Co by pracovníci v kanceláři měli dělat, aby zůstali zdraví?
Vědci z Kolumbijské univerzity zjistili, že pět minut chůze každou půl hodinu během dlouhého sezení může kompenzovat některé negativní účinky sedavého životního stylu. Studie byla publikována v Medicine & Science in Sports & Exercise.
Vědci testovali několik možností zahřátí: jednu nebo pět minut chůze po každých 30 minutách nebo 60 minutách sezení. Studie se zúčastnilo 11 dospělých.
Účastníci seděli osm hodin na ergonomické židli a vstávali pouze kvůli své předepsané fyzické aktivitě – chůzi na rotopedu nebo na toaletě. Výzkumníci monitorovali každého účastníka a pravidelně měřili jeho krevní tlak a hladinu cukru v krvi, což jsou klíčové ukazatele kardiovaskulárního zdraví.
Účastníkům bylo dovoleno pracovat na notebooku, číst a používat svůj telefon během vyučování. Všichni účastníci dostali stejné jídlo.
Optimální počet pohybů byl pět minut chůze každých 30 minut. Tento zásah významně snížil jak hladinu krevního cukru, tak krevní tlak (o 4-5 mmHg). Navíc skoky krevního cukru po velkém jídle byly sníženy o 58 % ve srovnání se sezením bez rozcvičky.
Chůze každých 60 minut (po dobu jedné nebo pěti minut) nepřinesla žádný přínos a minutová chůze každou půlhodinu měla mírně příznivý účinek. Chůze každou půlhodinu také vedla k výraznému snížení únavy a výraznému zlepšení nálady.
Žádný ze vzorců chůze neovlivnil kognitivní funkce. Vědci se domnívají, že jejich výsledky ukazují, že i krátká procházka během pracovního dne může výrazně snížit riziko srdečních chorob a dalších chronických onemocnění.
Cvičení je jedním z klíčů ke zdravému životnímu stylu. Jak lidé na celém světě podporují trend zdravého životního stylu?
Přečtěte si také:
Klasické a další recepty na polévku z čerstvých rajčat
Horká jóga, cvičení a výhody při hubnutí
Co je uvnitř, rozebíráme složení oblíbeného březového oleje z celulitidy Weleda
Jacquemus oslavte lásku s novou reklamní kampaní, nemůžeme se nabažit těchto záběrů
Stephen Fry a Hugh Jackman mluví o cukru
Příznaky nachlazení, norma a patologie
Příznaky a léčba alergií u dětí
Domácí fitness pro dívky, cvičební program
Jak rychle zhubnout 20 kg za měsíc
Nebezpečná avitaminóza. Pellagra
Zánět okostice holeně léčba
Važte si času s blízkými, respektujte práci stylistů, inspirujte se tik tokery, 28 objevy a sliby Karlie Kloss k narozeninám
Index hubnutí kalkulačka
Komunikace s bezdětnými kamarády, jak, o čem a proč
Studený. Co teď.
Exotické ovoce, co je lepší zvolit pro hubnutí
Bolestivé varixy
Mužská plodnost klesá o třetinu po dosažení věku 50 let
Jak zpevnit břicho za týden
Příčinou dušnosti po COVID 19 je poškození nervů