Čt. Čvc 18th, 2024

Co byste jedli, abyste úspěšně složili zkoušky? A otázka zde není na žádnou zázračnou pilulku, ale na ty produkty, které mohou být dobrým pomocníkem v těžkém předzkouškovém období.

Před zkouškami mnozí začnou užívat léky na zlepšení mozkových funkcí a pijí litry kávy a energetických nápojů. Ale nespěchejte následovat takové příklady! Člověk se bez toho obejde. Dobře zvolená strava může pomoci k tomu, abyste byli pozorní, koncentrovaní a pohotoví. Věnujte pozornost produktům v naší recenzi, která by měla obohatit denní nabídku zkoušejícího.

Ryby a mořské plody

Ryby obsahují zinek, fosfor, omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Jsou nezbytné pro normální činnost mozku, neboť zlepšují stav cév a prokrvení mozkových buněk. V tomto případě jsou zvláště užitečné odrůdy tučných ryb, například makrela, losos, pstruh, losos, tuňák.

Z mořských plodů obsahují ústřice největší procento zinku a železa, což zlepšuje mozkové funkce a projevuje se vynalézavostí a rychlostí duševních reakcí.

Zelenina

Nejběžnější zelenina pomůže zvládnout zátěž mnohem lépe než pilulky. Například mrkev má vysoký obsah betakarotenu a luteolinu, které pomáhají zlepšovat paměť. Sklenice mrkvové šťávy denně může zvýšit vaši koncentraci. Řepa obsahuje železo, jód, glukózu. Denní konzumace 150 g červené řepy pomůže zlepšit činnost mozku. Pro mozek je neméně důležité zelí. Obsahuje kyselinu listovou, železo, vitaminy skupiny B. Ty mají zvláště silný vliv na zlepšení paměti. Brokolice obsahuje vitamín K, který má příznivý vliv na kognitivní funkce, rajčata obsahují antioxidant lykopen, který zbystří vnímání informací a zelené fazolky obsahují zinek, který zlepšuje paměť.

Avokádo

Toto ovoce obsahuje velké množství mastných kyselin. Zlepšují prokrvení mozku. K jeho precizní práci přispívá velké množství draslíku.

Ořechy

Ořechy obsahují také velké množství mastných kyselin. Například vlašské ořechy, kešu oříšky a mandle obsahují omega-3 mastné kyseliny, které mají dobrý vliv na mozkovou činnost, a také vitamíny C a PP zlepšující mozkovou činnost. Para ořechy obsahují selen, nezbytný prvek pro funkci mozku. Kromě toho konzumace těchto ořechů pomáhá snížit úzkost a únavu. Selen se také nachází v pšeničných klíčcích, obilovinách, česneku a rajčatech. Dýňová semínka, stejně jako mořské plody, mají vysoký obsah zinku. Tato látka pomáhá zlepšit paměť.

Bobule

Borůvky, maliny a ostružiny jsou dobré, protože obsahují spoustu antioxidantů a bioflavonoidů. Ne náhodou jsou například borůvky považovány za dobrý preventivní prostředek proti Alzheimerově chorobě, protože bojují proti stárnutí mozku a zlepšují pozornost. Za analog borůvek lze považovat borůvky a jahody. Obsahují také látky zlepšující mozkovou činnost. Maliny a brusinky nasycují buňky kyslíkem a posilují cévy.

Je velmi užitečné vyrábět mléčné koktejly s bobulemi. Směs bobulí a mléka s obsahem vitamínů B a jódu zvýší IQ a zlepší vnímání informací.

Citrusy

Právě díky přítomnosti vitamínu C potraviny jako citron, rajčata a bílé zelí dobře zlepšují paměť. I obyčejný šálek čaje s citronem může usnadnit vnímání materiálu a překonat stres.

Kakao

Kakao je účinný stimulant mozku. Obsahuje theobromin a mnoho antioxidantů, což zvyšuje mozkovou cirkulaci a prokrvení nejdůležitějších oblastí mozku. V důsledku toho se zlepšuje reakce, paměť a schopnost řešit problémy. Navíc účinek po vypití kakaa trvá déle než tři hodiny, navíc se zlepšuje nálada a mizí depresivní syndrom. Nesnažte se ale nahradit kakao tabulkou mléčné čokolády nebo sladkostmi! Takový produkt nebude mít dobrý účinek, ale pouze zvýší únavu. Pokud jíte čokoládu, tak jedině hořkou – obsahuje více kakaa.

Obecně platí, že dietologové doporučují jíst různá jídla během přípravy na zkoušky a alespoň čtyřikrát denně. Vyhněte se také konzumaci potravin s vysokým obsahem cukru. Krátkodobě dodají energii, po níž následuje pocit únavy.

Ráno v den zkoušky mnozí nechtějí jíst vůbec a vystačí si s šálkem kávy, ale to je chyba. I když nemáte vůbec čas jíst, měli byste zkusit vypít mléčný koktejl s banánem a lesním ovocem. V ideálním případě se k snídani před zkouškou doporučuje jíst potraviny obsahující bílkoviny a vlákninu, jako jsou vejce, müsli nebo ovesné vločky se sušeným ovocem, toasty s fazolemi, houbami nebo krůtou a bylinkami. Poté tělu dodáte potřebnou energii, která vám umožní zvládat stres.

Hodně štěstí! A ani chmýří, ani peří!


Přečtěte si také:
Cvičení kardiovaskulární vytrvalosti, silové cvičení
BeautyHack dne, jak si připnout falešnou ofinu
Krevní testy na revma
Jak najít svůj dokonalý oční krém ve 20, 30 a po 45 letech
Právo na dítě
5 příznaků, že vaše tělo stárne rychleji než vy
Pikantní recepty z červené řepy na zimu
Co je to za bambusovou paletu, kterou lze hnojit květiny (po 3 měsících se změní na špínu)
Budou existovat nová pravidla pro lékařskou prohlídku při získání práv
Správná výživa v očekávání léta
První dny po mrtvici, rehabilitace prvního měsíce
Jaké jsou typy migrény
Gs condro na klouby
Pepsinogen 2 v krvi (Pepsinogen II, PGII)
Plastika ramenního kloubu
Pulpitida, příznaky a léčba
Polévková polévka, recepty na lahodnou a bohatou rybí polévku
Rýžové tonikum pro zářivost pleti, domácí recept nepostradatelný v Asii
Hvězdná nemoc, psoriáza
Jak tejpovat bolavé koleno