Út. Čvc 16th, 2024

ПPo prázdninách se nepoznáváte v zrcadle a máte noční můry o sledě pod kožichem a Olivier? Nebojte se – rady nejlepších odborníků na zdravý životní styl a lékařů vám pomohou vyhnout se chybám při hubnutí a najít motivaci.

Oksana Matiuk
Oksana Matiuk
Detiolog

Chyba č. 1: Pletete si žízeň s hladem

Podívejme se na statistiky: 80 % těch, kteří chtějí vydělat na něčem chutném, chtějí ve skutečnosti jen pít. Vědci z Washingtonu dokonce provedli experiment – zkoumali zvyky lidí, kteří se v noci budí kvůli hladu. Účastníci experimentu byli požádáni, aby vypili sklenici vody, a pokud hlad přetrvával i po 15 minutách, bylo jim dovoleno si dát svačinu. Výsledky ukázaly, že většina z nich se jídla nikdy nedotkla.

Podobnost touhy po jídle a pití je způsobena tím, že centrum sytosti v mozku se nachází přímo naproti centru zodpovědnému za žízeň.

Pokud tedy po svátcích často otevíráte ledničku při hledání jídla, zkuste místo toho vypít 200 mililitrů vody a analyzovat, jak se po chvíli cítíte.

Pít příliš mnoho tekutin v naději, že zhubnete, je také chyba. Norma v chladném období je 0,7-1,2 litru denně a odborník na výživu pomůže určit přesnější dávku. Nejneočekávanější mýty o vodě najdete zde.

Chyba č. 2: Úplně se vzdáváte kávy a čaje

Po svátcích si mnozí odpírají potěšení z pití šálku čaje nebo kávy, protože se obávají diuretického účinku a dehydratace. Ve skutečnosti byl tento mýtus vyvrácen již v roce 1928 – tehdy studie ukázala, že ani čtyři šálky kávy denně nevedou k diuretickému účinku. A dehydrataci způsobují produkty zvyšující odtok tekutin z těla – na základě toho lze mezi ně počítat i vodu. Vztah mezi pomočováním a dehydratací je značně přehnaný.

Pokud cvičíte, jeden šálek kávy (vypití nejpozději půl hodiny před tréninkem) vám pomůže spálit více tuku – vaše produktivita se výrazně zvýší.

Ti, kteří chtějí zhubnout, by se ale neměli nechat unést kávou a čajem: kofein způsobuje uvolňování inzulínu do krve, což vyvolává aktivnější pohyb potravy trávicím traktem. Tělo rychleji pocítí hlad, takže všeho je dobré s mírou.

Natalya Zubareva
Natalia Zubareva
dietolog, člen Národní společnosti dietologů

Chyba č. 3: Nadměrně využíváte cvičení

Častou chybou, kterou nováčci v posilovně dělají, je tvrdě cvičit svaly. Aby se tělo zotavilo, stačí na začátku 3-4 tréninky týdně. A pro dosažení dokonalé postavy je důležité inteligentně kombinovat silový a kardio trénink.

Sval je látka, která má vlastnost hypertrofie (zvětšení objemu).

Ve snaze rychle spálit vše přebytečné to zatížíme: v důsledku toho se tvoří mikrotrhliny – to je pro tělo malý stres. Okamžitě se zvýší celkový objem průtoku krve do svalů, zvětší se jejich vláknina a ztěžknou. Po 2-3 měsících se procesy zlepšují a začínáme hubnout. Nabírání svalové hmoty se proto není třeba bát – udělat to rychle je téměř nemožné.

Chyba č. 4: Spoléháte se pouze na dietu

Samozřejmě je možné zhubnout správnou vyváženou výživou, ale pokud mluvíme o kvalitě těla, neměla by chybět fyzická aktivita.

Ke zdraví je minimum – denně musíte ujít 7 tisíc kroků (v průměru ujdeme 2–3 tisíce).

Abyste zároveň hubli, musíte trénovat 3-4x týdně po dobu alespoň 40 minut. Zjistěte, co si gastroenterologové myslí o dietách zde.

Alla Ponimatkina
Alla Ponimatkina
Certifikovaný odborník na výživu

Chyba č. 5: Držíte mono-dietu

Dívky často drží monodiety (jedí například jen pohanku nebo zeleninu), aby po svátcích a nekonečných hodech rychle zhubly. Ale za prvé, takovou výživu nelze nazvat vyváženou – to znamená, že tělo nedostává dostatek bílkovin, tuků a sacharidů (bez nich nebudete moci zhubnout). A za druhé, pokud jde kila pryč, je to jen díky svalům – opět kvůli nedostatečnému množství bílkovin. Proto, když „vystoupíme“ z diety, váha se rychle vrátí.

Další nevýhodou monodiet jsou poruchy. Nemůžete sedět na jednom produktu po dlouhou dobu – zpravidla to netrvá déle než týden.

Chyba č. 6: Detoxikace

Detoxikační diety, stejně jako monodiety, nemají žádný přínos pro hubnutí a obecně pro zdravého člověka, protože jídlo bude nevyvážené. To znamená, že bílkoviny a pomalé sacharidy jsou zcela vyloučeny. Lidské tělo nebude přijímat dostatek důležitých látek, a proto na detoxikačních dietách dlouho nevydržíte.

Pokud přesto chcete detox vyzkoušet, udělejte si jeden „čistící“ den – a ne více než jednou týdně, a zbytek času se držte jen správné výživy.

Polina Vysotskaya
Polina Vysotskaya
Trenér, odborník na výživu

Chyba č. 7: Vynecháváte večeři

Jedli jste o prázdninách pozdě a byli podvyživení a myslíte si, že vynechání večeře vám pomůže dostat se rychle do formy? Důvodem této mylné představy jsou staré mýty o jídle po šesté nebo jen osobní spekulace.

Určitě se nevyplatí večer hladovět!

Dokonalou večeří pro váš trávicí systém je tepelně zpracovaná zelenina, lehký proteinový produkt (bílé maso nebo ryba) a malá příloha (jako bulgur nebo pohanka). Pro hubnutí je to nejlepší volba.

Chyba č. 8: Večeři nahrazujete kefírem

Nejčastější problém pro mě jako trenéra. Dívka, která se vrací z práce a tréninku, nahradí večeři sklenicí kefíru. Kefír vám na krátkou chvíli dodá pocit sytosti a vy půjdete spát hladoví. Tento nápoj lze pít před spaním, ale v žádném případě by neměl nahradit večeři.

Pokud pijete kefír pro zlepšení trávení kromě hlavního jídla, pamatujte: výhody pro střeva jsou pouze v čerstvém kefíru (to znamená, že jste ho dnes otevřeli).

„Včerejší“ kefír naopak „posiluje“. Lidé s vysokou kyselostí, gastritidou a vředy však potřebují právě tento a ve velmi omezeném množství.

Yulia Ushakova
Yulia Ushakova
mistr světa v bodyfitness

Chyba č. 9: Vyhýbání se tuku

Slovo „tuky“ je třeba milovat. Správné polynenasycené tuky v ořeších, lněném a olivovém oleji, vaječných žloutcích a mléčných výrobcích nastartují váš metabolismus tuků.

Pokud ráno nepřijmeme tolik tuku, kolik potřebujeme, budeme mít chuť na sladké večer.

A vášeň pro potraviny bez tuku může naopak nepříznivě ovlivnit fungování mozku, srdce a cév. Pokud máte rádi tvaroh nebo kefír bez tuku, stačí přidat do jídelníčku další potraviny s obsahem tuku. Mohou to být tučné ryby, hovězí maso, ořechy nebo avokádo. Pokud jde o mléčné výrobky, 5 % tuku je naprosto přijatelné, pokud se snažíte zhubnout po svátcích.

Natalie Makienko
Natalie Makienko
Člen National Diet Society, zakladatel Natural Diet

Chyba č. 10: Přestáváte se hýbat

Taneční večírky a hostující hosté jsou za vámi a vy opět sedíte několik hodin u počítače. Bylo vědecky dokázáno, že sedavý způsob života narušuje krevní oběh v celém těle.

Výsledkem je zpomalení metabolismu, letargie kůže, stav apatie a kila navíc.

Vstaňte ze židle, změňte polohu a polohu, jděte kus cesty do práce pěšky – to je dobré nejen pro tělo, ale i pro duši.


Přečtěte si také:
Zdravé jídlo, chutné mrkvové pokrmy
Datum expirace kosmetiky, kalendář účesů a další aplikace, které vám usnadní život
Italská kuchyně, těstoviny s mořskými plody ve smetanové omáčce
Lama jménem Cormac se stal nadějí na záchranu před pandemií
Jak posílit kotníky
Vpáčení kosti
Červené žilky ve stolici
Speciální halové cvičení pro cyklisty
Jak se zbavit nevolnosti, jednoduché tipy, léky a prášky
12 triků, aby vám parfém vydržel celý den a celou noc
Katchaba hubneme jidlem
Jak zhubnout 5 kg jidelnicek
Místo kryolipolýzy vědci vynalezli nový postup tvarování postavy
Byla vyvinuta nová metoda imunizace proti meningokokové meningitidě
Vědci hledají nástroj pro … facelift kosti
Lecba křečových žil
Mám horké koleno
Meloun ve výživě, recepty na originální pokrmy
Přeskakování kloubů
Revmatolog chomutov