Jaké cviky by neměly být zařazeny do tréninku žen

Zbytečná cvičení pro ženy k hubnutí

Malá zkušenost nebo nízká kvalifikace trenéra, samostudium při absenci zkušeností a znalostí jsou hlavní důvody, proč ženy používají zbytečné cvičení v posilovně. Trénink žen a mužů by měl mít vážné rozdíly. Koneckonců, spravedlivé pohlaví tradičně přichází do tělocvičny, aby nezvětšovalo ramena a záda, aby snížilo tukovou tkáň na hrudi. Snaží se zmenšit pas a břicho, zlepšit držení těla, zvětšit hýždě a celkově snížit tělesnou hmotnost. Některé cviky používané pro ženy proto nezaručují požadovaný efekt.

• Veslujte s trhnutím nahoru. Stejně jako jakékoli jiné silové cvičení může být řada chňapnutí dobrá pro spalování tělesného tuku. Ženy jej však nemusí vždy provádět. Pro ty, jejichž cílem je zhubnout, může tato možnost trakce udělat medvědí službu. Cvičení totiž zvyšuje výbušnou práci svalů, kvůli kterým začnou aktivně růst. S nárůstem svalového objemu se vytváří pocit těžkosti postavy. Spolu se zdáním masivnosti je třeba počítat i s tím, že při špatné technice trhnutím tyče nahoru snadno dojde ke zranění. Vyplatí se ji proto provádět pouze na doporučení trenéra a pod jeho kontrolou.
• Šikmé kliky, zvedání nohou ve visu, úklony do stran a další cviky na břicho. Všechny nezmenšují pas, ale pouze zvýrazňují tisk. Zvláště záludné pro ženskou postavu jsou náklony do stran a kroucení do stran se závažím. Dokážou pas „zatřást“, rozšířit ho díky rozvoji šikmých břišních svalů. A tuk ze střední části těla nikam nepůjde, protože hubnutí vyžaduje práci na postavě jako celku a ne místní čerpání lisu. V případě nadváhy, usazenin tuku na břiše a bocích se vyplatí cvičení na břicho nahradit prknem.
• Činka nebo činka na lavici pro rozvoj prsních svalů pomáhá zhubnout a zároveň posilovat svaly. Ale právě proto mohou být tyto cviky v tréninku žen zbytečné. Pomocí činky, činky, se snižuje množství tukové tkáně na hrudi, což vede k poklesu mléčných žláz. Tento efekt je pro mnoho žen nežádoucí. Cvičení na bench pressu pro rozvoj prsních svalů není absolutně nutné z programu vyřazovat. Měly by se ale cvičit méně často než muži a s omezenou váhou.

Často zbytečná cvičení

Některá silová cvičení pro ženy by měla být prováděna v omezeném množství a s lehkými váhami. V opačném případě můžete postavu udělat neharmonickou. Neměli byste se takové zátěže úplně vzdávat, ale musíte přesně dodržovat doporučení trenéra nebo nahradit některé prvky fitness programu.

Takže houpání nohou v poloze „psa“, spoléhání se na lokty, má malou účinnost při posilování hýžďových svalů. Toto cvičení lze použít pouze jako doplněk k hlavnímu tréninku, ale ne jako hlavní část. Proč? Švihům nohou prospěje, když je budete cvičit každý den a ne v jednom přístupu, nezapojují potřebné svaly tak aktivně, jak bychom si přáli. Při jejich provádění je navíc snadné porušit techniku zapojením spodní části zad, a ne hýžďových svalů. Švihy nohou založené na loktech by proto měly být prováděny pouze pod dohledem trenéra, nebo by měly být nahrazeny dřepy založenými na jedné noze. Dokonale posilují svaly hýždí a nohou, přičemž je vyloučeno zvýšené zatížení spodní části zad.

Skákejte dřepy nebo burpees. Oblíbený cvik na spalování tuků se kupodivu může stát v tréninku žen nebezpečný. Mimochodem, pro mužské tréninky to není vždy bezpečné. Faktem je, že při provádění dřepů s výskoky dochází k velkému zatížení páteře a kolenních kloubů. Na takový prvek fitness programu je lepší zapomenout, pokud máte nadváhu. Je také nežádoucí cvičit burpees se závažím pro udržení zdravých kloubů a vazů. Tento typ dřepu je vhodné nahradit jednoduchými dřepy s činkou, činkami, shyby.

Jakých dalších fitness chyb se ženy dopouštějí

Často něžné pohlaví chodí do posilovny po dlouhou dobu, ale nevidí výsledky. Nejsou spokojeni ani s odrazem v zrcadle, ani s čísly na váze. Možná příčina nedostatečného účinku spočívá ve špatném přístupu ke fitness obecně. A nejčastější chyby, které ženy dělají, jsou:

• Žádné volné závaží. I přes rostoucí zájem o silový trénink mezi lidmi všech věkových kategorií, ženy často odmítají cvičit s činkami, činkami, kettlebelly. Pohání je strach ze ztráty ženskosti obrysů postavy, místo aby získali masivní paže, ramena a nohy. Ale jsou to právě cviky s volnými váhami, díky kterým bude tělo krásné a fit. Pouze kardio zátěží nebude možné dosáhnout hubnutí a formování postavy. Silový trénink vám pomůže spálit více kalorií, aniž byste se vyčerpávali dietami.
• Pít málo vody. Pro hubnutí, formování postavy je důležité pít dostatek čisté vody jak po celý den, tak ve fitness. Během cvičení tělo ztrácí velké množství tekutin spolu s potem. A pokud tyto ztráty nenahradíte, můžete pociťovat předčasnou únavu a dokonce čelit závratím, malátnosti. Voda také zrychluje váš metabolismus a pomáhá udržovat vaše klouby zdravé.
• Žádné proteiny po tréninku. To je častá chyba jak u žen, tak u mužů. Po náročném tréninku byste neměli odmítat proteinový koktejl. Unavené svaly potřebují regeneraci. Kolik bílkovin potřebujete, byste měli probrat s trenérem.
• Každodenní studium stejných svalových skupin. Při samostatné práci je snadné udělat tuto chybu – neustále zatěžovat určitou svalovou skupinu. Opakování stejného tréninku každý den se odrazí. Svaly prostě nemají čas na zotavení, a proto se nestávají silnými, jejich tón se nezvyšuje. Každá svalová skupina by si měla mezi jednotlivými sezeními nechat odpočinout alespoň 48 hodin.