Šestidenní hubnutí: Dieta se šesti okvětními lístky
Populární dietu o šesti okvětních lístcích vyvinula Anna Johansson, švédská dietoložka. Byl vytvořen na základě zásad oddělené výživy a skládá se ze šesti monodiet, to znamená, že každý den by měl jídelníček obsahovat pouze jeden druh produktu. Jídelníček je koncipován tak, že se střídají takzvané proteinové dny se sacharidovými, což podle výživové poradkyně pomáhá co nejdříve se zbavit zbytečných kilogramů. Hlavní podmínkou je, že při této metodě hubnutí nelze změnit jídelníček na každý den, stejně jako pořadí monodiet.
Proč 6ti okvětní dieta? Všechno je docela jednoduché: než to začnete pozorovat, autor navrhuje nakreslit 6 okvětních lístků, které označují každou fázi stravy, a vytvořit z nich květinu a poté je každý den odtrhnout, když se budete přibližovat ke svému milovanému cíli. Podle autora to pomůže udržet motivaci člověka, který hubne: každý den se zbaví dalšího okvětního lístku a jasně vidí, který úsek cesty již prošel a kolik je ještě před ním.
Základní pravidla okvětní diety
Každá metoda hubnutí má svá pravidla. Dieta se šesti okvětními lístky není výjimkou:
- jídla nesmí být kratší než čtyři, přičemž přestávky mezi nimi nesmí být delší než čtyři hodiny. Nejlepší možností jsou dvě snídaně (po určité době), oběd, odpolední čaj a večeře (nejlépe nejpozději v šest večer);
- Potraviny je třeba během konzumace důkladně rozžvýkat. To ji pomůže obohatit o enzymy a zlepší proces trávení;
- Dodržujte pitný režim. Můžete pít čistou vodu (alespoň jeden a půl litru denně) a neslazený zelený čaj. Je zakázáno pít během jídla, je lepší to udělat půl hodiny před nebo po jídle;
- V jeden den jídelníčku by objem zkonzumované soli neměl přesáhnout 5 g, což jsou asi dvě třetiny čajové lžičky. Jako koření můžete použít čerstvé nebo sušené bylinky.
V procesu dodržování stravy bude muset být opuštěno šest okvětních lístků:
- všechny druhy pečiva kromě pár plátků celozrnného chleba denně;
- všechny druhy sladkostí, jejichž seznam zahrnuje cukrovinky zakoupené v obchodě a domácí cukrovinky, džemy a džemy, čokoládu a všechny ostatní produkty, které obsahují velké množství cukru;
- máslo a rostlinné oleje;
- konzervy, uzené a smažené produkty, polotovary, produkty rychlého občerstvení;
- káva všeho druhu, sladké sycené nápoje, kompoty, želé, balené džusy. Poslední den diety (ovoce) si můžete dopřát malé množství čerstvě vymačkané šťávy.
A poslední pravidlo: každý den hubnutí nesmí jídelníček obsahovat produkty, které nejsou zařazeny do určené skupiny.
Pro a proti hubnutí metodou oddělené výživy
Výhodou okvětní diety je, že:
- pomůže vám shodit pár kilo za pouhý týden;
- střídavé monodiety se přenesou snadněji než například ta, kterou je třeba dodržovat několik dní;
- Časté jídlo pomáhá hubnoucímu člověku necítit hlad.
Tato technika není bez nevýhod, a to:
- taková rigidní dieta je jako každá jiná monodieta stresující pro celý organismus. Některé produkty dostává nadbytek, jiné zjevně nestačí, jinými slovy je narušena rovnováha živin;
- nedodržení osobních preferencí vkusu. Někteří lidé například nemají rádi ryby a musí je jíst celý den. Jedná se o určitý druh psychického stresu;
- Účinnost oddělené výživy není zcela prokázána. Je to jako placebo efekt: když člověk věří, že mu dieta pomůže zeštíhlit, může to fungovat. Nevěří – riskuje, že se zařadí do řad účastníků experimentů, kterým oddělená výživa nepomohla zhubnout. Mimochodem, vědci z izraelského Weizmannova institutu provedli studii, v jejímž důsledku bylo zjištěno, že organismy různých lidí mohou na různé produkty reagovat odlišně. V souladu s tím může být výsledek diety odlišný;
Studii o přímých účincích složek stravy na lidský organismus provedli v roce 2016 také vědci z Colorado State University.
- ale hlavní nevýhodou expresní diety je, že taková technika není schopna změnit postoj člověka k jídlu. Může vám pomoci zhubnout, ale nevyřeší příčinu.
Denní dietní menu 6 okvětních lístků
Pokud začnete proces hubnutí v pondělí, může to být takto:
- Pondělní rybí menu
První den by měla být strava výhradně rybí. Mořské plody lze vařit, vařit v troubě nebo v páře. Pro zlepšení chuti můžete přidat malé množství bylinek nebo přírodního koření. Příjemný okamžik – použití tučných ryb je povoleno.
Menu v kterýkoli den diety by se mělo skládat z první a druhé snídaně, oběda, odpoledního čaje a večeře (dále je budeme označovat čísly).
Takže pondělí:
1. vařená ryba
2. ryby vařené v troubě
3. rybí polévka bez zeleniny s trochou zeleniny
4. parní ryba
5. vařený rak nebo mořské plody (chobotnice, krevety).
- Úterý: zelenina
Stejně jako ryby lze zeleninu vařit v troubě a dusit, stejně jako vařit. To vše bez másla, smetany a dalších produktů, díky kterým je pokrm chutnější.
Jídelní lístek:
1. Vařené brambory, stejně jako nakrájené bílé zelí.
2. Brokolice nebo květák z dvojitého kotle (v jednom pokrmu můžete kombinovat oba druhy zelí).
3. Zeleninový guláš vařený bez oleje. Můžete přidat zeleninu.
4. Pečené dýňové plátky nebo rozmačkaný celer. Můžete přidat čerstvou zeleninu – mrkev, okurky, sladká paprika.
5. Pečená zelenina. Pokrm lze obměnit čerstvou zeleninou, jako je zelí nebo mrkev.
- Středa: Kuře
Střed diety je často nejtěžší, fyzicky i psychicky. Protein pomůže zabránit apatii, aby narušila plány na hubnutí.
Ukázka denního menu:
1. Vařené prsní filé.
2. Stopka bez kůže, vařená v troubě.
3. Kuřecí polévka (první vývar sceďte) bez přidání zeleniny s masem a bylinkami.
4. Kuřecí stehno bez kůže v páře.
5. Uvařená prsa na kosti (stáhneme kůži).
- Čtvrtek: Obiloviny
V tento den je povoleno používat všechny druhy obilovin bez oleje, vařené ve vodě.
Menu na čtvrtý den:
1. Dušená pohanka, připravená předem večer.
2. Rýžová kaše.
3. Jáhlová kaše.
4. Ovesné vločky.
5. Pohanková kaše.
- Pátek: tvaroh
Strava tohoto dne by měla obsahovat výhradně tvaroh a jednu sklenici nízkotučného mléka.
Doporučené menu:
1. Tvaroh bez tuku bez všech druhů přísad.
2. Slaný tvaroh.
3. Tvaroh a půl sklenice nízkotučného mléka.
4. Čistý tvaroh.
5. Tvaroh a zbývající mléko.
- Sobota: Den ovoce
V tento den je dovoleno jíst pouze ovoce, ideálně syrové.
Jídelní lístek:
1. Jeden banán (může být velký).
2. Jablko a citrusy.
3. Banány nebo kiwi.
4. Jakékoliv ovoce (nejlépe sezónní a v přiměřeném množství).
5. Grapefruit.
V tento den si kromě vody a neslazeného zeleného čaje můžete dopřát čerstvou ovocnou šťávu.
Přečtěte si také:
Milovaný člověk má revmatoidní artritidu, co dělat
Bolest svalu na ramene
Žvýkačky na hubnutí
Efektivní cvičení pro hubnutí paží a ramen doma
Jak zhubnout bricho
Jak vybrat ten správný scrub pro váš typ pleti
Byly objeveny dva podtypy Crohnovy choroby
Snowboardový tréninkový program
Vědci našli ovoce, které může pomoci s rakovinou
Láska k velmi horkému čaji vede k rakovině jícnu
Bylo zjištěno, že ultrazvuk zlepšuje náladu
Dítě a dovolená nápady na zábavu a další
Děti, rodiče a disciplína
Jak vyléčit alkoholismus, hlavní směry terapie
Revmatologie macháček
Pilonidální cysta na ultrazvuku a další diagnostické metody
Emoce mění realitu
Kaše je naše potravina, role obilovin ve stravě
Zácpa u miminek, co by rodiče neměli dělat
S borůvkami na rýžové mouce nebo kukuřicí s kuřecím masem, zajímavé recepty na palačinky