St. Kvě 22nd, 2024

Testosteron je jedním z nejdůležitějších mužských hormonů. Díky tomuto hormonu se u samců rozvíjejí sekundární pohlavní znaky a tvorba zárodečných buněk. Navzdory skutečnosti, že se jedná o mužský pohlavní hormon, je syntetizován i v ženském těle. Vaječníky a kůra nadledvin produkují malé množství testosteronu. U žen může změna hormonálních hladin ovlivnit menstruační cyklus, potrat, některá gynekologická onemocnění a zvýšené ochlupení.

Co je testosteron

Testosteron plní v těle mnoho důležitých funkcí:

  • řídí tvorbu svalové hmoty;
  • pomáhá spalovat podkožní tuk;
  • ovlivňuje sexuální aktivitu a erekci;
  • formuje touhu po úspěchu a moci;
  • posiluje kosti;
  • zodpovědný za zdraví srdce.

Příznaky nízké hladiny testosteronu

  • potíže s erekcí;
  • snížení množství produkovaného spermatu;
  • ztráta vlasů na hlavě i na těle;
  • pokles svalové hmoty;
  • zvýšení podkožního tuku;
  • křehkost kostí;
  • Častá období podrážděnosti a deprese.

Způsoby, jak zvýšit testosteron

Způsoby, jak zvýšit testosteron

Podle statistik se každým rokem hladina testosteronu u mužů snižuje. Existuje několik způsobů, jak zvýšit hladinu tohoto hormonu v těle.

  • Dobrý spánek

Většina testosteronu je produkována tělem během spánku. Denní nedostatek spánku snižuje hladinu testosteronu na polovinu. Požadovaná délka spánku by měla být 7-8 hodin denně.

Studie ukazují, že nadměrně dlouhý spánek může také snížit hladinu tohoto hormonu. Proto je důležité dodržovat rozumné limity délky spánku.

  • Snížení stresu

Při stresu se uvolňuje kortizol. Tento hormon absorbuje látku pregnenolon, která je nezbytná pro syntézu testosteronu, takže produkce mužského hormonu je snížena.

  • Být sexuálně aktivní

Studie prokázaly, že intimní vztahy zvyšují hladinu testosteronu v krvi o 70 %. Souvisí to s uvolňováním dopaminu. Je to on, kdo aktivuje produkci mužského hormonu.

  • Užívejte vitamíny a minerály

Je velmi důležité získat všechny živiny z potravy, zejména ze zeleniny a ovoce. Nejdůležitější jsou vitamin D a vitamin C. Z minerálních látek byste si měli dát pozor na selen, zinek a hořčík.

Hodně zinku a hořčíku je v ořeších, semínkách, pohance a ovesných vločkách a také v hořké čokoládě. Selen je bohatý na ryby a mořské plody.

Vitamin D lze získat z tučných ryb, tresčích jater, vajec a mléčných výrobků. Sladká paprika, cibule, rybíz a šípky jsou bohaté na vitamín C.

  • Jezte více zdravých tuků.

Testosteron je derivát tuku. Pro zvýšení jeho syntézy jsou tedy tuky nezbytné. Je třeba si uvědomit, že nadměrná konzumace tuků může vést k rozvoji onemocnění. Proto je nutné dodržovat normu 35-40% tuku v denní stravě.

  • Pijte dostatek vody

Voda reguluje mnoho procesů v našem těle, včetně práce žláz s vnitřní sekrecí. Přímo ovlivňuje produkci hormonů v našem těle.

  • Nekonzumujte sóju

Sója obsahuje speciální látky, které mají podobný účinek jako ženský hormon estrogen. Navíc narušují činnost štítné žlázy. Proto je při aktivním užívání sóji blokována tvorba hormonu testosteronu.

  • Věnujte se sportu

Hodně pomáhá trénink s těžkou váhou nebo intervalový trénink. Práce svalů způsobuje, že tělo produkuje testosteron ve velkém množství.

  • Jezte zázvor

Podle studie jordánských vědců zveřejněné v roce 2018 pravidelná konzumace zázvoru zvyšuje hladinu mužského hormonu v těle. Zázvor obsahuje látku gingerol, která zpomaluje přirozený úbytek testosteronu.

  • Jezte probiotika

Pravidelná konzumace probiotik podporuje růst zdravé střevní mikroflóry. Pomáhá produkovat vitamíny, které jsou nezbytné pro produkci testosteronu. Probiotika navíc podporují metabolismus a imunitu.

  • Přerušovaný půst

Nedávné studie odhalily závislost krátkých období hladovění a citlivosti androgenních receptorů. Po období půstu hladina testosteronu stoupá.

  • Pijte méně zeleného čaje

Výhody zeleného čaje jsou nepopiratelné. Pomáhá spalovat tuky, bojuje proti kardiovaskulárním chorobám. Ale příliš mnoho tohoto nápoje může snížit hladinu testosteronu u mužů až o 70 %.

  • Omezit spotřebu plnotučného mléka

Mléko je bohaté na vitamíny a minerály. Ale kromě těchto užitečných složek obsahuje přírodní estrogeny, které se nacházejí v tukové složce mléka. Tyto estrogeny blokují produkci testosteronu u mužů.

  • Nepřehřívejte mužské žlázy – varlata

Varlata (nebo semenné žlázy) produkují testosteron. Ale neměly by se přehřívat, jinak je jejich práce narušena. Proto se mužům doporučuje nosit správné spodní prádlo, které nebude těsné a nebude vytvářet skleníkový efekt, a také méně často navštěvovat saunu.

Doplňky ke zvýšení testosteronu

Doplňky na zvýšení testosteronu

  • Ašvaganda

Jedná se o běžně používaný doplněk výživy odvozený z byliny z čeledi hluchavkovitých. Roste v jižní Asii, Číně, Karibiku. V lékařství se používá extrakt z jeho kořene. Je známý tím, že snižuje napětí, zlepšuje sexuální funkce.

Studie ukázala, že užívání tohoto doplňku stravy po dobu tří měsíců může zvýšit hladinu testosteronu asi o 20 %. Bylo také prokázáno, že extrakt z Ashwagandha snižuje tělesný tuk a zvyšuje svalovou hmotu.

  • Kyselina D-asparagová

Tento doplněk může pomoci zvýšit hladinu testosteronu na normální úroveň pro ty, kteří mají nízkou hladinu testosteronu.

  • Tribuli terrestris

Extrakt z této rostliny je dostupný ve formě kapslí. Tento doplněk zvyšuje hladinu testosteronu na normální úroveň u těch, kteří mají nízké hladiny.

  • pískavice řecké seno

Velmi častý doplněk pro zvýšení množství testosteronu. Blokuje enzymy, které přeměňují testosteron na estrogen, čímž zvyšuje přirozenou hladinu testosteronu.

Je třeba si uvědomit, že pokud všechny přírodní metody nepřinesou žádný výsledek, musí člověk kontaktovat odborníka. Lékař musí předepsat všechny potřebné studie a vyloučit taková závažná onemocnění, jako je adenom prostaty a rakovina prostaty.

Ke zvýšení hladiny hormonů nejen pomocí syntetických léků a změn životního stylu vám také doporučujeme přečíst si článek „10 potravin, které zvýší hladinu testosteronu“.


Přečtěte si také:
Diety pro inteligenci
Poranění bočního vazu kolena
Jak zhubnou stehna
Jak vychovat citlivé dítě
Respirační syncyciální virus, akutní respirační infekce s úlovkem
Pertuse, příznaky, prevence a léčba
Osobní zkušenost, jak mytí minerální vodou pomohlo odstranit zánět a redukovat stopy po akné
Parkinsonova choroba postihuje krev v počátečních stádiích
Chytré telefony se naučily dělat test moči
Testosteron a srdce, přítel nebo nepřítel
Jaké druhy lišejníků jsou nebezpečné pro ostatní
Boží Dar
Pohybová aktivita na stepper simulátoru, klady a zápory
Mít děti stárne ženu o 11 let
Pevné spojení, flexibilita páteře a zdraví
Vědci prokázali sklon dětí ke skupinovému chování
Výběr první kaše pro miminko, průvodce kaší pro rodiče
Co je nejlepší na revma
Proteinovo sacharidová dieta na hubnutí, z čeho postavit jídelníček
Křupavé jablkové rolky, recepty se skořicí, bobulemi, kůrou