Reliéfní lis doma, výživa a cvičení

Rychlost kreslení reliéfu na břiše vesměs nezávisí ani tak na tvrdém tréninku, jako na množství podkožního tuku. Při nízkém obsahu uvidíte kostky po pár týdnech pravidelného cvičení a při vysokém obsahu po delší době. V druhém případě je třeba zpočátku věnovat čas hubnutí a teprve poté důkladnému napumpování svalů. Abyste se zbavili přebytečného tělesného tuku, musí být splněny následující podmínky:

• přejděte na správnou vyváženou stravu, na které závisí 60 % úspěchu při hubnutí;
• pravidelně se věnujte aerobnímu cvičení, které je nejlepším způsobem spalování tuků;
• vedou aktivní životní styl.

Před zahájením tréninku byste měli především upravit svůj jídelníček a striktně dodržovat dietu, což výrazně zvýší vaše šance na získání tónovaného lisu.

Pravidla stravování pro úlevový tisk

Bez ohledu na to, jak nečekaně to může znít, ale pro vytvoření dokonalého reliéfního lisu byste měli konzumovat hodně sacharidů. Pro kvalitní fyzickou práci na posilování a růstu svalů totiž tělo potřebuje energii, kterou bere především z komplexních sacharidů. Do svého jídelníčku proto určitě zařaďte všechny druhy obilovin: pohanku, ovesné vločky, pšenici, kukuřici a hnědou rýži. Jejich trávení trvá dlouho, a proto se v těle postupně uvolňuje energie po dlouhou dobu. U rychlých sacharidů se děje pravý opak, a proto se doporučuje jejich konzumaci omezit.

Pro rychlý růst a regeneraci potřebují svaly bílkoviny, které by měly být konzumovány pravidelně a ve značném množství. Snídaně by měla vždy obsahovat bílkovinné produkty, a to: slepičí vejce, kuřecí maso, přírodní jogurt.

Většina produktů na regálech supermarketů obsahuje škodlivé přísady, které nejen zabraňují hubnutí a vytváření krásného lisu, ale také poškozují obecné zdraví. Takovým potravinám je lepší se vyhnout nebo jejich množství v jídelníčku co nejvíce omezit. To platí také pro nápoje, jako jsou džusy, energetické nápoje a sladká soda. Pro normální fungování těla a zpevnění žaludku byste měli pít hodně čisté vody.

Pokud jde o stravu, jídla by měla být zlomková a častá, neměli byste dovolit silný pocit hladu, jinak se zvyšuje riziko přejídání.

Základy balení břicha

Správná výživa je velmi důležitá, protože díky zdravé stravě můžete snížit množství podkožního tuku, zvýšit efektivitu tréninku a urychlit proces kreslení kostek na břiše. Pro přímé posílení břišních svalů byste měli provádět izolační cviky, které zapojují do práce cílové svaly a základní, které zatěžují celé tělo najednou. Základní prvky rozvíjejí velké svalové skupiny, přitahují menší, což jsou břišní svaly. Kromě toho se díky silným svalům těla zrychlují metabolické procesy a tělo může v klidu spálit mnohem více kalorií.

Ti, kteří chtějí rychle shodit břišní tuk, by měli dělat kardio tréninky, které spálí spoustu energie. Nejlepší z nich jsou běh, skákání, cyklistika, plavání, tenis, box.

Chcete-li poskytnout tělu maximální fyzickou aktivitu, můžete provádět intervalový trénink, kdy jsou období vysoké intenzity práce nahrazena obdobím odpočinku nebo prací v mírném tempu. Taková cvičení nelze provádět více než jednou týdně, aby se zabránilo stavu přetrénování. Trénink břišních svalů pro větší efektivitu by měl být prováděn třikrát týdně, optimálně každý druhý den. Tato svalová skupina je schopna rychlé regenerace, ale také rychlé adaptace na stejný typ zátěže, proto by se pracovní sestava cviků měla měnit trénink od tréninku.

Nejlepší cvičení pro dokonalé břišní svaly

Níže popsaný komplex zahrnuje nejlepší a nejúčinnější cvičení:

1. Postavte se do polohy na zádech s dlaněmi přímo pod ramenními klouby. Udržujte břišní svaly pevně a záda rovná, zůstaňte v této poloze tak dlouho, jak jen můžete. V počáteční fázi se musíte snažit držet tyč po dobu jedné minuty.
2. Lehněte si na podlahu, pokrčte kolena a dejte ruce za hlavu. Provádějte krátké a rychlé zvedání horní části těla, zvedněte pouze ramena a lopatky z podlahy.
3. Přijměte výchozí pozici z předchozího cviku, současně zvedněte jeden loket a opačné koleno a přitáhněte je k sobě. Poté udělejte totéž pro druhou stranu.
4. Lehněte si na záda, dejte ruce za hlavu a provádějte pohyby nohou, které napodobují jízdu na kole. K tomuto cviku lze přidat i pohyby loktů přitažením opačného lokte ke kolenu.
5. Postavte se rovně s nohama na šířku boků. S hýžděmi dozadu se pomalu dřepněte, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná s podlahou. Zároveň by kolena neměla přesahovat prsty u nohou.
6. Dostaňte se do polohy na břiše a dělejte kliky tak, aby vaše ramena byla v nejnižším bodě rovnoběžná s podlahou.

Jedná se o základní základní a izolační cviky nutné pro efektivní napumpování břišních svalů. K tréninku můžete přidat i mrtvý tah, bench press a širokou škálu fitness prvků s činkami.