St. Kvě 22nd, 2024

Shyby jsou všestranné cvičení. Během kliků se posilují svaly paží, ramen, pumpují se svaly hrudníku a břicha. Navíc se rozvíjí vytrvalost. Pokud člověk dělá kliky správně, pak jsou do tohoto procesu zapojeny téměř všechny svaly trupu a paží. Zvažte pravidla, která vám řeknou, jak správně dělat kliky, a také popište různé způsoby.

Příprava na kliky

Než přistoupíte ke klikům, je nutné posílit svaly zad a břicha. K tomu je vhodné cvičení „bar“ na natažených pažích. Minimální doba, během které se musíte naučit držet tyč, je 1 minuta.

Po této fázi můžete přejít na kliky z kolen, dělat toto cvičení co nejpomaleji, cítit napětí ve svalech tisku, zad, paží. Je nutné hlídat správné umístění rukou – měly by být v mírném úhlu k tělu a neměly by být umístěny v jedné linii. Tím se snižuje zátěž na ramena. Záda by měla být rovná.

Po shybech z kolen, pokud vše vyjde, můžete přejít na klasické kliky.

Fáze kliků

  • Pozice prkna s nataženými pažemi. Hlava, krk, trup a nohy by měly být nataženy v jedné linii. Ramena by měla být přitisknutá k tělu.
  • Směr dolů. Musíte to udělat při vdechování. Ve spodním bodě se na pár sekund zastavíme. Tělo by mělo představovat jeden řádek.
  • Směr nahoru. To se provádí při výdechu, pomalu, přičemž tělo drží v přímé linii.

Rozsah kliků by měl být dostatečně velký. Pokud je to možné, pak dokud se hrudník zcela nedotkne podlahy.

Způsoby kliků z podlahy

Metody push-up na podlaze

Různé metody shybů procvičují různé svalové skupiny.

  • Z mých kolen

Nejjednodušší způsob, jak tlačit nahoru. Vhodné pro ty, kteří s tréninkem teprve začínají. Snižuje stres v dolní části zad. Tělo by mělo být protáhlé a představovat přímku.

  • S důrazem

Je to také lehčí verze kliků. Pomáhá procvičovat prsní svaly. V tomto provedení je kladen důraz na lavici o výšce asi 50 cm.

  • Vyvýšené nohy

Trénuje horní prsní svaly. Počáteční cvik je prkno na podlaze, ale chodidla jsou ve výšce 50 cm.Tělo je rovné.

  • Úzký postoj

Toto cvičení maximalizuje triceps. V této verzi cviku položíme dlaně úzce, ne více než na šířku pasu.

  • Široký postoj

Tato metoda zatěžuje svaly hrudníku. Položíme ruce mnohem širší než naše ramena a otočíme se ven.

  • Kruhový

Cvičí svaly jádra a břicha, paže. Při výdechu musíte ohnout ruce a poté přesunout zátěž na jednu z nich a poté na druhou.

  • Na jedné paži

Tato možnost výrazně zvyšuje zatížení. Nohy jsou umístěny mírně širší než ramena. Důraz je kladen na jednu stranu, druhá by měla být za zády. Poté musí být vyměněna vedoucí ruka.

  • Na prstech

Tento typ kliků trénuje vytrvalost a rovnováhu. Tato metoda ale velmi zatěžuje klouby rukou.

Po klikách se mohou objevit bolesti v zápěstích a kříži. Pokud zaznamenáte jakékoli nepříjemné pocity, měli byste přestat cvičit a v případě potřeby se poradit s lékařem.

MedAboutMe také doporučuje přečíst si 10 způsobů, jak ztížit kliky, které popisují metody, které jsou vhodné pro již trénované lidi.


Přečtěte si také:
Přední dutá žíla
Parfém a čtyři oblíbené kosmetické produkty – to, co s sebou Rosie Huntington Whiteley vždy nosí
Miminko v roce nechodí a další odchylky, to je normální
Jak fungují spalovače tuků pro muže a ženy, jak si vybrat to nejlepší
Jak spálit přebytečné tuky
15 nápadů na svatební líčení inspirované červeným kobercem
Věkové rysy kardiovaskulárního systému u dětí
Dostaňte děti z obrazovky, 6 filmů a seriálů s vynikajícím černým humorem
Na fotbal, do muzea i k moři. Jednoho dne se slepcem a jeho psem
Inkoust vyrobený na 3D tiskárně, komu a proč
Cévní chirurgie česká třebová
Metatarzální kloub
7 cviků, které nahradí posilovnu
Cenný svazek
Salikort mast na tenisový loket
Kloubní mazání de luxe
Jak zhubnout za 14 dní 5 kg
5 znamení zvěrokruhu, která potřebují tento týden aktualizovat šatník
Bolest ramen po cviceni
Přichází k nám svátek, 5 nebanálních filmů k vytvoření nového roku