Pokud se budete vyhýbat nezdravým jídlům uvedeným v předchozím článku, vaše pokožka se pravděpodobně projasní, zvláště pokud jste tato jídla v minulosti používali pravidelně.
Co když už máte zdravou stravu? Jaké potraviny pomáhají redukovat akné? Výzkum v této oblasti teprve začal, ale již víme o určitých produktech, které pomáhají snižovat vyrážky. Zde je pět užitečných produktů pro vás:
-
Ryba nebo lněné semínko:
Standardní západní strava má příliš vysoký obsah omega-6 mastných kyselin, které jsou spojovány se záněty. Konzumace většího množství omega-3 mastných kyselin, jako jsou ty, které se nacházejí v tučných rybách, vlašských ořechách, lněných semínkách atd., pomáhají snižovat záněty a snižují akné. -
Zelený čaj
obsahuje antioxidanty, které nás chrání před environmentálními stresory. Během dne pijte více zeleného čaje. -
Ústřice:
Několik studií ukazuje, že minerály zinku snižují účinek akné. Nejlepší je přijímat zinek z potravy, nicméně množství obsažené v doplňcích stravy (více než 100 mg denně) může vést k nežádoucím účinkům. Jezte více ústřic, sušené pšeničné trávy (pro zpestření salátů a dušené zeleniny), telecí játra, rostbíf, pečená dýňová semínka a sušená semínka melounu. -
C
ok
a
ovoce a zelenina:
Jezení většího množství ovoce a zeleniny vám pomůže zbavit se akné přirozeně. Mnohé z nich obsahují betakaroten, který pomáhá redukovat maz a působí protizánětlivě. Zelení také pomáhají odstraňovat toxiny způsobující akné z těla. Tmavé bobule obsahují fytonutrienty, které pozitivně ovlivňují zdraví pokožky. -
Probiotika:
Bylo zjištěno, že snižují zánět ve střevě, což zase pomáhá redukovat akné. Podle studie z roku 2011 může střevní mikroflóra ovlivnit zánět v jakékoli části těla, což zase může ovlivnit výskyt akné. „Objevilo se více než dost důkazů na podporu toho, že střevní mikroflóra a integrita samotného gastrointestinálního traktu jsou faktory, které se podílejí na vzniku akné,“ píší vědci. Probiotika se nacházejí v jogurtu, kefíru, kysaném zelí, hořké čokoládě, mořských řasách, miso polévce, okurkách, tempehu, kimchi a tinktuře kombuchy.
Samozřejmě, že vzhled akné ovlivňuje mnoho faktorů, výživa je jedním z nich. Kromě zdravého stravování a vyhýbání se potravinám způsobujícím akné existují i další faktory, které mohou ovlivnit stav pokožky.