Ne. Dub 21st, 2024

Jakékoli cvičení zahrnuje cvičení na pumpování břišních svalů. Muži sní o získání krásných reliéfních „kostek“ a ženy chtějí alespoň odstranit přebytečný tuk z této oblasti těla. Ne každý však v této věci dosahuje dobrých viditelných výsledků, ale všechny kvůli chybám. Jak pumpovat žaludek?

Je možné „být jockem“ pouze v pase?

Snad žádný jiný sval o sobě nevytvořil tolik mýtů jako břišní svaly. Někteří křičí, že „je nutné pumpovat horní lis“, jiní – že „dolní“. Ve skutečnosti je přímý břišní sval jeden a neexistují žádné „horní“ a „dolní“ lisy. Kromě přímého břišního svalu existují šikmé a příčné břišní svaly, ale tyto požadované „kostky“ se tvoří právě na hlavním přímém svalu, který začíná v nejnižší oblasti hrudníku a končí u pletence pánevního.

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení je možné mít poměrně silný lis, ale nevidět reliéf pod vrstvou tuku. K tomu dochází, když člověk věnuje spoustu času cvičení pro tisk a zároveň ignoruje kardio a také jí nesprávně a konzumuje spoustu kalorií z jídla. Pouze za podmínky, že tloušťka podkožního tuku je menší než 1-1,5 cm, můžete dosáhnout úlevy, ale k tomu musíte dělat kardio cvičení a dietu, zejména pokud máte nadváhu.

Technika cvičení břišních svalů

Technika cvičení břišních svalů

Úplně první a dobře známé cvičení pro tisk zahrnuje upevnění nohou pod lavicí a provádění zvedání těla. Pamatujeme si to z hodin tělesné výchovy, ale nevíme, že při nesprávné technice provádění se zvyšuje zatížení dolní části zad a krku. Můžete si protáhnout záda, zvláště pokud jste přehnaně horliví. Proto je potřeba cvičit správně. Ale jako? Je nutné zaokrouhlit spodní část zad, aniž byste je zvedli z povrchu, a zkroutit tělo. V tomto případě by mělo být kroucení provedeno směrem k pánvi.

Další cvičení břicha

Trénink břicha může a měl by být různorodý. Jde o to, že přímý břišní sval funguje i při provádění jiných cviků, protože patří k hlavním svalům jádra, které podporují naši kostru a vnitřní orgány. Dřepy, výpady, cviky na ramena, paže a hrudník zapojují i břišní svaly, takže musíte své tělo rozvíjet komplexně, pumpovat všechny svaly, nejen břišní. Kromě zvedání těla na lavičce můžete také provádět taková cvičení pro pumpování břicha:

  • Planck. Toto cvičení je dobře známé mnoha sportovcům. Pumpuje všechny hlavní svalové skupiny, včetně břišních svalů. Nejdůležitější při tom je udržet záda rovná, nezakulat se a nespadnout do břicha. Postupně prodlužujte dobu provádění.
  • Lehněte si na zem zády dolů. Natáhněte ruce podél těla. Zvedněte rovné nohy z podlahy do výšky asi 15-20 cm a v této poloze na několik sekund zmrazte. Vraťte se do výchozí pozice. Proveďte 3 sady po 10–15 opakováních.
  • „Ruský twist“. Posaďte se na zem, pokrčte kolena, držte nohy ve vzduchu. Natáhněte ruce sepjaté v dlaních před sebe na úrovni hrudníku. Začněte otáčet tělo doprava a doleva a několik sekund setrvejte v bodech nejvyššího napětí.
  • Známé „kolo“ lze zkomplikovat kroucením, střídavým dotykem pravého lokte ohnutého v koleni levou nohou a levého lokte ohnutého v koleni pravou nohou.

Pokud pravidelně cvičíte a postupně zvyšujete zátěž, po několika týdnech můžete vidět dobrý výsledek.


Přečtěte si také:
Problém s klouby
Vliv spánku na růstový hormon
Magneticke nausnice na hubnuti
Topy z řetězů a padající Bella Hadid a Amber Valletta, proč chcete sledovat video Mugler donekonečna
Gumová poutka na trénink, fitness program na doma
Zdravotní zákony, 7 práv, která má pacient při kontaktu s lékařem
12 líných způsobů, jak spálit kalorie navíc
Operace žil říčany
Nedostatek spánku a stres mohou způsobit příznaky otřesu mozku
Jak se vypořádat s vráskami
Pleťové masky proti stárnutí, 10 nejlepších možností
Produkty pro prevenci artritidy
Zimolez ve správné výživě
Osobní prostor – nepřítel vztahů aneb klíč ke štěstí
Všechno kvete, hnije a zapáchá. Proč byste neměli plavat ve fontánách
Dívka s bionickou rukou a muž s protézou nohy si zahráli na romantickém focení
Ideální cvičení na hubnutí
Škodlivá matrace, vědci o novém nebezpečí v dětském pokoji
Cvičení léčebné a respirační gymnastiky pro játra
Dát se dohromady