Po. Čvn 17th, 2024

Program spalování tuků pro dívky je založen na dvou zásadách, které je třeba dodržovat po dobu 10 týdnů:

  1. silová cvičení, která pomáhají spalovat tuk a posilovat všechny svaly v těle.
  2. anaerobní cvičení, které vám umožní konsolidovat výsledek.

Cvičení

Základem cvičebního programu jsou čtyři tréninky na spalování tuků pro dívky s pauzou jednoho dne. V případě silné únavy odborníci doporučují přidat další den odpočinku pro obnovu těla.

Příděl

Do 20-30 minut po skončení tréninku se doporučuje vypít proteinový koktejl, protože právě v tomto okamžiku se otevře okno protein-sacharid, během kterého se vitamíny a minerály vstřebávají několikanásobně efektivněji.

Cvičení, která tréninkový program poskytuje v posilovně ke spalování nahromaděného tuku, by měla být prováděna v přísném pořadí. Během silového tréninku si musíte udělat přestávky až jeden a půl minuty. Pro upevnění účinku se doporučuje protáhnout skupinu zatěžovaných svalů. Při aerobním tréninku se v zájmu zachování zdraví doporučuje postupně snižovat intenzitu cvičení.

Cvičení nohou

Kondiční trénink by měl začít protahováním svalů nohou. Chcete-li to provést, měli byste se zahřát na běžeckém pásu a postupně zvyšovat rychlost běhu. Po zahřátí můžete začít dřepovat s činkou (boky během cvičení by měly být rovnoběžné s podlahou). Tři série po 12 dřepech budou stačit. Dále byste měli provádět extenzi a flexi nohou v poloze na břiše, také ve 3 sériích po 12-krát. Další – lýtkové zvedání, by mělo být provedeno až 20krát ve 2 sériích a hyperextenze – 15krát ve dvou sériích.

Aerobik

Pro aerobní trénink byste měli používat orbitovou dráhu, rotoped nebo běžecký pás. Pro zahřátí byste měli udělat alespoň jednu a půl minuty, poté postupně zvyšujte rychlost po dobu 4-6 minut. Při maximální rychlosti se doporučuje zapojit alespoň 40-45 sekund, poté odpočívat a opakovat přístup maximálně 2-3krát během tréninku.

Trénink prsních a zádových svalů

Před zahájením hlavních cvičení se doporučuje zahřát se na běžeckém pásu a poté přistoupit k tahu horního bloku na středním úchopu – tři sady 12krát. Váha funguje, ale měli byste začít s polovinou a postupně přidávat závaží. Další – rozvodové ruce s činkami na lavičce, počet přístupů – 3 až 12krát. Dalším cvičením je pulovr s činkami (3 sady 15krát), po kterém byste se měli začít kroutit v poloze na břiše a soustředit zátěž na břišní svaly.

Aerobik (druhá část)

Na rozdíl od prvních aerobních tréninků byste měli přidat 2-3 série cviků. Cvičení je nutné ukončit postupně, rychlost snižovat na minimum.


Přečtěte si také:
Pokud je v domě pes, děti onemocní méně často
Ve skutečnosti existuje 12 typů vlasů, zjišťujeme, jak určit ten váš a vybrat dokonalou péči
6 originálních receptů na sušenky
Hormonální antikoncepce ženy ztrácí trpělivost
Kolísání teplot bylo nebezpečnější než AIDS
Přeskakování nad kolenem
Srdeční selhání u Prinzmetalovy anginy pectoris
Ruce vašich snů, 5 video lekcí od hvězd
Zábavné vzdělávací hry pro děti ve věku 8 10 let
Jak poloha rukou zvyšuje krevní tlak
Už mě nebaví být příliš krásná, stěžovala si dívka na život s atraktivním vzhledem
Jak obvázat rameno
Nízkosacharidová strava působí na mozek jako droga
Hubnuti a energie
Srdce proti smrti, kdo vyhraje
Technická kontrola loket
Kate Middleton a 9 dalších obyčejných lidí, kteří otočili hlavy královské rodiny
Nyní je definitivně SARS CoV 2 schopen překonat hematoencefalickou bariéru a vstoupit do mozku
Utržený křížový vaz v koleni
Zelenina a ryby snižují riziko vážného onemocnění COVID 19