Cvičení hula hoop, druhy obručí a jejich výhody

Výhody kondičního tréninku Hoop

Před zahájením lekcí fitness hula hoop je nutné vybrat správný gymnastický obruč, protože musí odpovídat úrovni fyzické zdatnosti. Toto nejjednodušší sportovní vybavení je následujících typů:

• klasická lehká obruč.

Tento typ hula hoop je vyroben z plastu nebo lehkého hliníku, takže je lehký. Klasické hula hoopy se dobře hodí pro rotaci a různá cvičení pro začátečníky ve fitness a lidi s velkou tělesnou hmotností;

• vážená obruč

Tento projektil intenzivněji zatěžuje svaly břicha, boků a boků než lehký klasický hula hoop, takže vážené obruče jsou efektivnější pro hubnutí;

• Obruč, která má masážní účinek.

Takové modely jsou velmi oblíbené. Na jejich vnitřní ploše jsou různé válečky, kuličky, válečky a žebra, které při otáčení obručí v pase masírují pokožku a tím dále stimulují zeštíhlení břicha a boků. Navíc ve většině případů lze takové modely zatížit samy o sobě nasypáním písku nebo jiného těžkého sypkého materiálu;

• Obruč Jimflexor.

Tento typ hula hoop je považován za univerzální a lze jej použít jak k posílení svalů, tak ke stimulaci hubnutí v oblasti břicha a boků. Gym flexory jsou vyrobeny z vyztužené pryže, takže tyto obruče lze napumpovat vzduchem.

Komplex cvičení hula-hoop

Kromě obvyklé rotace gymnastické obruče v pase, při které by se neměly příliš roztahovat nohy a hýbat pánví dopředu a dozadu, lze do domácího fitness cvičení zařadit řadu tréninkových pohybů hula hoop:

• Naklonění těla na stranu.

Postavte se rovně, držte obruč oběma rukama v pase. Z této výchozí pozice je nutné se naklonit nejprve doleva, rolováním obruče kolem pasu a poté doprava. Toto cvičení pomáhá uvolnit svaly boků a břicha.

• Dopředné ohyby obruče

Postavte se rovně, pohodlně rozkročte nohy, vezměte gymnastickou obruč oběma rukama a držte ji před tělem. Poté je v tomto cvičení nutné naklonit tělo dopředu, držet záda rovná, do úrovně, ve které je páteř ve stejné rovnoběžnosti s povrchem podlahy. V dolní části svahu byste se měli za obruč protáhnout trochu dopředu a vrátit se do výchozí pozice. Tento prvek kondičního tréninku opakujte 10-12krát.

• Zvedání horních končetin při rotaci gymnastické obruče.

Otočením hula hoopu v pase musíte zvednout ruce nad hlavu a otočit boky v různých směrech. Pak v tomto cvičení musíte zvednout ruce ještě výše a natáhnout je co nejvýše a přitom namáhat svaly břicha a stehen.

• Výpady zpět.

Obvyklým otáčením gymnastické obruče napněte svaly lisu, hýždí a stehen a držte záda rovně, jednou nohou ustupte a pokrčte kolena. Poté se musíte pomalu zvedat z dřepu, aniž byste přestávali otáčet obručí, a druhou nohou ustoupit. V tomto obručovém kondičním tréninkovém pohybu lze udržet rovnováhu roztažením horních končetin do strany a balancováním s nimi.

• Otáčení obruče ve stoji na jedné noze.

Otočení obruče v pase klasickým způsobem, je třeba zvednout jednu dolní končetinu a dále kroutit hula obruč ve stoji na jedné noze. Toto cvičení procvičuje vestibulární aparát a rozvíjí smysl pro rovnováhu a zapojuje do práce i drobné stabilizační svaly.