Psychologický koncept „gestalt“ se stal běžným. Včetně toho, že moderní rytmus života diktuje svá vlastní pravidla: máte spoustu úkolů, které je obtížné splnit včas. Řekneme jednoduchými slovy, co je to gestalt a jak dokončit nedokončené záležitosti před Novým rokem.
Gestalt v psychologii je úkol, který jste nemohli dokončit včas a myšlenky, které způsobují nepříjemné emoce. Uzavření gestaltu symbolizuje začátek nového života, pokud se rozhodnete dokončit započatou práci a odškrtnete si svůj osobní kontrolní seznam.
Pro mnohé mají takové cíle a záměry zvláštní moc: váš mozek automaticky zafixuje to, co jste z nějakého důvodu nestihli udělat. Začnete se těmito myšlenkami zabývat, plánujete realizaci aktuálních záležitostí a pociťujete neustálý duševní stres. Tento stav může v životě způsobit různé problémy: od kariérních neúspěchů až po neustálé hádky s blízkými.
Gestalt se z němčiny překládá jako „holistický obraz“, struktura, která je vnímána jako celek, takže ji nelze rozdělit na části nebo samostatné prvky. Uvedeme-li paralelu, pak hudba je gestalt, protože zvuky nemohou existovat samy o sobě, každý z nich je součástí melodie.
Co je Gestalt terapie
V moderní literatuře nebo od partnerů, kteří mají rádi psychologii, lze často slyšet o existenci Gestalt terapie. To je směr humanistické psychologie, jejímž úkolem je vnímat člověka jako celek.
Zavřít gestalt znamená zbavit se všech nedodělků, které mají destruktivní vliv na osobnost a život. S tím vám může pomoci psycholog.
Neuzavřený Gestalt
Může to být naprosto cokoliv. Začal jsi například studovat zpěv, ale po čase jsi přestal chodit k učiteli. Teď si to neustále připomínáš, nadáváš si, že jsi nepokračoval v hudebních lekcích, protože jsi v tom byl dobrý. Tato myšlenka je děsivá: zpochybňujete svůj životní styl, myslíte si, že všechno mohlo dopadnout jinak, kdybyste v lekci pokračovali. Chcete-li gestalt uzavřít, musíte se vrátit k hudebním lekcím a pochopit, jak je to pro vás skutečně důležité.
Neuzavřený gestalt zpravidla brání člověku v pohybu vpřed.
Gestalt může být otevřený i v osobních vztazích. Pokud jste se pohádali s mladým mužem a jeden z vás se z emocí rozhodl odejít, později jsou oba často sužováni pochybnostmi a lítostí. Začnete přemýšlet a spekulovat o tom, jak by se věci vyvíjely, kdybyste se zachovali jinak. Můžete být například trpělivější, chápavější a zůstat se svým partnerem spolu.
Nedokončené záležitosti vám brání opustit situaci, začít budovat vztahy s jinými muži a pokračovat ve svém životě. Jste ponořeni do starostí z minulosti, které brání osobnímu štěstí. Chcete-li uzavřít tento gestalt, musíte si promluvit a obnovit komunikaci, abyste viděli, jak moc tento vztah potřebujete.
Technika gestalt uzavírání
Nejjistější způsob, jak dokončit všechny nedodělky, je spolupráce s psychologem. Můžete se ale pokusit provést některá užitečná cvičení sami. Pomohou vám přesně analyzovat, které nedokončené události vám způsobují úzkost a úzkost z podhodnocení. Možná jsou věci, ke kterým se už nechcete vracet, a proto je musíte mentálně dokončit a zapomenout na ně.
1. Oddělte všechny nedokončené záležitosti
Vezměte list papíru a rozdělte ho do 3 sloupců:
- první – naléhavé záležitosti;
- druhý – aktuální, který musí být dokončen během 1–2 měsíců;
- za třetí – vaše dlouhodobé plány.
2. Start Small
Abyste se cítili lehčí a uvolnili hlavní napětí, dokončete co nejdříve všechny úkoly z prvního sloupce a snažte se splnit všechny úkoly z druhého (nebo na nich začněte pracovat).
3. Upřednostnit
Odškrtávejte seznam věcí, které vůbec nechcete dokončit. Možná již nejsou relevantní nebo jste je původně neplánovali dokončit. Udělejte si čas na analýzu jejich důležitosti a pak na ně zkuste zapomenout.
4. Zůstaňte naladěni na budoucí úkoly
Vyhněte se v budoucnu nedodělkům. Pokud zjistíte, že se vám nějaký úkol nechce nebo nedaří dokončit, je nejlepší vůbec nezačínat a ztrácet čas. Žijte všímavě a snažte se toho moc nenabírat.
Olga Romaniv, rodinná psycholožka