Po. Čvn 24th, 2024

Jaké diety dnes nebyly vyvinuty! Pohanková, japonská, horská dieta a mnoho dalších. Všechny jsou navrženy tak, aby pomohly zbavit se nadváhy, ale nutí ty, kteří hubnou, počítat obsah kalorií ve stravě a uvalit omezení na určité potraviny. Dietní jídlo „5 polévkových lžic“ je nejen bez těchto nedostatků, ale také splňuje hlavní požadavek většiny léčebných programů – jíst po částech.

Frakční výživa – jaká je její výhoda?

Rychlé tempo moderního života uvaluje svá omezení na každodenní činnosti člověka. Nestíháme se nasnídat, chodíme pozdě do práce, přes den nemáme možnost se normálně najíst a jsme nuceni svačinu za běhu, a když se domů do tmy unaví, pak jsme „ vypadni“ naplno, jíst v noci. Následky takového stravovacího chování pociťují mnozí – jde o špatnou náladu, nadváhu, deprese a různé nemoci.

Dieta „5 polévkových lžic“ je v podstatě interpretací myšlenky frakční výživy, kterou propagují lékaři mnoha specializací a odborníci na výživu z různých zemí. Podstatou metody, známé také jako „grazing“, což v angličtině znamená „kuře po zrnu“, je to, že množství potravy přijaté najednou nepřesahuje 5 polévkových lžic. l. Aby vás nelákalo využít kapacitu tohoto příboru na maximum, navíc mohou být lžičky malé i hluboké, pro určení velikosti porce se doporučuje zaměřit se na váhu 150-200 g, což odpovídá na 2/3 šálku, pokud je někdo vhodnější použít k měření.

Tento plán napájení má mnoho výhod. Za prvé, člověk se zbaví těžkosti a dalších problémů spojených s přejídáním. Necítí se ospalý a nemá chuť si lehnout jako po vydatném jídle. Naopak je plný energie a síly. Za druhé, častou konzumací jídla je prostě nemožné dostat včas hlad a pokud není silný hlad, pak se vám velikost porce nebude zdát malá – tímto množstvím se dokonale zasytíte. Taková výživa nezpůsobuje ukládání tuku v těle, protože veškerá přijatá energie je během dne vynaložena. Co dalšího je pozoruhodného na dietě 5 polévkových lžic? Umožňuje vám vybrat rozmanitější potravinářské produkty a výrazně obohatit vaši nabídku, učinit ji kompletnější.

Jak vybírat jídlo a plánovat jídla?

Jak si mohu vybrat jídlo a naplánovat si jídlo?

Pokud je obvyklá strava charakterizována třemi jídly denně, pak by jich v tomto případě mělo být alespoň 6 nebo dokonce 8. To znamená, že budete jíst 3-4 hlavní jídla denně a svačinu budete mít ještě 3-4krát . Pauzy mezi jídly by neměly trvat déle než 2-3 hodiny. A přestože dieta neomezuje druh a složení produktů, pro lepší hubnutí a uzdravení těla má smysl sestavit svůj jídelníček pečlivěji a rozumněji, a má to své důvody. Například jídlo bohaté na rychlé sacharidy, mezi které patří muffiny, pečivo a všechny sladkosti, ačkoli poskytuje okamžitý příval energie, způsobuje produkci velkého množství hormonu inzulínu, a to je plné skutečnosti, že po krátkém časem znovu pocítíte silný hlad.

Proto čl. 5 l. kondenzované mléko není nejlepší volbou pro hlavní jídlo. Ale pomalé sacharidy, které pouze poskytují pocit sytosti na dlouhou dobu, jsou nejvíce preferovány v každodenní stravě a lze je získat z obilovin, cereálií, celozrnného chleba, luštěnin a zeleniny. Mnozí hubnutí záměrně odmítají tuk, ale to je špatně. Odborníci na výživu již dlouho rehabilitují lipidy a dokázali, že užitečnosti jakékoli diety je dosaženo pouze jejich přítomností. Hlavní je vybrat si správné tuky.

V dietní výživě rozhodně není místo pro transgenní a hydrogenované potraviny, ale rostlinné potraviny bohaté na polynenasycené mastné kyseliny, které snižují hladinu cholesterolu v krvi, by měly říci vaše rozhodné ano. Takové kyseliny jsou také obsaženy v tučných rybách, zejména červených odrůdách. Nezbytnou složkou stravy jsou také bílkovinné potraviny, které jsou bohaté na maso, ryby a mléčné výrobky. Bílkoviny se v našem těle tráví až 6 hodin a působí jako hlavní stavitelé svalové tkáně a kostí, proto by zvolený jídelníček měl obsahovat alespoň dvě proteinová jídla.

Dietní jídelníček a přibližný denní jídelníček

Dietní menu a vzorový jídelníček na den

Existuje mnoho různých tabulek frakční výživy s popisem složení produktů a jejich obsahu kalorií. Nekomplikujte si ale život a nezaplňujte si hlavu zbytečnými informacemi. Sami se rozhodněte, co budete jíst v hlavních jídlech a co si vezmete s sebou jako svačinu. Důležitý je také způsob přípravy. Smažení je lepší úplně odmítnout, ale bez výčitek můžete jídla péct, vařit nebo dusit. Přirozeně slaná, kořeněná a kyselá jídla, bohatá na koření, a tedy podněcující chuť k jídlu, je lepší prozatím ze svého jídelníčku vyřadit.

Postupem času, až si zvyknete jíst zlomkově, je budete moci vrátit do svého jídelníčku, ale už budete hledět na okolnosti a zaměříte se na své zvyky, abyste měli z jídla radost a nepřibrali příliš. Zde je ukázkové menu na jeden den:

  • k snídani ovesná kaše v mléce s přídavkem lesního ovoce nebo sušeného ovoce. Šálek bylinkového čaje;
  • svačina k libovolnému ovoci – banánům, broskvím, citrusům;
  • druhá snídaně se skládá z müsli zalitého jogurtem;
  • k obědu pečené maso s vařenými bramborami a salátem z čerstvé zeleniny;
  • svačina na dušené zelenině;
  • na odpolední svačinu, tvarohový kastrol a kompot;
  • svačinu jakéhokoli ovoce, jako jsou pečená jablka;
  • vařená ryba a dušená zelenina k večeři.

Zde je výživový jídelníček, který vám pomůže o krok blíže k vašemu snu o štíhlém a krásném těle. Kromě výběru jídla ale nezapomínejte ani na pitný režim. Voda je pro tělo nezbytná, protože je neměnným účastníkem všech biochemických procesů, kromě toho dobře tlumí pocit hladu, a pokud k uhašení žízně použijete kompoty, ovocné nápoje a čerstvě vymačkané šťávy, dopřejete svému tělu dvojí užitek. Takže bez vyčerpávajícího počítání kalorií, ale pouze snížením velikosti obvyklých porcí, můžete zhubnout bez újmy na zdraví.


Přečtěte si také:
Dýňové recepty na večeři, oběd a dezert
Pravidla informační hygieny, jak si zachovat duševní zdraví v krizi
Cviky na spálení tuku
Capri kalhoty, plyšové obleky a krabi, co jiného jsme přísahali, že nikdy nebudeme nosit, a teď vidíme všude
Ochrana rukou
Keto menu fast food
Recepty na jednoduché a rychlé saláty na každý den
Fitness produkty, výživa pro sportovce
Jak jsem zhubla boky
Epidural operace kolene
Bolest kolene šlachy
Pohyby v kolenním kloubu
Co dělat, když vás manžel kritizuje
Pivní chmel našel ochranu před Alzheimerovou chorobou
Cévní centrum české budějovice otevírací doba
Mazivo na homokinetické klouby
Léčba varu v nose
Cvičení doktora Bubnovského pro začátečníky
Nejhorší jídlo pro těhotné
Nechtějte šampaňské, základní pravidla a nebezpečí prázdninové romance