Zvyšte teplotu, vše, co jste chtěli vědět o své teplotě

PPravidlo, které se každý naučil v dětství: pokud teploměr ukazuje 36,6 stupně, pak jste zdraví. Ve skutečnosti se teplota v normálním rozmezí může pohybovat od 35,5 do 37,2 stupňů. Vše je zde individuální: u žen se tyto ukazatele mění v závislosti na menstruačním cyklu a muži jsou podle statistik ještě o půl stupně „chladnější“. Za zvážení stojí i denní doba – ráno, hned po probuzení, je tělesná teplota nižší než večer.

Se zvýšením tělesné teploty je vše jasné: pociťujeme celkovou malátnost, slabost a chápeme, že jsme nachlazení nebo infekci. V tomto případě se tělo pouští do boje s viry nebo bakteriemi – umírají při teplotě kolem 38 stupňů, takže byste ho neměli srazit předem.

Co ale dělat s nízkou tělesnou teplotou a jaké problémy může tento příznak znamenat?

Kdy lze tělesnou teplotu považovat za nízkou?

Teplotu v rozmezí od 35 do 36 stupňů již lze považovat za nízkou, ale pokud zdravotní stav nevzbuzuje otázky, není důvod k obavám. A když teplota klesne na 34,9 stupňů a níže, měli byste věnovat pozornost svému zdraví. V medicíně se tento stav nazývá hypotermie – v některých případech způsobuje narušení činnosti vnitřních orgánů a může vést i ke smrti. Při silné hypotermii klesá teplota na 33 stupňů a níže a již při 30 stupních hrozí ztráta vědomí.

Jaké příznaky naznačují pokles tělesné teploty?

Snížení tělesné teploty je obtížnější zaznamenat než zvýšení – tento stav je často spojen s únavou, ztrátou síly. Nejčastějším příznakem je v tomto případě pocit chladu nebo zimnice. Mezi méně zjevné patří ospalost, silná slabost, nekoordinovanost a slabý puls.

Nízká tělesná teplota také ovlivňuje fungování mozku: reakce se zpomalí, vědomí je zmatené. U dětí se příznaky mohou lišit: pokud dítě odmítá jíst a stěžuje si na bolest hlavy, stojí za to mu změřit teplotu.

Proč může tělesná teplota klesnout?

Jak je uvedeno výše, pokles teploty je často připisován únavě, příliš nabitému programu nebo reakci na špatné počasí. Poslední bod může být příčinou, ale ne důsledkem – podchlazením klesá teplota. Ale ne všechno je tak jednoduché – může to být příznak mnoha nemocí, včetně jejich exacerbace.

Prvním krokem je vyloučení následujících stavů: stres nebo deprese, snížená imunita, onemocnění endokrinního systému nebo nízký hemoglobin. Pamatujte, že pokud jste nedávno prodělali nachlazení nebo infekci – když se tělo zotaví nebo zhorší chronická onemocnění, může také klesnout tělesná teplota (více o virech si přečtěte zde).

Obecně se všechny příčiny hypotermie dělí na fyzikální a chemické. Mezi první patří problémy s termoregulací: zimnici například často pociťují lidé s nízkým krevním tlakem v důsledku rozšířených cév. A do druhé kategorie lze zařadit otravu, zneužití léků a těhotenství. V druhém případě teplota klesá kvůli poruchám ve stravě nebo snížení imunity. Pohyb teploměru je ovlivněn i menstruačním cyklem – např. při ovulaci teplota stoupá častěji, ale v některých případech je povolen mírný pokles.

V každém případě, pokud vás hypotermie trápí neustále, stojí za to nechat se vyšetřit lékařem a ne se samoléčbou. Pouze odborník bude schopen určit přesnou příčinu poklesu tělesné teploty, předepsat potřebné testy a v případě potřeby vám sdělí, které vitamíny a imunitní přípravky přidat do stravy.

Jak zvýšit tělesnou teplotu?

Pokud je pokles tělesné teploty způsoben nemocí nebo vážnými poruchami v těle, nemusíte samozřejmě nic dělat sami. Ale velmi často tento příznak naznačuje, že jste unavení. V takovém případě se vypořádejte s hlavní příčinou: sledujte kvalitu spánku, upravte jídelníček a nezapomínejte na pravidelnou fyzickou aktivitu.

Pokud většinu dne trávíte u počítače, dejte si záležet na cvičení každé dvě hodiny (nápady na cvičení najdete zde). To nejen pomůže vyhnout se poklesu tělesné teploty, ale také zabránit onemocněním, jako jsou křečové žíly a osteochondróza. Dbejte na to, aby vaše strava obsahovala dostatek sacharidů, minerálů a vitamínů – jejich nedostatek může také způsobit neustálou zimnici (totéž platí pro vysilující diety). Tyto akce jsou užitečné pro prevenci hypotermie, ale pokud nízká tělesná teplota způsobuje vážné nepohodlí a malátnost, může pomoci pouze lékař. A nezapomeňte, že při teplotě 32 stupňů a nižší musíte zavolat sanitku.

Tento jednoduchý poznatek pomůže výrazně zlepšit kvalitu života a předejít vážným zdravotním problémům, ale to není vše, co potřebujete vědět o své tělesné teplotě:

Teplota závisí na tom, kde se měří

Teplota se nejčastěji měří v podpaží a za normu pro tuto zónu se považuje 36,5 stupně. Je důležité si uvědomit, že výsledky vlevo a vpravo se mohou lišit (v levém podpaží je zpravidla o jeden stupeň „teplejší“). Teplotu lze měřit i orálně, ale neměli byste to dělat, pokud jste za poslední půlhodinu něco snědli nebo vypili. Teplota v uchu je považována za nejspolehlivější, ale to vyžaduje speciální teploměr a správnou techniku měření.

Čím jsme starší, tím máme nižší tělesnou teplotu

Studie prokázaly, že s věkem se fyziologické procesy zpomalují a tělo spotřebovává méně energie – díky tomu může dojít ke snížení tělesné teploty. Pro osoby starší 60 let je hodnota 36 stupňů považována za normu, ale v žádném případě by neměl být povolen závažný pokles teploty.

Tělesná teplota ovlivňuje kvalitu spánku

Nizozemští vědci prokázali, že mírné snížení tělesné teploty pomáhá lépe spát. Během spánku se přirozeně snižuje, ale pro udržení tohoto stavu je lepší vyvětrat ložnici nebo nechat na noc pootevřené okno.

Kořeněná jídla zvyšují tělesnou teplotu

Pokud je vám neustále zima, zkuste do jídla přidat špetku kajenského pepře. Kapsaicin v něm obsažený nejenže způsobuje, že tělo produkuje teplo, ale také podporuje hubnutí.

Teplota může fungovat jako detektor lži

Španělští vědci tomu říkají „Pinocchiův efekt“: když lžeme, náš nos se zahřívá. Lékaři zkoumali tělesnou teplotu a zjistili, že nos a oblast pod očima se opravdu zahřívají, když si děláme starosti a snažíme se někoho oklamat.