Silová cvičení v simulátorech hubnutí nohou

Základní principy hubnutí

Nejprve musíte okamžitě poznamenat, že hubnutí se vyskytuje v celém těle, a ne v žádné jeho konkrétní části. Proto je zbytečné pumpovat hýždě ke snížení tělesného tuku. K nastartování celkového procesu spalování tuků je zapotřebí integrovaný přístup.

První věc, kterou byste měli věnovat pozornost osobě, která chce zhubnout, je výživa. Bez dobře sestaveného jídelníčku nepomůže žádný kondiční trénink. Zkušení sportovci doporučují dodržovat zásadu postupného snižování příjmu kalorií. Zároveň byste měli především odmítnout jednoduché sacharidy – sladkosti, sycené nápoje. Komplexní sacharidy (obiloviny, těstoviny) by měly být omezeny, ale nelze je zcela vyloučit z jídelníčku. Z tuků můžete nechat rostlinné oleje a ořechy. Nezapomínejte na proteinové produkty – jsou potřebné pro syntézu hormonů a odbourávání lipidů. Ve výživě na hubnutí je nejlepší používat libové maso, ryby, drůbež, vaječné bílky, mořské plody.

Druhou složkou procesu formování postavy je vhodně zvolená pohybová aktivita. Přitom hubnutí spodní části těla půjde mnohem rychleji, když zkombinujete posilovací cviky na nohy a intenzivní kardio. První z nich přímo ovlivní velké svaly a stimuluje tělo k intenzivnímu utrácení vnitřních rezerv na redukci svalových vláken. Ten způsobí, že srdce bude pracovat tvrději, což zvýší plnění krve kyslíkem a povede ke zrychlení metabolických procesů. V důsledku takto komplexního tréninku dojde k urychlené likvidaci tukových zásob a současnému posílení boků a hýždí. Dále v článku rozebereme, které simulátory jsou vhodné pro silovou zátěž a které jsou vhodné pro aerobní trénink.

Aerobní fitness vybavení

Při provádění kondičního tréninku na hubnutí se používají různé kardio stroje. Budeme však zvažovat pouze ty, s nimiž můžete provádět efektivní cvičení nohou.

• Eliptický trenažér (orbitrek, elipsoid).

Na moderním trhu sportovních simulátorů existuje několik typů elipsoidů. Nejpokročilejší a nejúčinnější jsou elektromagnetické. Tyto modely mají elektronickou řídící jednotku, která umožňuje nastavit různé tréninkové programy. Navíc jsou ideální pro domácí trénink, zabírají málo místa a jsou téměř tiché. Výhodou elipsoidu je, že kombinuje užitečné vlastnosti rychlé chůze a lyžování. Pokud navíc během pohybu mírně změníte polohu těla, můžete dosáhnout zvýrazněného studia boků a hýždí. To pomáhá nejen zhubnout, ale také posílit svalová vlákna. Jedinou nevýhodou takových strojů je vysoká cena;

• Rotoped (cyklus).

Tento stroj také umožňuje efektivně pracovat na spodní části těla. Moderní modely mají vestavěný počítač, který dokáže simulovat různé zátěže. Silový efekt se provádí prostřednictvím odporu pedálů, jehož překonáním sportovec posiluje lýtkové svaly, stehna, hýždě a také se rychle zbavuje podkožního tuku. Kondiční trénink na rotopedu je navíc doprovázen zrychleným dýcháním, které umožňuje naplnit krev kyslíkem, pod jehož vlivem dochází k rozkladu tuků;

• Stepper

Tento simulátor se zaměřuje na svaly nohou a hýždí. Princip činnosti: překonání odporu pedálů, simulace zatížení při lezení po schodech. Při provádění cvičení na stepperu jsou svaly nohou neustále zatěžovány, což vám umožňuje efektivně utrácet kalorie. Stepper je cenově nejdostupnější ze všech uvažovaných, takže se často kupuje pro domácí cvičení;

• Běžecí pás

Dráha se používá především v programech intenzivního hubnutí. Běžecký pás lze ale využít i k procvičování spodní části těla, například pokud provádíte kroky v polodřepu nebo hluboké výpady na pohyblivé plátno. Existují celé komplexy takových cvičení pro čerpání dolních končetin.

Uvažované simulátory lze použít v samostatných aerobních kondičních trénincích a lze je kombinovat se silovými cvičeními pro zvýšení efektivity tréninku.

Stroje pro silové cvičení pro nohy

Níže jsou uvedeny výkonové simulátory, jejichž princip je založen na práci s izolovanými závažími.

• Smith Frame

S tímto power rackem můžete provádět různé dřepy. Výhodou Smithových strojových dřepů oproti běžným dřepům s volnou váhou je možnost používat mnohem vyšší zátěž. Faktem je, že při dřepech nepracují jen velké svaly, ale i malé, které mají na starosti stabilizaci a vyrovnání těla. Pokud jsou malé svaly nedostatečně vyvinuté, sportovec nebude schopen provádět cvičení s velkou váhou. Stroj Smith má kolejnice, po kterých se tyč posouvá. Tento design umožňuje částečně vyloučit malé svaly z práce a převzít funkce tělesné rovnováhy, což pomáhá sportovci provádět dřepy s velkou hmotností;

• Hackni do stroje

Tento simulátor simuluje hluboké dřepy. Současně jsou vyloučeny nebezpečné zátěže na zádech a veškerý důraz cvičení jde na svaly nohou a hýždí. Tlaky v hackovacím stroji se používají jako doplněk ke dřepům nebo aerobnímu cvičení na hubnutí na kardio strojích;

• Tréner kyčlí vsedě

Skládá se ze sedáku a stupačky nahoru/dolů spojené s nákladem. Simulátor se používá pro akcentované studium svalů stehen.

Provádění silových cvičení pro nohy vám umožňuje dodat svalům elasticitu a objem. Kombinací silového tréninku s kardio cvičením rychle zhubnete a zpevníte boky a hýždě.