Špatné rady nebo nebezpečí zdravého životního stylu

Fitness je vždy a všude!

To je jedna z hlavních součástí zdravého životního stylu. Volání ke sportu slyšíme z televizních obrazovek a čteme v módních časopisech. Slavní lidé, hvězdy showbyznysu všichni spěchali do posilovny, aby se dostali do formy, a tak se s nimi obyčejní lidé snaží držet krok. Mnozí k tomuto problému přistoupili tak horlivě a fanaticky, že si nedopřejí ani den oddechu, denně běhají na rotopedu, třesou břišními a zádovými svaly a nezbývají téměř žádný čas na odpočinek.

K čemu může takový přístup vést? Člověku po čase prostě dojde dech a navždy získá přetrvávající odpor ke sportu. Abyste se udrželi v dobré kondici, vytvořili krásnou úlevu a jednoduše si zlepšili náladu, musíte kondici dělat moudře a dát svým svalům příležitost uvolnit se a zotavit se. Nemůžete pumpovat stejnou svalovou skupinu každý den a v počtu opakování nechoďte do extrémů. Zátěž musíte zvyšovat postupně a také si zvyknout na pravidelné tréninky. A co je nejdůležitější: musíte se rozhodnout o potřebě tříd společně s kardiologem. Jak ukazuje praxe, většina kardiovaskulárních onemocnění je odhalena právě po zahájení aktivního, často silového tréninku. Proto je třeba volit kondici, typ a intenzitu lekcí v závislosti na vašem zdravotním stavu.

Správná strava bohatá na vlákninu

Výhody vlákniny dnes křičí z každého „žehličky“. A zlepšuje trávení a čistí od „strusek“ a „toxinů“, a co je nejdůležitější – podporuje hubnutí. Naše tělo skutečně potřebuje hrubou vlákninu. Jejich použití ve výživě je schváleno zdravotnickými organizacemi v mnoha zemích. Vláknina podporuje střevní mikroflóru, protože právě z ní čerpají výživu v ní přítomné mikroorganismy. Ovoce, zelenina, luštěniny, obiloviny zvyšují motilitu střev, působí preventivně proti zácpě. Právě tuto vlastnost mnoho lidí trpících nadváhou považuje za rozhodující, ačkoli vláknina sama o sobě tento problém odstranit nedokáže.

Navíc v některých případech může být strava bohatá na vlákninu pro tělo škodlivá. Takže vředy a lidé trpící gastritidou by si měli dávat pozor na syrovou zeleninu a ovoce, protože dráždí sliznici žaludku a zhoršují průběh onemocnění. Ale i zcela zdravý člověk může pociťovat nepohodlí, bolest a nadýmání s prudkým zvýšením podílu potravin bohatých na vlákninu ve stravě. Proto byste neměli překračovat míru spotřeby – 25 – 30 g denně a sníst celé množství najednou.

Bez dodržování pitného režimu se zdravý životní styl neobejde

Časopisy a noviny věnované zdravému životnímu stylu doporučují vypít až 2 litry tekutin denně v chladném období a až 3 litry v horku. Údajně je potřeba pít celý den po malých doušcích, i když nemáte žízeň. Existuje názor, že takové normy byly vyvinuty v americkém Centru pro výzkum výživy, jehož zaměstnanci vypočítali, že na jednu spotřebovanou kalorii by měl připadnout jeden mililitr tekutiny.

Ale ti, kteří vyznávají správnou výživu, neberou v úvahu objem tekutiny spotřebované spolu s jídlem a kromě toho je třeba si uvědomit, že velký objem vody představuje vážnou zátěž pro ledviny. Proto dnes tato rada již není aktuální a patří do kategorie škodlivých. Nenuťte se pít. Udělejte to pouze tehdy, když máte žízeň.

Spěte alespoň 8 hodin denně

Optimální délka nočního odpočinku byla vždy předmětem sporů mezi vědci. Je to všechno o velké závislosti tohoto ukazatele na různých faktorech – pohlaví, věk, typ profesionální činnosti, zdravotní stav atd. Každý ví, že děti většinu dne spí a starší lidé potřebují 5-7 hodin na zotavení . Dnes odborníci doporučují každému, kdo vyznává zdravý životní styl, dbát ani ne na množství spánku, jako na jeho kvalitu. A toto kritérium do značné míry závisí na době usínání. Podle slavné profesorky a televizní moderátorky Eleny Malysheva je nejlepší čas jít spát ve 22:00.

Od deseti večer do dvanácti večer si tělo nejplněji odpočine a zotaví, a i když se člověk rozhodne „dostat“ tyto dvě hodiny ráno, stále se nebude cítit tak veselý a svěží. Podle vědců ti, kteří chodí spát po půlnoci, častěji než ostatní pociťují únavu, letargii, sníženou výkonnost a paměť.

Čerstvě vymačkané šťávy pro posílení imunity

Čerstvé džusy, smoothies – pro nezasvěceného člověka tyto názvy působí jako nesrozumitelný soubor písmen, ale kdo vyznává zdravý životní styl, ví, o čem je řeč. Čerstvě vymačkané šťávy jsou dnes považovány téměř za všelék na všechny neduhy. A zdá se, že zvyšují imunitu a nabíjejí energií. Šťávy z přírodního ovoce a zeleniny nepochybně obsahují obrovské množství vitamínů, minerálů a dalších užitečných látek, ale spolu s nimi je také obrovská koncentrace cukru. A to znamená, že časté používání čerstvých šťáv může způsobit obezitu a cukrovku. Navíc je ve šťávách z kyselých bobulí a ovoce překročen obsah agresivních kyselin, které poškozují nejen trávicí orgány, ale i zuby a ničí sklovinu.

Proto by měly být přírodní šťávy zaváděny do vaší stravy s velkou opatrností, s ohledem na všechny tyto nuance a stav vašeho zdraví. Nepijte je nalačno a bezprostředně po jídle. Je lepší to dělat v přestávkách a vždy s nějakou svačinou. Některé šťávy by měly být předem vyluhovány, například červená řepa. Jak vidíte, zdravý životní styl vyžaduje kompetentní a promyšlený přístup. Všechny jeho jednotlivé složky – fitness, výživa a další v komplexu pracují na výsledku, a pokud jedna věc vypadne nebo je provedena s chybami, nebude z toho žádný užitek.