Dovolená je dlouho očekávaná přestávka v práci. Dovolená je vzduch, voda, písek, hory, sport, výlety, zahradní záhony, chaty. Tohle je horký jih, svěží sever, pikantní východ, „divoký“ západ. Obecně je to to, co nám může poskytnout odpočinek. Samozřejmě podle našeho vkusu a preferencí.
Ale prázdniny skončily. Kufry spolu se svými majiteli dorazily domů a pracovní dny jsou před námi. Svobodu a čerstvý vzduch střídá přísný režim, městský smog, dopravní zácpy a nekonečné pracovní povinnosti, které jako by neměly konce. Připočtěme hrabání v režimu spěchu veškeré práce, která se za prázdniny nahromadila… A jak se nedá podlehnout blues? A dnes jí trpí tolik lidí, že psychologové tento stav vyčlenili v samostatné diagnóze: poprázdninová deprese (POD).
Kdo je AML nejvíce ohrožen
- Lidé, kteří nemilují svou práci. Například ti, pro které je práce pouze způsob, jak vydělat peníze. Ještě horší je to pro ty, kteří mají ke své práci upřímný odpor (a takových lidí je také mnoho). Na tomto pozadí vypadají ti, kteří se mohli naplnit svou profesní činností, prostě šťastně. Tito lidé hoří v práci. Je to pro ně pohon, smysl života. A prostě někdy je dovolená prostě tíží, chtějí se co nejdříve vrátit ke své oblíbené zábavě. I když i ti, kteří svou práci velmi milují, se po odpočinku objevují stavy deprese, například pokud je člověk rok hodně unavený a během krátké dovolené se nestihl vzpamatovat.
- Lidé, kteří nemají dost 14 dní na dobrý odpočinek. Ve skutečnosti je toto období pro velmi mnoho lidí kategoricky krátké a ne, ne, povzdechme si a vzpomeňme na sovětských 28 dní odpočinku. Posuďte sami. Adaptace na nové podmínky – podmínky odpočinku – trvá 3 až 7 dní a samozřejmě je to pro tělo stres, který je zvláště silný, pokud jste šli do jiných zeměpisných šířek. Než si tělo stihne zvyknout na nové klima a nové podmínky, musíte se znovu postavit, a to je stres na druhou. Na tomto pozadí se může vyvinout nejen deprese, ale také exacerbace jakýchkoli chronických onemocnění, poruchy endokrinního systému, biologických rytmů (den-noc) atd.
- Lidé určitého temperamentu. Například energický cholerik a veselý sangvinik pravděpodobně snadno přejdou z práce do volného času a naopak. Oni, netrpěliví a aktivní, budou za měsíc nicnedělání skutečným trestem. Takoví lidé nejčastěji volí krátkou dovolenou (10-14 dní) a aktivní. Sport, turistika, výlety – to je pro ně. Ale klidný flegmatický a působivý melancholik zpravidla potřebuje dlouhý a klidný odpočinek. Pláž, klidné večerní rozhovory v restauracích (a tak dále po dobu 25-30 dní) – to je odpočinek, který jim může pomoci zotavit se.
- Lidé se zvýšenou úzkostí a „hypertrofií“ odpovědnosti. Často se nemohou zcela odpojit od práce. I u poolu se budou starat o to, zda se plánovaná transakce uskutečnila nebo zda byla zpráva podána v jeho nepřítomnosti. To nevyhnutelně vede k hromadění únavy, v důsledku toho se člověk vrací do podnikání ne odpočatý, ale „jako vymačkaný citron“.
- „Oběti násilí“. Měly by být uvedeny samostatně. To jsou ti, kteří si kvůli okolnostem nemohli vůbec odpočinout, protože dělali opravy, nebo pod nátlakem přátel trávili dovolenou tak, jak by chtěli: s touhou po maximálním soukromí byli nuceni neustále komunikovat s velkým počtem lidí nebo ve snu o pláži zmrznout pod deštěm na výletě do dolmenů.
Příznaky deprese
Pokud tedy v předvečer odchodu do práce zažíváte apatii, ospalost, melancholii, roztržitost, depresi a další podobné příznaky, vězte, že je to ono. Poprázdninová deprese.
V některých případech může člověk pociťovat nutkání opustit svou práci, takže znechucení při pouhé pomyšlení na nenávistnou kancelář je tak silné. Pokud jsou příznaky tak silné, je to příležitost k zamyšlení nad změnou, možná nejen pracoviště, ale i samotného typu činnosti. Tato myšlenka může být děsivá, ale musíte se zamyslet nad tím, zda jste připraveni trpět celý život a třást se mráz po prosté vzpomínce na svou kancelář (obchod, dílnu atd.)? Tato otázka vyžaduje pečlivé zvážení a zvážení.
Co ale dělat, když se vám takové neštěstí stalo po návratu domů? Nebo jestli znáte svůj sklon k mučednictví od odpočinku k práci? Psychologové nabízejí několik jednoduchých pravidel, která, pokud vás nezachrání před depresí, pomohou ji vyhladit.
- Vraťte se domů dva nebo tři dny před prací a strávte je také odpočinkem, nikoli vybalováním tašek a úklidem. Můžete to udělat příští víkend. Sledujte televizi, projděte se v parku. Nezapínejte počítač a nevolejte kolegům – tedy nemyslete na práci. Vůbec. Jen se snažte vstávat brzy – to vám v budoucnu pomůže zapojit se do pracovního rytmu. Můžete dělat to, co máte rádi, například nakupovat nebo navštěvovat fitness centrum, chodit na návštěvu nebo do kina.
- Věnujte první pracovní den kontrole případů a izolování těch nejnaléhavějších. Nesnažte se dělat všechno najednou, stejně to nebude fungovat a bude vám to pěkně chrastit nervy. Udělejte pro sebe slevu: stěží se dá poznat hned, na všechno je čas.
- Pomozte svému tělu správnou výživou: jezte včas, chutně, vitamínově a zdravě. Pomůže hořká čokoláda a večer sklenka (ne více) červeného vína. Nezapomeňte na fyzickou aktivitu – cvičte nebo jděte do metra pěšky. Pohyb, stejně jako čokoláda, přispívá k produkci endorfinů, hormonů radosti.
- Vzpomeňte si na svou dovolenou a sdílejte ji s kolegy, přáteli a rodinou.
- Začněte plánovat, kam se vydáte příště. Sny o příjemných věcech vám jen pomohou překonat těžké období adaptace.