Vlastnosti hubnutí pro teenagery

Potřebují teenageři zhubnout?

Mnoho rodičů se ptá: proč by mělo dítě zhubnout? Věří, že pro teenagera je snazší se „protáhnout“, dospět přes léto kvůli zrychlenému metabolismu. Ve skutečnosti hormonální změny, které jsou charakteristické pro dospívání a zvýšený zájem o nezdravé jídlo: hamburgery, chipsy, sycené nápoje, vedou ke vzniku nadváhy.

Hubnutí zajímá dospívající dívky, které začínají přemýšlet o svém vzhledu a považují se pro chlapce za neatraktivní, pokud najdou alespoň pár kilo navíc. Nadměrné držení diet často vede k různým nebezpečným nemocem, jako je anorexie.

Pokud jste tedy rodičem teenagera, který chce zhubnout, měli byste dbát na jídelníček svého syna či dcery a jejich dostatečnou fyzickou aktivitu. Snažte se sledovat, co vaše dítě během dne jí, a doporučte mu sport.

Co by si rodiče hubnoucího teenagera měli pamatovat:

• Rostoucí tělo potřebuje pravidelné jídlo 3-4krát denně;
• Jídla by měla obsahovat bílkoviny, tuky, sacharidy;
• Jídelníček by měl zahrnovat polévky;
• Fast food a sycené nápoje jsou zcela vyloučeny;
• Dospívající se potřebuje více hýbat a být na čerstvém vzduchu;
• Chcete-li zjistit důvody nárůstu hmotnosti, musíte se poradit s endokrinologem;
• Kouření a pití energetických nápojů nepřispívá k hubnutí, ale naopak může rušit.

Zhubnout do léta nebo do začátku školního roku o pár kilogramů není tak těžký úkol. Hlavní věc je přísně dodržovat určitou dietu a denní režim.

Funkce diet pro teenagery

Okázalé diety, které omezují množství tuků a sacharidů, nejsou pro teenagery tím správným řešením. Jejich tělo se stále tvoří, proto v žádném případě příjem těchto látek neodmítejte. Norma bílkovin, tuků a sacharidů by měla odpovídat věkové normě.

Diety pro chlapce a dívky jsou různé. To je způsobeno fyziologickými rozdíly – dívky začínají svůj menstruační cyklus – a také normou obsahu kalorií, 3000 pro chlapce a 2500 pro dívky.

Přibližná strava 14leté dospívající dívky by měla zahrnovat libové maso, obiloviny, mořské plody, zeleninu, nízkotučné mléčné výrobky, slepičí vejce, čerstvě vymačkané šťávy, zelený čaj. Je zřejmé, že by měly být vyloučeny moučné výrobky, polotovary, cukrovinky (s výjimkou malé části hořké čokolády), omáčky a kečupy, sycené nápoje. Objem porce se třemi jídly denně by měl být asi 200-250 gramů.

Dieta na hubnutí pro chlapce zahrnuje téměř stejné produkty jako pro dívky. Výživové zásady: bílkoviny – 425 g, tuky – 100 g, sacharidy – 98 g. Doporučuje se jíst co největší množství sacharidového jídla na snídani, na oběd – více bílkovin, večeře by měla být co nejlehčí a obsahovat co nejméně kalorií.

Bez ohledu na to, jak chutně vypadají hamburgery, chipsy, cola, je třeba v první řadě upustit od jejich používání. Proto je důležité, aby rodiče tuto myšlenku svému dítěti postupně předávali. Řekněte nám, z čeho se tyto produkty skládají a jaké negativní účinky na tělo mají. U teenagerů ve věku 14–15 let je autorita rodičů spíše nízká. Ale rady filmových herců, sportovců nebo zpěváků vedoucích zdravý životní styl, budou naslouchat pozorněji. Nejlepší argument pro odmítnutí nezdravého jídla je proto následující: „Váš idol je hezký a štíhlý, protože nejedl hamburgery.“

V období diety je pro dospívajícího důležitá podpora rodičů a vrstevníků. Pokud je dívka nebo chlapec obklopen lidmi, kteří v ně věří, pak to výrazně zvýší jejich sebevědomí a sebevědomí.

Prevence obezity adolescentů

Teenageři trpí stresem a sedavým způsobem života neméně než dospělí, což znamená, že se potřebují aktivně hýbat. Správné hubnutí je možné nejen vyváženou stravou, ale také určitou fyzickou aktivitou. Pokud se dítě málo hýbe, pak je vystaveno vysokému riziku nadváhy.

Opatření k prevenci obezity pro ty, kteří nemají rádi hodiny tělesné výchovy ve škole:

• Pokud je to možné, choďte nahoru a dolů po patře po schodech místo výtahu;
• Pokud je škola blízko domova, je lepší do ní dojít pěšky;
• Je vhodné hrát venkovní hry na dvoře;
• Zaregistrujte se do fondu;
• Navštivte sportovní sekci, lekce fitness nebo jógy;
• V zimě jděte bruslit nebo lyžovat.

Ale nejlepší prevencí obezity dospívajících je osobní příklad rodičů. Pokud děti již od útlého věku vidí, že jejich rodiče tráví spoustu času venku, sportují a správně se stravují, pak je špatné návyky a nezdravé jídlo prostě nebudou zajímat. A pokud veškerý svůj volný čas raději tráví hraním počítačových her nebo sledováním televize a sami se o své zdraví nestarají, pak bude pro jejich dítě složitější zapojit se do zdravého životního stylu. Přidejte k tomu nezdravou stravu ve škole a stejně vysokou přitažlivost rychlého občerstvení.

Pro zdraví teenagera je důležité, aby prevence obezity nezačínala s objevením se jejích prvních příznaků, ale mnohem dříve – ještě před školou.

Tipy pro rodiče:

• Pečlivě sledujte jídelníček a jídelníček svého dítěte;
• Nemějte pocit viny za to, že „podvyživujete“ své dítě. Často matky a babičky své děti překrmují, a to vede k poruchám příjmu potravy v dospívání. A děti jedí tolik, kolik potřebují, a neměli byste je do jídla nutit;
• Vysvětlete výhody a poškození potravin. Pokud se dítě v předškolním věku naučí, že jablka jsou zdravá a chipsy špatné, pak se riziko obezity u teenagera výrazně sníží;
• Nepoužívejte jídlo jako trest nebo odměnu. Dítě tedy nebude vyhledávat sladkosti a zmrzlinu jako potěšení;
• Podporujte sport a stýkat se s aktivními vrstevníky.

Váš syn nebo dcera nebudou čelit problému obezity, pokud budou nejen správně jíst, ale také cvičit, chodit častěji ven a chodit spát včas, aniž by trávili noc hraním počítačových her nebo chatováním na internetu. Pokud ale teenager potřebuje zhubnout, pak pro něj bude důležitá především podpora okolí: rodičů, přátel a trenérů. Úspěch v mladém věku dává důvěru v jejich schopnosti do budoucna.