Pá. Čvc 19th, 2024

Strečink (nebo také strečink) pochází z anglického slova „stretching“ – „strečink“ a je to druh fitness, ve kterém je kladen důraz na protažení svalů za účelem zvýšení pružnosti a pohyblivosti kloubů, posílení svalů. Stávají se také pružnějšími a postava získává štíhlý, tónovaný tvar. Protahovací cvičení nejsou náročná, jsou dostupná pro lidi jakéhokoli věku a fyzického vývoje. Během vyučování jsou všechny pohyby prováděny plynule a měřeně. Kromě toho se zlepšuje pohoda, mizí bolesti zad a kloubů, spaluje se přebytečný tělesný tuk.

Co dělají protahovací cvičení doma?

Co dělají protahovací cviky doma?

Tento typ fitness má řadu výhod, z nichž nejvýznamnější jsou:

  • Během cvičení se snižuje svalové napětí nahromaděné během dne;
  • Rozsah pohybu se zvyšuje a koordinace těla se zvyšuje;
  • Zlepšuje prokrvení orgánů a částí těla;
  • výměna energie a zvýšení tělesného tonusu;
  • Správné držení těla;
  • Užitečné látky se lépe dostávají do krve, což vede k růstu svalů a spalování tuků.

Pravidla pro protahovací kondiční trénink

Chcete-li získat dobré výsledky z protahovacích cvičení doma, musíte dodržovat doporučení trenérů. Jsou následující:

  • Je důležité správně dýchat, protože rovnoměrné dýchání umožňuje volné proudění kyslíku. Nádech se provádí v okamžiku napětí (nosem) a výdech ve fázi relaxace (ústy).
  • Pohyby se provádějí pomalým tempem a pozornost by měla být zaměřena na tu část těla, která je během cvičení procvičována.
  • Jakákoli kondice vyžaduje pravidelný trénink, aby bylo dosaženo udržitelných výsledků.
  • Na začátku tréninku se provádí povinné zahřátí, které se skládá z aerobních cvičení na platformě step, běhu, jízdy na kole atd. Můžete provádět švihy v pomalém tempu nebo cvičení s velkou amplitudou a fixací poloha těla v krajním bodě.
  • li>

  • Na konci sezení je nutné zvlášť opatrně protáhnout záda a boky. Můžete to udělat s něčí pomocí a provádět pružné hladké pohyby.
  • Během cvičení doma by neměla být žádná ostrá a dlouhotrvající bolest (v tomto případě je třeba trénink přerušit). Naopak je vítán pocit příjemného protažení v kloubech a svalech.

Kdy a jak se protáhnout?

Kdy a jak se protáhnout?

Strečink může být samostatným kondičním tréninkem, nebo může být součástí jiných aktivit. Pomáhá relaxovat po silových zátěžích na simulátorech, aerobiku, běhu. Jako samostatný program se nejčastěji používá statický strečink. Během cvičení musíte udržovat určité držení těla, dokud nezmizí nepohodlí, které se vyskytuje při podvrtnutí. To se obvykle provádí pro léčebné účely, pro povzbuzení a zvýšení vitality. Některé pohyby jsou převzaty z jógy, ale jsou jednodušší.

Soubor cvičení je vybrán v souladu s individuálními charakteristikami, úrovní fyzického tréninku, pletí. Jako samostatný program se strečink používá k boji proti celulitidě, stresu, osteochondróze a ke zvýšení elasticity prsou. Aby taková cvičení doma přinášela dobré výsledky, musíte je provádět na teplých svalech a provádět je systematicky. Postupně se dostaví progres v podobě zvýšené pružnosti vazů a pružnosti svalů a téměř okamžitě lze zaznamenat zlepšení nálady a lehkosti v celém těle. Vyvinutá flexibilita také pomáhá v každodenním životě a usnadňuje provádění známých akcí.

Sada protahovacích cvičení

Protahovací cvičení

Protahovací cvičení doma nevyžadují žádné další vybavení ani inventář. Níže je soubor cvičení založených na statice, to znamená, že každá pozice musí být na chvíli fixována při zachování rovnoměrného dýchání a poté přejít do jiné polohy.

  • Protažení krku

Provádí se vsedě nebo ve stoje. Uvolněte ramena, narovnejte záda. Nakloňte hlavu doleva, poté ji pomalu posuňte dolů, chvíli vydržte a otočte hlavu doprava. Zvedněte hlavu a opakujte pohyby.

  • Pomoc a protažení lýtek

Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen. Udělejte krok vpřed levou nohou a na pravé si pomalu dřepněte (ale ne úplně) a protáhněte zadní část narovnané levé nohy. Pozor na záda – měla by být rovná. Pomalu se postavte a opakujte pro druhou nohu.

  • Protažení přední části stehna

Při provádění cvičení se můžete jednou rukou držet židle nebo stěny. Postavte se rovně, pokrčte levou nohu v koleni a uchopte chodidlo rukou; vytáhněte ji zpět, jak nejdále to půjde. Udělejte totéž na druhé straně.

  • Chcete-li natáhnout ruce a ramena ve stoje nebo vsedě, vezměte rovné paže dozadu a propněte prsty.

Zvedněte ruce zpět, aniž byste je ohýbali.

  • Natažení paží

Zvedněte pravou paži a ohněte ji dozadu. Druhou rukou se držte za loket a jemně na něj zatlačte a přitáhněte ho k zádům. Opakujte pro druhou ruku.

  • Udělejte totéž, jen vytáhněte loket do strany.
  • Posaďte se na podlahu s rovnýma nohama.

Předkloňte se a natáhněte ruce tak daleko, jak jen můžete. Pokud si ještě nedosáhnete ani na prsty u nohou, je to v pořádku. Postupem času si budete moci sahat až po paty.

  • Protažení svalů třísel.

Posaďte se na podlahu, pokrčte nohy a položte paty blízko hýždí. Roztáhněte kolena od sebe a měkkými, pružnými pohyby na ně tlačte, postupně zvyšujte tlak. Poté se předkloňte a zajistěte pózu. Zvedněte se do výchozí polohy.

  • Postavte se na všechny čtyři a procházejte se po místnosti, protáhněte si páteř, sklopte hlavu a uvolněte se.

Zvláštností této sady cvičení je, že je velmi účinná. Protahování příjemně uvolňuje svaly, po tréninku je pocit lehkosti a volnosti.


Přečtěte si také:
Tlak, základy diagnostiky a léčby, léky
Detonic na čištění cév
Tibetská strava mnichů
5 potravin, které vám pomohou zhubnout
Vitamíny, které potřebujete v létě, 3 hlavní produkty
Je pití kolagenu a doplňků účinné, je možné je nahradit vývarem z kostí, analyzujeme všechny způsoby, jak doplnit bílkoviny mládí
O etiologii pleurisy dnes
Kolagen šlachy
Stagnace hubnutí
Svobodné ženy častěji tloustnou a muži spíše hubnou
Změna krevní skupiny a Rhesus, mýty a realita
Žáruvzdorné materiály mohou z mužů udělat ženy
7 způsobů, jak využít kakaové máslo v domácí péči
recept na boloňskou těstovinovou omáčku
Pohyb a zdravý životní styl – zdraví v dospělosti
Nemoci, které se mohou přenášet z domácích zvířat
Vědci stanovili věk rozkvětu ženské sexuality
Kulinářské návyky, kterých se musíte zbavit
Riziko infarktu, 9 faktorů
Vědci našli „ducha Vánoc“ v mozku