Po. Čvn 17th, 2024

  • Zdravým životním stylem proti nespavosti
  • Recepty a pravidla výživy
  • Podmínky a rituály pro dobrý spánek

Ze zdravotního hlediska zůstává spánek životně důležitou potřebou, kterou lidé sdílejí se všemi živými bytostmi. Dlouhý noční odpočinek dává tělu možnost „opravit“ tělo, napravit následky škod způsobených během dne, abyste mohli další ráno nastoupit osvěženi.

Vytváření příznivých podmínek a zdravý životní styl jsou hlavními recepty na kvalitní odpočinek. A to je to, co potřebujete pro dobrou náladu, fyzické zdraví a duševní pohodu. Zde jsou některé klíčové podmínky.

Zdravý životní styl proti nespavosti


Zdravým životním stylem proti nespavosti

Zdravý životní styl, aktivní kondice a rozumná strava pomáhají „zahnat“ nespavost.

  • Prvním krokem je zbavit se špatných návyků. Alkohol a nikotin mohou zpočátku působit jako sedativum, ale nakonec způsobí, že budete neklidnější a naruší spánek.
  • Je důležité naučit se zvládat účinky stresu, který je silným faktorem, který vyvolává nespavost. Snažte se omezit počet stresových situací během dne, co nejvíce se chránit před konflikty, získat příjemné emoce.
  • Bojujte s účinky stresu sportovním tréninkem, pravidelnou meditací, jógou. Fyzická aktivita je fenomenální lék na nespavost a stres. Nedoporučujeme ale cvičit těsně před spaním. Trénink je lepší přesunout na dopolední nebo odpolední hodiny. Stimulujte životní cyklus ráno a odpoledne cvičením, slunečním zářením, tím se optimalizuje celkový cirkadiánní rytmus.


Recepty a pravidla pro potraviny


Proveďte dietní změny. Strava by měla být kvalitní. Pro optimalizaci hladiny cukru v krvi je nutné vyvážit jídelníček.

  • Sestavte si svou sbírku zdravých receptů na nespavost: třešňový džus; teplé mléko s medem nebo špetkou muškátového oříšku; nízkotučný tvaroh; uklidňující bylinný čaj.
  • Omezte příjem stimulantů, které vás mohou zneklidnit a způsobit, že se budete často probouzet: káva, čokoláda, čaj, sycené nápoje. Nežádoucí jsou zejména odpoledne. Snižujte je ve své stravě pomalu, abyste se vyhnuli bolestem hlavy.
  • Léky, bylinky a doplňky stravy mohou také způsobit nespavost. I když neobsahují kofein, mnoho léků může způsobit úzkost, zvláště pokud je užíváte pozdě v noci. Například vitamíny skupiny B, stimulační adaptogeny, léky na krevní tlak, antidepresiva, antihistaminika, glukosamin a chondroitin, statiny.
  • Poraďte se se svým lékařem, pokud máte podezření, že léky způsobují problémy se spánkem, může navrhnout změnu léků nebo změnu doby, kdy je užíváte.
  • Snažte se vyhnout nočním jídlům, které narušují tělesné hodiny. Pozdní jídla negují noční odpočinek, protože játra a další orgány trávicí soustavy dostávají nežádoucí zátěž. Doporučujeme večeřet tři hodiny před spaním a večer se vyhýbat těžkým jídlům, sladkým a tučným jídlům, exotickým receptům.


Podmínky a rituály pro dobrý spánek


Podmínky a rituály pro dobrý spánek

Rodiče malých dětí vědí, že sled akcí, zvláštní rituály jsou velmi důležité pro odpočinkovou dovolenou.

  • Pro někoho to může být šálek bylinkového čaje nebo objetí od milované osoby, někdo si rád v noci čte nebo poslouchá příjemnou hudbu, někdo pomáhá vyrovnat se s nespavostí koupelí s mořskou solí nebo aromaterapií .
  • Pokud je místo, kde se snažíte spát, příliš jasné a hlučné, pravděpodobně neuspějete. Tmavá a tichá ložnice je potřebná zejména pro ty, kteří pracují na noční směně, jako jsou lékaři, hasiči atd., kteří potřebují přes den spát.
  • Zkuste na okna nainstalovat další černé závěsy nebo použijte speciální masku na ochranu očí před světlem. Odstraňte z ložnice televizi, tablet, smartphone, hodinky se svítícím ciferníkem a další elektroniku.
  • Můžete si koupit levný gadget, který vydává příjemné uklidňující zvuky, které mohou „zamaskovat“ drsné vnější zvuky.
  • Vaše ložnice by se měla lišit od zbytku vašeho domova, abyste si zachovali příjemné vztahy a klid. Například stěny by měly být vymalovány uklidňujícími pastelovými odstíny.
  • Ložnice by neměla být plná časopisů, novin a elektronických zařízení. Nepořádek je často spojován se spoustou věcí a během dovolené je potřeba na ně zapomenout.
  • Je důležité si každý den ustlat postel, abyste si před spaním museli sundat přikrývky. Tento rituál také pomáhá spojit postel s velmi specifickými funkcemi: spánkem a intimitou.
  • Pokud vám partner nedává spát, zvažte dvě oddělené postele nebo pokoje.
  • V posteli byste neměli jíst, dívat se na televizi ani dělat žádnou práci, protože to vše souvisí s bděním a narušuje spánek.
  • Vyberte si pohodlnou postel, kvalitní polštáře, povlečení, přikrývku. Ujistěte se, že je málo polštářů, aby nezaneřádily postel a nepřekážely při změně polohy během spánku. Kupte si povlečení v uklidňujících barvách.
  • Nechte domácí mazlíčky mimo postel. Budete tak klidně spát a nebudete je rušit.
  • Pokud vstanete uprostřed noci, nezapínejte stropní světla. Dokáže tělo úplně „probudit“. Použijte miniaturní světla s červenými žárovkami, která vám pomohou najít cestu do koupelny, aniž byste rušili své „vnitřní hodiny“.
  • Udržujte v ložnici nízkou teplotu. Pokud je vám horko, když jdete spát, bude mnohem obtížnější usnout. Je to proto, že tělesná teplota má 24hodinový cyklus, který je paralelní s cyklem aktivity a odpočinku. Teplota stoupá a vrcholí během bdění, kdy vás teplo udržuje aktivní, a klesá ve večerních hodinách, abyste se připravili na spánek, aby se tělo dostalo do stavu zachování energie. Abychom usnuli, musíme se „zchladit“, a proto v ložnici musí být chlád
  • Pokud máte potíže s usínáním, vstaňte a opusťte ložnici, abyste se mohli dívat na televizi nebo si číst, dokud se nebudete cítit ospalí, pak se vraťte do ložnice. Postel tedy nebude spojena s úzkostí.

Zdravý životní styl a příjemné rituály vám pomohou překonat nespavost a zlepšit kvalitu vašeho odpočinku.


Přečtěte si také:
Kameny ve žlučníku, jak se projevují, co dělat
Regenerace žil
Možnosti laparoskopie v gynekologii
Vědci, přirozený porod nemá téměř žádný vliv na mikroflóru dítěte
Operace křečových žil tábor
Cviky při bolesti menisku
Jak překonat vánoční depresi
Základní cvičení v tělocvičně pro dívky, tréninkové programy
Smrtící virus prasečího průjmu začal svůj útok
16 nejlepších pleťových masek pro okamžitě zářící pleť
Bolest ucha
Kineziologie kyčelního kloubu
Pistácie, výhody pro hubnutí a zdraví
5 tipů jak zhubnout
Nejlepší cviky na břicho v posilovně
Venkovní trénink, jaké cviky dělá Anzhelika Timanina
Akutní záchvat glaukomu, první pomoc
Díky sociálním sítím ztrácíte kontakt s realitou
Technologie zarovnání zubů
Vecerni bolest nohou