Efektivní sestavy cviků na artrózu kolenního kloubu

Cvičební terapie pro osteoartrózu kolena

Osteoartróza kolenního kloubu je léze chrupavkové tkáně kolena, doprovázená zánětem a způsobující její deformaci a destrukci. Artróza často vede ke snížení výkonnosti kolene a dokonce k invaliditě. Existují různé metody léčby tohoto onemocnění, mezi nimiž hraje důležitou roli cvičební terapie. S jeho pomocí můžete:

• zastavit rozvoj onemocnění a proces destrukce kloubu;
• zlepšit krevní oběh v oblasti kolen, což přispěje k lepší výživě tkání;
• posilovat svaly a vazy.

Před zahájením pohybové terapie je bezpodmínečně nutné poradit se s odborníkem, který určí možnou míru fyzické aktivity přímo pro vaši situaci. Musíte se také seznámit s technikou provádění cvičení a naučit se základní pravidla pro cvičení s artrózou kolena:

• Pokud během hodiny pocítíte bolest v koleni, znamená to, že tato sestava cviků pro vás není vhodná a měli byste cvičení okamžitě ukončit;
• Nedělejte si starosti, pokud po cvičení nebo během něj zaznamenáte křeče v dolních končetinách – jde o přirozenou svalovou reakci, která brzy odezní;
• zvyšujte zátěž postupně, jinak je plná zranění a zhoršování stavu;
• Ze začátku provádějte cviky každé pouze několikrát, nakonec počet opakování upravte na 15–20.

Dodržováním těchto jednoduchých doporučení můžete získat potřebné výhody fyzioterapeutických cvičení a chránit se před zraněním.

Komplex univerzálních cviků

Tato sada jednoduchých cvičení může být použita v akutním období onemocnění a v remisi, je určena pro lidi jakéhokoli věku a je vhodná pro provádění jak doma, tak v tělocvičně v malých skupinách:

1. Posaďte se na židli nebo stoličku, spojte dolní končetiny a uvolněte se. Střídavě klouzejte nohama pevně po podlaze tam a zpět.
2. Zaujměte stejnou polohu a současně narovnejte dolní končetiny, přičemž ponožky přitáhněte k sobě. Vraťte se do původní pozice.
3. Lehněte si na postel a střídavě uvolňujte všechny svaly těla. S výdechem přitáhněte nohu k hrudníku s maximálním úsilím. V případě potřeby použijte ruce. Udělejte totéž s druhou končetinou.
4. Postavte se rovně, dejte nohy od sebe na šířku ramen. Střídavě se ohýbejte ke každému kolenu, pevně na něj tlačte a držte tuto pozici po dobu 5 sekund. Pomalu se ohýbejte.
5. Posaďte se na židli nebo postel, narovnejte záda, mírně rozkročte nohy a položte dlaně na kolena. Pomalu se postavte, rozpažte ruce do stran a posaďte se.
6. Lehněte si na postel a zcela uvolněte celé tělo. Pak prudce zatněte boky a držte toto napětí půl minuty a stejně prudce se uvolněte. Toto kondiční cvičení pomáhá zmírnit bolest způsobenou artrózou kolena a snížit hypertonus svalů nohou.
7. Lehněte si a položte si ruce na kolena, uvolněte se a poté silně zatlačte na koleno a dejte si odpor. Opakujte prvek s druhou dolní končetinou.
8. V leže pokrčte nohy, spojte je a položte chodidla na podlahu. Pomalu roztahujte kolena do stran a chodidla nechte téměř nehybná.
9. Přijměte stejnou výchozí pozici. Pro jeden počet přitáhněte obě nohy k břichu a držte je tam několik sekund.
10. Lehněte si s nataženýma a zcela uvolněnýma nohama. Zvedněte jednu nohu nízko nad podlahu a pomalu s ní pohybujte krouživými pohyby. Opakujte s druhou nohou.
11. Předpokládejte stejnou výchozí pozici jako poslední prvek. Zvedněte střídavě i dolní končetiny svisle nahoru.
12. Tento cvik je podobný předchozímu, pouze nohy by se neměly zvedat, ale měly by se brát do strany.
13. Lehněte si na podlahu a zhluboka se nadechněte, současně zvedněte ruce a nohy svisle, vydržte v této poloze několik sekund a s výdechem snižte končetiny.
14. Proveďte tréninkový prvek na kole
15. Lehněte si na břicho a střídavě zvedněte rovné nohy.
16. Pro toto cvičení potřebujete oporu, kterou může být židle nebo stěna. Držte se podpěry, jednu nohu vezměte co nejvíce do strany, opakujte prvek s druhou nohou.
17. Pomocí podpěry houpejte nohama dopředu a dozadu.
18. Následující cvičení má velký vliv na krevní oběh v kolenním kloubu. Je nutné chodit na jednom místě s vysokým zdvihem kolen po dobu 5 minut.
19. Přetočte se od špiček k patám a v každé pozici několik sekund vydržte.

Jedná se o poměrně dlouhou sadu cvičení, takže pro začátek si můžete vybrat polovinu popsaných pohybů pro sebe a poté, co dosáhnete požadovaného počtu opakování, postupně přidat jedno cvičení na trénink.

Cvičení pro osteoartrózu kolene v remisi

Tato sestava cviků zatěžuje kolenní kloub o něco více, proto ji nelze provádět v akutním období onemocnění. Opakujte každé cvičení 15-20krát:

• Lehněte si na břicho a pokrčte jednu nohu. Zvedněte ji a držte ji nad podlahou po dobu půl minuty. Udělejte totéž s druhou nohou.
• Posaďte se na břicho a pokrčte obě nohy. Zvedněte je a pomalu je roztáhněte, poté je přiložte k sobě a spusťte na podlahu.
• Lehněte si na bok a pokrčte spodní nohu. Zhoupněte se rovnou nohou.
• Posaďte se na židli a střídavě zvedněte rovné nohy z podlahy.
• Držte se podpěry, zvedněte jednu nohu ke špičce a poté udělejte totéž s druhou nohou.
• Posaďte se na židli a jemnými krouživými pohyby si masírujte kolena.

Provedením těchto poměrně jednoduchých cvičení pro léčbu, prevenci a udržení zdraví kolenního kloubu pocítíte účinek cvičební terapie po několika trénincích: dostaví se úleva od bolesti, tíha v nohou zmizí a svaly koleno bude posíleno.