7 možností pro dny vykládky

Okurky: nízkokalorická dieta

Okurkové „vykládání“ mezi hubnutím je velmi oblíbené. Zelenina má minimum kalorií (pouze 15 kcal / 100 g), proto je volena pro účinný detox. Věčné dilema „co jíst při hubnutí“ s okurkami automaticky odpadá.

V okurkách je hodně vody, takže půst s nimi nelze nazvat příliš uspokojivým. Připravte se na hlad. Je povoleno jíst až 1,5 kg okurek. Pokud nemáte vůbec chuť jíst nesolenou zeleninu, je lepší si z ní udělat salát, přidat do kompozice další čerstvou zeleninu a dochutit malým množstvím rostlinného oleje.

Jablka: efektivní hubnutí se sladkým ovocem

Čerstvá jablka jsou často součástí různých diet. Ovoce pomáhá normalizovat fungování gastrointestinálního traktu a odstraňuje přebytečnou tekutinu z těla, což je velmi důležité při hubnutí. S jablky je také uspořádáno poměrně efektivní „vykládání“.

Je povoleno sníst až 1,5 kg jablek denně – čerstvých nebo pečených. Ovoce jezte jen tak nebo je doplňte nízkotučným tvarohem. Jablka povzbuzují chuť k jídlu, takže se vám postní den bude jistě zdát hladový.

Pohanka: zdravá cereálie v každé dietě

Pohanka obsahuje širokou škálu vitamínů a minerálů. Jedna z nejcennějších skupin ve vyvážené stravě. Diety s pohankou jsou zaslouženě považovány za nejúčinnější a nejzdravější.

Plánovaná „vykládka“ s pohankou? V ideálním případě je lepší vařit cereálie jiným způsobem, ne tak, jak jste zvyklí. Zalijte vroucí vodou (v poměru 1: 2), zabalte pánev ručníkem a nechte přes noc. Ráno si můžete zařídit snídani s pohankou. Pokrm není nejchutnější, protože je lepší ho jíst s minimálním množstvím soli. Pokud ale na podobné „vykořisťování“ nejste připraveni, uvařte si obiloviny tak, jak jste zvyklí, doplňte je zeleninou nebo kefírem.

Hubnutí s pohankou se vám nebude zdát moc hladové. Za jeden den „vykládky“ můžete sníst horké kaše, jak chcete. Obiloviny přitom rychle a trvale zasytí. A to vše s minimálním obsahem kalorií (100-120 kcal / 100 g).

Sýr: užitečný fermentovaný mléčný výrobek pro „vykládku“

Tvaroh se často nepoužívá jako hlavní produkt pro krátké mono-diety. A velmi marně! Je cenným zdrojem živočišných bílkovin a důležitých stopových prvků. „Vykládka“ s tvarohem se vám rozhodně nebude zdát hladová, protože ji lze ke každému jídlu doplnit bobulemi nebo nakrájeným ovocem.

Ideální variantou pro postní den je zrnitý tvaroh. Jedná se o nízkotučný produkt s malým množstvím přidané smetany. Před použitím může být zpracován mixérem, aby získal hezkou, jemnější texturu. Je však lepší nevybírat pro „vykládku“ zcela odstředěný fermentovaný mléčný výrobek. V takovém tvarohu je často více cukru, než je požadováno.

Tvaroh se nedoporučuje k častému „vykládání“. Produkt obsahuje mnoho bílkovin, a proto může být v přebytku příliš „těžký“ na trávení. Aby gastrointestinální trakt fungoval bez „výpadků“, je vhodné kromě tvarohu vypít denně několik sklenic kefíru.

Jogurt: fermentovaný mléčný výrobek kombinovaný s medem a lesním ovocem

Nemáte rádi tvaroh? To není důvod k opuštění mono-diety se zakysanými mléčnými výrobky. Pro účinný detox zvolte jogurt.

Jogurt je vydatný, chutný, zdravý. Jezte ho v malých porcích, sedněte si ke stolu alespoň 5x denně. Jogurt můžete doplnit bobulemi nebo ovocem, čerstvými bylinkami.

K provedení „vykládky“ potřebujete přesně přírodní jogurt s minimálním obsahem tuku ve složení. Potraviny zakoupené v obchodě s velkým množstvím cukru, chutí a příchutí jsou kalorie navíc a nemají žádný přínos. Pokud máte čas, udělejte si vlastní jogurt. Ne každému vyhovuje chuť přírodního produktu (je lehce nakyslá, se specifickou vůní), proto lze jogurt dosladit medem.

Rýže: vydatná, zdravá cereálie pro strávení půstu

Další zdravou obilovinou, která je často zařazována do jídelníčků, je rýže. Obsahuje mnoho užitečných aminokyselin, rostlinných bílkovin a vitamínů. Dobrá volba pro vás, pokud si chcete udělat postní den uspokojivý, chutný a zdravý.

Rýže je bohatá na komplexní sacharidy. Může „posílit“, pokud je obilovin hodně a často. To je důvod, proč mono-diety na rýži často způsobují nepohodlí při hubnutí. Pokud pochopíte, že z takového „vykládání“ je narušena práce trávicího systému, je lepší rýži odmítnout.

Pro postní den zvolte hnědou nebo divokou rýži. Předpokládá se, že tato obilovina je mnohem zdravější, méně kalorická. Cereálie uvařte jako obvykle, ale s menším množstvím soli. Sedněte si ke stolu 5-6krát, abyste snědli malou porci rýžové kaše. A nezapomeňte pít hodně vody, aby rýže nenarušila trávicí systém!

Ryby: vydatné a rozmanité dny půstu

S rybami získáte ten nejrozmanitější a nejuspokojivější den vykládky. V každé jeho formě velké množství bílkovin, aminokyselin, mastných kyselin, vitamínů a minerálů. Kromě toho jsou užitečné látky z ryb tělem lépe absorbovány ve srovnání se stejným masem.

Vařte ryby pro „vyložení“ bez použití oleje. Je lepší ji vařit, péct nebo vařit v páře. Ryby lze doplnit nízkokalorickými listovými zelenými saláty nebo dušenou zeleninou.

Hubnutí bude účinné, pokud si pro půst zvolíte nízkotučné druhy ryb. A možností je zde dost – treska, candát, kapr, cejn, parmice, štika, platýs, štikozubec. Z těchto druhů ryb můžete vařit spoustu lahodných pokrmů.