Které aminokyseliny jsou nejlepší pro hubnutí

K hubnutí a udržení štíhlé postavy potřebujete aminokyseliny, které jsou stavebními kameny bílkovin. Proteinová výživa je součástí jídelníčku sportovců pro udržení fyzické kondice, budování svalové hmoty. Při dodržování nevyvážených a mono diet je také důležité, aby se do těla dostávalo dostatečné množství esenciálních aminokyselin. Získávají se z potravin nebo speciálních přísad, které se dělí do dvou kategorií:

1. Komplex – rychle stravitelný druh sportovní výživy získaný ze syrovátkového hydrolyzátu. Obsahuje všechny aminokyseliny, které tělo potřebuje, ale konzumuje se pouze s jídlem.
2. Volná forma – Synteticky rozdělená od začátku. Jsou lehce stravitelné, nejsou spojeny s jídlem.

V boji s kily navíc drží L-karnitin dlaň. Je to esenciální aminokyselina pro spalování tuků. Jeho hlavní úlohou je rychlé odbourávání tuků, dodává tělu další energii. Je ale vhodné jej užívat pouze před fyzickou námahou. Tyrosin, leucin, BCAA, tryptofan, arginin, kreatin mají významný vliv na proces hubnutí.

Leucin

Leucin, tato esenciální aminokyselina, hraje významnou roli při hubnutí:

• stimuluje syntézu bílkovin a pomáhá spalovat kalorie;
• tlumí pocit hladu;
• zabraňuje degradaci svalů, chrání je před poškozením;
• příznivě ovlivňuje stav pokožky, snižuje výskyt celulitidy;
• zvyšuje efektivitu;
• posiluje imunitní systém;
• často používané pro programy proti stárnutí.

Tyrosin

Podmíněně esenciální aminokyselina tyrosin, která urychluje metabolismus, podporuje hubnutí několika způsoby:

• zlepšuje syntézu bílkovin, zachovává svalovou hmotu při těžké fyzické námaze;
• snižuje chuť k jídlu, což je důležité pro období nízkokalorických diet;
• Podporuje produkci hormonů, které zmírňují stres a zlepšují náladu.

Tryptofan

Je těžké přeceňovat význam takové aminokyseliny pro hubnutí pro ženy a muže, jako je tryptofan:

• produkuje se hormon radosti serotonin, který snižuje duševní stres při dietách a fyzickém přetížení;
• tryptofan se doporučuje lidem s poruchami příjmu potravy (bulimie, obezita), protože normalizuje chuť k jídlu;
• podílí se na syntéze niacinu a melatoninu, což pomáhá normalizovat spánek, zlepšuje vzhled;
• při současném užívání s lysinem snižuje hladinu cholesterolu v krvi.

BCAA

Komplex BCAA zahrnuje valin, leucin, isoleucin. Tyto aminokyseliny ovlivňují regeneraci a růst svalů. Jsou důležité pro tělo každého člověka a ve sportu jsou prostě nenahraditelné:

1. Leucin, který je součástí BCAA, zvyšuje produkci hormonu leptinu, který je zodpovědný za kontrolu tělesné hmotnosti, a ovlivňuje urychlení spalování tuků.
2. Isoleucin je nepostradatelný pro jakýkoli sport, zejména při posilování. Pomáhá obohacovat krev o kyslík (zvyšuje celkovou odolnost organismu), podílí se na tvorbě inzulinu, zajišťuje rychlou obnovu svalových tkání.
3. Díky valinu je syntetizována kyselina pantotenová (vitamín B5), která bojuje proti stresu a fyzické únavě. Valin aktivuje syntézu bílkovin, což má vliv na posílení a obnovu svalů.

Jak užívat aminokyseliny na hubnutí

Aminokyseliny jsou dostupné v kapslích, prášku a tekuté formě. Při jejich užívání musíte dodržovat dávkování a podmínky použití, abyste nepoškodili své zdraví. Povinná doba příjmu: ráno a večer (před spaním), další použití a dávka závisí na parametrech těla, počtu tréninků. Schéma příjmu aminokyselin je následující:

• tekuté – pijte až 5x denně po 3 g;
• prášek – 5 g zředěný vodou, konzumován 15-20 minut předem. před a po sportu, 30 min. před spaním;
• v kapslích (tabletách) – 1–2 kapsle 3–5krát denně, po dobu 20 minut. před tréninkem, stejné množství po něm. Poslední dávka je 30 minut před spaním.