořechů denně účinně pomáhá udržet váhu pod kontrolou.
Výsledky studie provedené týmem vědců z Harvard School of Public Health jsou publikovány v časopise BMJ Nutrition, Prevention and Health.
Výzkumníci analyzovali údaje o výživě, fyzické aktivitě a indexu tělesné hmotnosti od celkem téměř 145 000 lidí. Všichni tito lidé byli lékaři nebo zdravotní sestry a informace o nich se shromažďují více než dvě desetiletí. Účastníci studie poskytovali vědcům údaje o své hmotnosti a výživě každé čtyři roky a údaje o fyzické aktivitě každé dva roky. Výzkumníci vypočítali vztah mezi příjmem ořechů účastníků a změnami indexu tělesné hmotnosti v průběhu stárnutí.
Prohlédněte si naši galerii potravin podporujících metabolismus:
Výpočty ukázaly, že přítomnost jakýchkoli ořechů ve stravě je dlouhodobě spojena s menším přibíráním na váze a se sníženým rizikem rozvoje obezity v pozdějších letech.
V průměru tedy hmotnost účastníků vzrostla o něco více než 300 gramů ročně. Pokud ale začali pravidelně jíst jen o polovinu porce (14 gramů) ořechů denně více než dříve, i když předtím žádné ořechy nejedli, umožnilo jim to nejen kontrolovat svou váhu na další čtyři roky, ale také zhubnout. Takže 14 gramů jakýchkoli ořechů denně vám umožní ztratit téměř 200 gramů, vlašské ořechy – 370 gramů, všechny stromové ořechy (mandle, kešu, pekanové ořechy, lískové ořechy atd.) – 360 gramů a arašídy – 150 gramů.
A pokud účastníci ve své stravě nahradili potraviny, jako je červené maso, klobása, hranolky, dezerty, chipsy, 14 gramy ořechů, zabránili tomu v příštích čtyřech letech získat 400 až 700 gramů nadváhy.
„Zvýšený denní příjem ořechů je spojen s nižším dlouhodobým přírůstkem hmotnosti a sníženým rizikem obezity,“ uzavírají vědci. „Nahrazení nezdravých potravin polovinou porce ořechů denně může být jednoduchou strategií, jak zabránit postupnému přibírání na váze a obezitě.“
Přečtěte si také:
Hailey Baldwin, která už není blond, poprvé změnila image
Jak řešit rodinnou krizi
9 tipů pro silnou ženu, jak vytvořit vztah s mužem
Klasický recept na dýňovou polévku
Naučte se meditovat, správně vyslovovat mantru
Cvičení na rozvoj pozornosti u školáků
Ulevte od bolesti bez opiátů
Univerzální sestavy cviků do posilovny
Nejucinejsi cviky na stehna
Akutní střevní infekce u dětí, léky, pájení
Dobré bakterie v boji proti dutinám, výzkum
Káva zachraňuje před stařeckou demencí
Tělesný tuk může ovlivnit objem mozku
19 lahodných receptů na koktejly pro útulné zimní večery
Atlantookcipitální kloub
Čtyři jednoduché návyky snížily riziko chronických onemocnění po 40 letech
Hepatitida C se stala nejnebezpečnějším virovým onemocněním
Cvičení na bolavé kyčle
12 důvodů, proč vyrazit ještě dnes
Našli vysvětlení pro ztrátu čichu z covidu